Mục lục:
- Mẹo để ngủ ngon mỗi đêm
- 1. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
- 2. Tập thể dục khi tắm nắng vào mỗi buổi sáng
- 3. Tránh đồ uống có chứa caffein
- 4. Chợp mắt một chút
- 5. Tránh ăn tối gần giờ đi ngủ
Ngoài ăn uống, giấc ngủ là một trong những điều cơ bản nhất mà cơ thể thực sự cần. Ngủ đủ giấc sẽ mở ra cơ hội để cơ thể sửa chữa các tế bào và mô bị hư hỏng và xây dựng những tế bào mới. Không có gì ngạc nhiên khi nhiều nghiên cứu nói rằng những người ngủ ngon mỗi đêm có thể được bảo vệ tốt hơn khỏi mối đe dọa của bệnh mãn tính và các vấn đề về chức năng não sau này trong cuộc sống.
Vì vậy, làm thế nào để bạn có một giấc ngủ ngon? Kiểm tra các thủ thuật sau đây.
Mẹo để ngủ ngon mỗi đêm
1. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và cũng khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Đó là lý do tại sao nhiều chuyên gia khuyên bạn nên đặt báo thức thức dậy vào mỗi buổi sáng vào cùng một thời điểm, kể cả vào cuối tuần và tránh nhấn liên tục nút báo lại khi báo thức kêu.
Thời gian ngủ kéo dài hơn bình thường có thể khiến bạn kém sảng khoái và cảm thấy yếu hơn, do đó bạn nhanh chóng cảm thấy buồn ngủ khi đang di chuyển.
2. Tập thể dục khi tắm nắng vào mỗi buổi sáng
Thay vì nhấn nút báo lại nhiều lần, các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu ngày mới ít nhất 5 phút sớm để tắm nắng và thiền định.
Ánh nắng buổi sáng có thể khiến bạn “tỉnh táo” hơn vì ánh sáng truyền tín hiệu đến não ngừng sản xuất hormone buồn ngủ melatonin và thay thế bằng hormone adrenaline như một dấu hiệu cho thấy bạn đã đến lúc phải vận động.
Thử đi bộ hoặc tập thể dục trong khi tắm nắng ít nhất 20-60 phút sau khi thức dậy. Những người thường xuyên tập thể dục trong khi tắm nắng mỗi sáng được biết là có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và có lợi cho sức khỏe tổng thể.
3. Tránh đồ uống có chứa caffein
Tránh uống cà phê hoặc trà ít nhất tám giờ trước khi đi ngủ. Lý do là, cơ thể bạn mất vài giờ để xử lý caffeine. Caffeine có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, ngay cả khi nó không giúp bạn tỉnh táo.
Vì vậy, nếu bạn vẫn cố uống caffein vào buổi chiều hoặc gần giờ đi ngủ, thì nguy cơ là bạn sẽ khó ngủ ngon. Ngoài cà phê và trà, bạn cũng nên tránh soda và nước tăng lực.
4. Chợp mắt một chút
Cơ thể sẽ trải qua hai đỉnh điểm mệt mỏi trong một ngày, đó là vào lúc nửa đêm và vào ban ngày. Vì vậy, có gì sai khi chỉ dành một chút thời gian để giải tỏa cơn buồn ngủ bằng cách chợp mắt.
Không cần quá lâu, chỉ khoảng 20-30 phút, vì ngủ trưa quá lâu sẽ thực sự làm rối loạn giấc ngủ ban đêm của bạn. Hãy nhớ đặt báo thức để bạn không chợp mắt quá lâu.
5. Tránh ăn tối gần giờ đi ngủ
Tất nhiên bạn nên ăn tối. Chỉ là, tránh ăn tối quá nhiều gần với giờ đi ngủ. Đó là do quá trình tiêu hóa diễn ra trong thời gian dài, đó là lý do tại sao không nên ăn quá no gần giờ đi ngủ hoặc thậm chí đi ngủ ngay sau khi ăn.
Đi ngủ ngay sau khi ăn có thể khiến axit trong dạ dày tăng cao và gây viêm loét dạ dày. Axit dạ dày tăng lên khi ngủ có thể khiến bạn dễ thức giấc giữa đêm vì đau rát, ợ chua, nóng cổ họng.
Nếu bạn muốn ăn tối, hãy ăn tối đa 2 giờ trước giờ đi ngủ thông thường của bạn.
