Mục lục:
- 1. Người ăn theo cảm xúc
- 2. Người ăn theo thói quen
- 3. Người ăn bên ngoài
- 4. Người ăn quan trọng
- 5. Người ăn gợi cảm
- 6. Người ăn năng lượng
Giảm cân để rồi có thân hình thon gọn hơn chắc chắn là mong muốn của rất nhiều người. Một số nỗ lực của mọi người nói chung là tập thể dục, phân loại thực phẩm và đưa ra các mô hình ăn kiêng.
Rõ ràng, có một yếu tố mạnh nữa có thể khiến bạn trở thành một người luôn thất bại trong chương trình ăn kiêng của mình. Yếu tố này là phong cách ăn uống của bạn. Phong cách ăn uống có nghĩa là gì? Brad Lamm, người sáng lập Trung tâm Chữa bệnh Breathe Life nói rằng thói quen khi bạn ăn đặc trưng cho phong cách ăn uống.
Giảm cân không chỉ phụ thuộc vào những gì chúng ta ăn, mà còn phụ thuộc vào lý do tại sao chúng ta ăn nó. Đôi khi, thực tế là không phải chúng ta thất bại trong chế độ ăn kiêng, mà chính chế độ ăn kiêng đã đánh bại chúng ta. Để tránh điều này, đây là mô tả về một số phong cách ăn uống và mối liên quan của chúng với một chương trình ăn kiêng hoặc giảm cân.
1. Người ăn theo cảm xúc
Người ăn cảm xúc là kiểu người hay thay đổi cảm xúc làm cái cớ để ăn. Bạn đã bao giờ cảm thấy chán nản và thứ bạn đang tìm kiếm để "như thể" là thức ăn? Hoặc có thể khi bạn buồn, tức giận, hoặc thất vọng, bạn cảm thấy giải pháp là thức ăn? Nếu vậy, bạn có nghĩa là đã bao gồm người ăn cảm xúc.
Sau đó, nếu với thói quen này, cân nặng của bạn tiếp tục tăng lên, điều đó có nghĩa là bạn phải tránh xa cách ăn uống của mình. Nó thực sự dễ dàng, chỉ cần cảnh báo bản thân và để ý đến bản thân khi bạn gặp khó khăn. Khi bạn xúc động, hãy tìm kiếm các giải pháp khác ngoài thức ăn. Bạn có thể tìm thấy người bạn thân nhất của mình, bạn cũng có thể đi dạo, hít thở không khí trong lành và các giải pháp khác cho sự lo lắng ngoại trừ thức ăn.
2. Người ăn theo thói quen
Khi nói đến việc thay đổi chế độ ăn uống và chế độ ăn kiêng của bạn, một trong những điều khó khăn nhất để chống lại là những thói quen đã được hình thành từ rất lâu trước khi bạn thậm chí thử ăn kiêng. Giả sử bạn cảm thấy quen với đồ ăn vặt, hứa với bản thân sẽ ăn đồ ăn vặt lần cuối cùng nó có thể trở thành một thói quen xảy ra hàng ngày, nhưng sau đó bị từ chối vào ngày hôm sau.
Sau đó, làm thế nào để giải quyết nó? Về bản chất, hãy ghi lại tất cả các loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Thật vậy, bằng cách ghi chép, đôi khi bạn vẫn muốn từ chối và dung nạp những thói quen ăn uống không lành mạnh. Tuy nhiên, ít nhất những ghi nhận này khiến chúng ta nhận thức được rằng chúng ta không thể thành công trong việc ăn kiêng là do sơ suất của chúng ta, chứ không phải do các yếu tố bên ngoài luôn bị đổ lỗi.
3. Người ăn bên ngoài
Đôi khi khi bạn không đói, bạn đột nhiên đi ngang qua một cửa hàng bán đồ ăn nhanh, và ngay lập tức bạn cảm thấy cần, mua rồi ăn. Brad Lamm nói rằng đối với loại người này có một câu nói, "Tôi hiểu, tôi ăn." Đúng là khi chúng ta hoạt động phải có những thứ mời chúng ta ăn.
Điều thường xảy ra là một người bạn có sinh nhật và muốn chiêu đãi bạn. Việc rủ bạn bè đi ăn đôi khi cũng khiến bạn không đói trở nên đói. Không có một giải pháp công thức hay sơ đồ nào, điều quan trọng nhất là nếu bạn rơi vào trường hợp này, hãy lưu ý và cố gắng chống lại những cám dỗ ăn uống bên ngoài.
4. Người ăn quan trọng
Có một chút khó khăn để giải thích thói quen ăn uống này. Về cơ bản, tuýp người này là người thực sự hiểu về dinh dưỡng và chế độ ăn uống. Người này luôn có chế độ ăn uống và quy tắc riêng trong cuộc sống. Vì vậy, có gì nguy hiểm khi trở thành loại người này?
Để đối phó với tình trạng kiệt sức vì luôn ăn "thực phẩm lành mạnh", kiểu người này thường nghĩ đến việc thỉnh thoảng nghỉ một ngày. Và khi đi nghỉ, kiểu này dễ bị "thả rông", nên họ sẽ phá lệ thực hiện không nửa vời. Thức ăn sẽ rất khó kiểm soát, và nếu điều này xảy ra, có thể là loại này đang lãng phí những lợi ích của chế độ ăn kiêng mà anh ta đã sống.
5. Người ăn gợi cảm
Loại này là loại người ăn một thứ gì đó quá mức. Ví dụ, thưởng thức cảm giác của một món ăn bằng cách thưởng thức từng miếng với cảm giác quá mức. Xay đều gia vị trên tôm chua ngọt cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn không còn gia vị, tiêu toàn bộ miếng thịt gà cho đến khi chỉ còn lại xương.
Để chấm dứt thói quen này, hãy tạo thói quen tập trung vào phần bạn cần chứ không phải phần có sẵn. Cố gắng phớt lờ thức ăn đã hết, bỏ đi và không cảm thấy thích thú với cảm giác hoàn thành thức ăn cho đến khi hoàn thành.
6. Người ăn năng lượng
Đôi khi nếu chúng ta cần năng lượng hoặc vừa bị mất năng lượng, chúng ta cảm thấy mình phải có trách nhiệm thay thế năng lượng đó. Tuy nhiên, những thói quen này thường khiến chúng ta quen với việc tiêu thụ dư thừa carbohydrate và không theo khẩu phần của chúng.
Họ trở nên cuồng tín về nước tăng lực và snack lành mạnh, nhưng sau đó tiêu thụ nó quá mức. Suy nghĩ kiểu này có thể khiến cân nặng của bạn mất kiểm soát. Bạn có thể chịu đựng lời đề nghị mất sức bằng cách vẫn chú ý đến khẩu phần bữa ăn của mình.
