6 Lợi ích của thiền Zen đối với thể chất và tinh thần của bạn & bull; chào sức khỏe

Bạn đã bao giờ cảm thấy mất tập trung chưa? Bạn đã bao giờ cảm thấy khi đang ăn mà bạn không nhận ra rằng thức ăn của mình đột nhiên hết sạch mặc dù bạn cảm thấy như vừa mới ăn chưa? Có một thuật ngữ được gọi là sự quan tâm. Đây là lợi ích của thiền Thiền. Thiền này bắt nguồn từ Phật giáo Đại thừa với mục đích đạt được giác ngộ thông qua trực giác, thông qua thiền định.

Khi bạn sống nó, bạn sẽ nhận được thiền học chốc lát. Vâng, khi chúng ta ăn, tốt hơn là chỉ ăn, không làm gì khác, nếm từng miếng nhai, nếm thử hương vị. Sau đó, làm thế nào để có được Zen chốc lát? Bí quyết là thực hành thiền định.

Ngồi thiền đúng cách không phải là đầu óc trống rỗng mà nên tập trung vào các bài tập thở. Tính toán khoảng thời gian thở, khi nào thì hít vào, khi nào thì nín thở và khi nào thì thở ra. Chúng ta sẽ biết nó là thiền Zen.

Những lợi ích của thiền Thiền là gì?

Sau đây là những lợi ích của thiền Zen liên quan đến sự quan tâm:

1. Giảm cảm giác tội lỗi

Cảm giác này được hình thành trong chúng ta từ khi còn nhỏ, mục đích là để tạo khoảng cách với những hành vi bị coi là xấu. Tuy nhiên, đôi khi những cảm giác tội lỗi này rất mạnh mẽ, vì vậy chúng ta thường đổ lỗi cho bản thân vì đã làm phiền lòng người khác hoặc chính bản thân mình. Thực hành thiền định có thể khiến bạn tập trung và chỉ sống trong hiện tại. Rèn luyện để suy nghĩ, bất kể lỗi lầm trong quá khứ của bạn là gì, nó sẽ trở thành một phần của con người bạn trong quá khứ. Trong khi đó, bạn của hiện tại không phải là bạn của quá khứ.

2. Tạo ra sự bình tĩnh

Các bài tập thở chắc chắn sẽ khiến chúng ta thư giãn. Có lẽ tâm trí của bạn đang bận tâm vì lo lắng về những kế hoạch trong tương lai, mệt mỏi vì quá đông đúc và lo lắng về những điều không cần thiết. Tâm trí trở nên bận rộn, và mất kiểm soát. Suy nghĩ thái quá có thể khiến bạn trở nên căng thẳng. Các bài tập thở là cần thiết để có được bình tĩnh. Đúng là những suy nghĩ “ngông cuồng” sẽ vẫn còn đó, nhưng với các bài tập thở, bạn có thể kiểm soát chúng để tập trung và hoàn toàn tập trung vào một việc. Thử các bài tập thở bất cứ khi nào suy nghĩ của bạn bắt đầu vượt khỏi tầm kiểm soát.

3. Giúp xác định mức độ ưu tiên

Như đã giải thích ở trên, lợi ích của thiền là nó giúp kiểm soát hướng suy nghĩ của bạn, khiến bạn tập trung. Điều này cũng được xác nhận bởi nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Tâm lý năm 2010. Bạn sẽ rõ ràng hơn trong việc đưa ra các ưu tiên. Điều này là để tránh cảm giác lo lắng và lo lắng khi bạn không đạt được điều gì đó. Đặt mức độ ưu tiên có thể cho phép bạn tập trung vào việc đạt được điều gì đó mỗi ngày.

4. Cải thiện chất lượng đời sống tình dục của bạn

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychosomatic Medicine năm 2011, được LiveScience trích dẫn, phát hiện ra rằng phụ nữ thực hành thiền định có thể cải thiện trải nghiệm tình dục của họ. Thông thường, phụ nữ không còn tinh thần trong khi quan hệ, rất nhiều lo lắng ám ảnh họ, chẳng hạn như cách đối tác của họ phản ứng, hoặc lo lắng về hình dạng cơ thể của họ. Nhận thức đầy đủ trong khi quan hệ tình dục sẽ có thể loại bỏ những suy nghĩ lo lắng này ra khỏi não, để trải nghiệm tình dục có thể cải thiện.

5. Biết bản thân

Thiền giúp bạn nhận biết chính mình, tại sao? Thiền định mang lại sự tỉnh thức để có mặt trong thời điểm này. Trong thời gian này, bạn có thể tin vào những giả định đang diễn ra với bạn, tin vào những gì người khác nói về bạn. Với thiền định, bạn nhìn vào bên trong bản thân mình, tha thứ cho những lỗi lầm bạn đã gây ra trong quá khứ. Ngoài ra, bạn cũng sẽ làm việc một cách có ý thức, đó là dấu hiệu cho thấy công việc có giá trị như thế nào, bạn ý thức được sự tự do mà mình có. Đôi khi bạn đắm chìm vào công việc mình đang làm, bạn bị cuốn theo vai trò mà quên mất mình thực sự là ai.

6. Tránh căng thẳng

Thiền sẽ làm giảm căng thẳng của bạn. Theo Giuseppe Pagnoni, một nhà khoa học thần kinh tại Đại học Emory Atlanta, người được trang web LiveScience trích dẫn, có bằng chứng cho thấy rằng liệu pháp hành vi bằng phương pháp thiền định bao gồm các yếu tố sự quan tâm có thể giảm trầm cảm. Ngoài ra, người ta cũng thấy rằng nghiên cứu đã xem xét mối quan hệ giữa sự quan tâm, các triệu chứng trầm cảm và hoạt động thần kinh ở người lớn. Bản chất của sự quan tâm tỷ lệ nghịch với hoạt động của hạch hạnh nhân (phần não phát hiện ra sự sợ hãi) khi những người tham gia nghỉ ngơi. Hoạt động của amiđan có liên quan đến các triệu chứng trầm cảm. Do đó, nghiên cứu rút ra kết luận rằng bản chất sự quan tâm có thể thay đổi hoạt động của hạch hạnh nhân, điều này có thể ngăn ngừa nguy cơ trầm cảm.

Làm thế nào để thực hiện thiền Zen?

Mục tiêu của thiền Zen là làm cho tâm trí không bị xao lãng. Thiền cũng được khuyến khích để giúp đối phó với việc thiếu tập trung vào ADHD, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, trầm cảm và các rối loạn khác làm mất tập trung tâm trí của chúng ta.

Trong những thập kỷ gần đây, nhiều nghiên cứu đã xuất hiện thảo luận về lợi ích của thiền trong việc cải thiện kỹ thuật quét não. Các nhà khoa học, được trích dẫn bởi trang LiveScience, phát hiện ra rằng thực hành thiền định trong vài tháng có thể rèn luyện trí não của một người để ghi nhớ những chi tiết có thể đã bị lãng quên. Điều này cũng đưa chúng ta thành thói quen sự quan tâm, hoặc nhận thức đầy đủ.

Kỹ thuật được sử dụng khi thiền là tập trung vào hơi thở và tư thế của chúng ta, tất nhiên bạn có thể làm điều này với mắt mở hoặc nhắm. Điều quan trọng là làm điều này ở một nơi yên tĩnh để tránh bị phân tâm. Chìa khóa của thiền này là “không nghĩ gì cả”, chỉ tập trung vào khoảnh khắc thiền định đó. Bạn có thể ngồi xếp bằng. Đặt tay trái của bạn lên trên bên phải của bạn, với lòng bàn tay của bạn hướng lên trời. Tạo một hình bầu dục với các ngón tay cái chạm vào nhau, bạn có thể xem vị trí của hai bàn tay tại đây.

• Khi tập thở, bạn ngậm miệng lại, chỉ thở bằng mũi.
• Bạn có thể làm những dấu hiệu như; hít vào, giữ (đếm 1 đến 3), sau đó thở ra.
• Tập trung vào việc đếm và thở. Điều cốt yếu là đừng đấu tranh với những suy nghĩ của bạn, hãy để những “suy nghĩ lung tung” diễn ra một cách khó lường.
• Khi bạn thấy mình đang suy nghĩ về điều gì đó một lần nữa, hãy cố gắng tập trung trở lại.
• Khi bạn quản lý thành công suy nghĩ của mình, không đi lung tung, bạn sẽ tránh được hành vi 'vô ý thức khi làm điều gì đó', cũng như những giả định không nhất thiết phải đúng.