Mục lục:
- Lợi ích của việc viết lách đối với sức khỏe
- 1. Giúp khôi phục cảm xúc
- 2. Thay đổi cách nghĩ của bệnh nhân ung thư về bệnh của họ
- 3. Giúp bạn có tổ chức hơn
- 4. Giúp đi vào giấc ngủ
- 5. Giúp bạn nói trôi chảy hơn
- 6. Làm cho tâm trí và cơ thể của bạn tốt hơn
- Làm thế nào để bạn bắt đầu một thói quen viết?
Lần cuối cùng bạn viết một cái gì đó là khi nào? Viết bất cứ điều gì ra giấy và không viết email hoặc báo cáo trên máy tính hoặc điện thoại thông minh, sẽ mang lại những lợi ích nhất định cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu bạn chưa làm điều này trong một thời gian dài, bạn có thể cần phải luyện viết trước tiên, bằng cách viết biểu cảm (hay còn gọi là trút hơi thở) như trong nhật ký, hoặc viết nhật ký về lòng biết ơn. Bằng cách áp dụng thói quen viết mỗi ngày, bạn có thể cảm thấy sự hài lòng nhất định và thậm chí có thể giúp bạn mang lại sự thay đổi lớn trong cuộc đời. Đây là những lợi ích của việc viết lách mỗi ngày đối với sức khỏe.
Lợi ích của việc viết lách đối với sức khỏe
1. Giúp khôi phục cảm xúc
Thể hiện cảm xúc bằng lời nói có thể thúc đẩy quá trình chữa bệnh. Theo một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu ở New Zealand, viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn sau một sự kiện đau buồn thực sự có thể làm cho vết thương thể chất mau lành hơn. Trong nghiên cứu này, những người tham gia đã trải qua sinh thiết da được chỉ định viết một ghi chú về những suy nghĩ sâu kín nhất của họ về bất cứ điều gì khác ngoài cảm xúc hoặc niềm tin của họ. Sau đó, sau hai tuần, các nhà nghiên cứu đã theo dõi sự tiến triển của các vết sẹo trên cơ thể họ. Và kết quả là, những người viết văn biểu cảm có khả năng hồi phục nhanh hơn những người bị cấm viết về cảm xúc của họ.
2. Thay đổi cách nghĩ của bệnh nhân ung thư về bệnh của họ
Một nghiên cứu năm 2008 trên tạp chí The Oncologist cho thấy viết văn biểu cảm có thể giúp bệnh nhân ung thư bằng cách thay đổi cách suy nghĩ, cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống của họ. Ngoài ra, hóa ra trong những phát hiện sơ bộ của nghiên cứu, một bài tập viết 20 phút có thể đã dẫn đến sự thay đổi trong cách nghĩ của một số bệnh nhân về căn bệnh của họ.
3. Giúp bạn có tổ chức hơn
Khi bạn biết mình yêu thích và mong muốn viết lách, bạn sẽ cố gắng sắp xếp lịch viết giữa các ngày của mình theo một cách có cấu trúc hơn. Những nhà văn thành công nhất sẽ tạo ra một lịch viết và đặt nó trên lịch theo đúng nghĩa đen. Làm như vậy sẽ giúp bạn duy trì một lịch trình hàng ngày, không chỉ trong các hoạt động viết lách, mà bạn sẽ có tổ chức và hiệu quả trong các lĩnh vực khác của cuộc sống.
4. Giúp đi vào giấc ngủ
Dành 15 phút vào ban đêm chỉ để viết ra những điều bạn biết ơn có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu cho giấc ngủ của bạn, theo một nghiên cứu “Tâm lý học ứng dụng: Sức khỏe và hạnh phúc”. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu viết ra những điều họ biết ơn trước khi đi ngủ có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và lâu hơn, theo báo cáo của Psychology Today.
5. Giúp bạn nói trôi chảy hơn
Phần lớn điều này là do sự gia tăng không ngừng về vốn từ vựng và sự trau dồi ngôn ngữ, bao gồm chỉnh sửa, giúp bạn hiểu rõ hơn những kiến thức cơ bản về ngữ pháp chính xác. Hơn nữa, nỗ lực của bạn để tìm các câu thay thế cho các ý tưởng đơn giản sẽ không chết khi bạn chuyển từ bài viết của mình sang thế giới thực. Cuối cùng, bạn sẽ tự tin hơn khi nói, và bạn sẽ tô màu lời nói của mình bằng những lựa chọn từ ngữ tinh tế và tích cực, có thể ảnh hưởng đến cuộc trò chuyện.
6. Làm cho tâm trí và cơ thể của bạn tốt hơn
Theo một bài báo năm 2005 trên tạp chí Advance in Psychiatric Treatment, lợi ích của việc viết văn biểu cảm không chỉ được trải nghiệm trong ngắn hạn mà còn về lâu dài. Viết diễn cảm có liên quan đến việc cải thiện tâm trạng, sức khỏe, mức độ căng thẳng và các triệu chứng trầm cảm, cũng như các lợi ích thể chất như giảm huyết áp, cũng như cải thiện chức năng phổi và gan. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết văn biểu cảm có thể giúp ích cho những người bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương.
Làm thế nào để bạn bắt đầu một thói quen viết?
Nếu bạn không viết nhiều, hoặc nếu bạn không viết gần đây, thì đôi khi từ ngữ sẽ không chảy vào trang giấy hoặc vào tâm trí bạn khi bạn đọc lại. Tuy nhiên, khi bạn đã có thói quen viết hàng ngày và buộc bản thân phải lấy từ ra, thì cho dù ban đầu có khó nói đến đâu thì khó khăn cũng sẽ nhanh chóng biến mất. Cuối cùng, không mất nhiều thời gian, ý tưởng của bạn sẽ chảy suốt cả ngày và giúp bạn viết dễ dàng hơn.
CŨNG ĐỌC:
- Lợi ích và rủi ro của việc đi bộ không mang giày
- 5 Lợi ích Sức khỏe của Xông hơi
- Từ thuốc điều trị bệnh giang mai đến bệnh ngoài da, hãy xem 7 lợi ích của Sarsaparilla
