Cách chăm sóc ngực để luôn khỏe, đẹp và săn chắc

Không ít phụ nữ có xu hướng bỏ qua sức khỏe của bộ ngực của chính mình. Trên thực tế, vú cũng có thể mắc bệnh nếu không được chăm sóc. Một trong số đó là ung thư vú, căn bệnh giết người số hai của phụ nữ sau ung thư cổ tử cung. Vậy chăm sóc ngực như thế nào để luôn khỏe mạnh và săn chắc? Chỉ cần nhìn vào những điểm dưới đây.

Nhiều cách khác nhau để chăm sóc ngực luôn khỏe mạnh ngay cả khi bạn già đi

1. Nghỉ ngơi đầy đủ

Muốn sở hữu bầu ngực săn chắc và khỏe mạnh thì hãy dừng ngay thói quen thức khuya. Ngủ quá muộn có thể khiến cơ thể tiếp xúc với ánh sáng lâu hơn, từ đèn phòng hoặc ánh sáng đèn điện thoại di động, do đó ngăn chặn việc sản xuất hormone melatonin.

Hormone melatonin là hormone giúp bạn đi vào giấc ngủ. Khi việc sản xuất hormone melatonin bị gián đoạn, điều này có thể làm tăng nồng độ hormone estrogen, đây là hormone gây ung thư trong cơ thể.

Do đó, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để nội tiết tố trong cơ thể luôn ở mức cân bằng. Bằng cách này, ngực của bạn sẽ vẫn khỏe mạnh và săn chắc ngay cả khi bạn già đi.

2. Ăn nhiều rau và trái cây

Tất cả mọi thứ bạn ăn đều có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn, bao gồm cả bộ ngực của bạn. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh có thể tấn công vú, đặc biệt là ung thư vú.

Để giữ cho bộ ngực của bạn khỏe mạnh và săn chắc, hãy ăn nhiều rau và trái cây mỗi ngày có chứa flavonoid và carotenoid. Hai hợp chất này bao gồm chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú.

Ví dụ về các loại trái cây và rau quả mà bạn có thể tiêu thụ là rau xanh, cà chua, cà tím, cà rốt, bông cải xanh, hành tây, táo, cam và các loại trái cây họ cam quýt khác.

3. Tránh căng thẳng

Sức khỏe của vú cũng có thể bị ảnh hưởng nếu bạn bị căng thẳng. Điều này xảy ra do một số loại hormone trong cơ thể trở nên không ổn định khi bị căng thẳng. Không chỉ vậy, căng thẳng còn được coi là tác nhân gây ra ung thư vú, bạn biết đấy.

Một người bị căng thẳng thường sẽ tìm lối thoát bằng cách làm tất cả những điều anh ta thích, ngay cả khi điều đó không lành mạnh cho cơ thể anh ta. Ví dụ như uống rượu, hút thuốc hoặc ăn quá nhiều. Mặc dù nó có thể khiến anh ấy cảm thấy thoải mái hơn, nhưng điều này thực sự có thể dẫn đến nhiều bệnh khác nhau, bao gồm cả ung thư vú.

Như một giải pháp, Chương trình Lối sống Lành mạnh của Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh cung cấp các thủ thuật đặc biệt để bạn không dễ bị căng thẳng mỗi ngày. Ba cách để đối phó với căng thẳng là:

• Điều hòa nhịp thở. Hít sâu bằng mũi và từ từ thở ra bằng miệng. Điều này có thể giúp điều chỉnh sóng não của bạn trở nên ổn định hơn, giúp bạn bình tĩnh hơn rất nhiều.
• Xem phim hài yêu thích của bạn. Không có gì bí mật khi tiếng cười mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tiếng cười kích hoạt các vùng não điều chỉnh cảm giác hạnh phúc cũng như ngăn chặn mức độ căng thẳng trong cơ thể.
• Tụng những câu thần chú tích cực. Một khi bạn đang căng thẳng, hãy nói những lời tích cực ngay lập tức và biến điều này thành một câu thần chú. Điều này có thể giúp rèn luyện tâm trí và khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.

4. Thể thao

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách chữa ngực lép đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện. Tập thể dục có thể giúp săn chắc ngực để ngăn ngừa các vấn đề về ngực chảy xệ. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm sản xuất hormone estrogen, được cho là tác nhân gây ung thư.

Báo cáo từ Self, Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến cáo phụ nữ nên tập thể dục nhịp điệu ít nhất 150 phút mỗi tuần để duy trì khả năng miễn dịch. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thực hiện các loại bài tập khác mà bạn thích, miễn là chúng được thực hiện một cách nhất quán.

5. BSE

Do nằm ở vị trí khuất, một số chị em thường bỏ bê sức khỏe của bộ ngực của chính mình. Trên thực tế, bạn cần nhận biết các dấu hiệu của ngực bình thường và bất thường để phát hiện sớm bệnh ung thư vú.

Bước đơn giản nhất để nhận biết vú của bạn là làm BSE hoặc kiểm tra vú của chính bạn. Phương pháp này có thể giúp bạn phát hiện ra những cục u trong vú dẫn đến ung thư vú.

Để thực hiện BSE, bạn chỉ cần tay, mắt và sự hỗ trợ của gương để có thể nhìn thấy những thay đổi trên bầu ngực của mình. Thời gian tốt nhất để thực hiện BSE là vài ngày sau khi bạn kết thúc kinh nguyệt.

Đầu tiên, đứng trước gương, hai tay duỗi thẳng. Để ý các cục u hoặc những thay đổi về hình dạng và kích thước ở vú. Nhưng hãy nhớ rằng, ngực bên phải và bên trái của bạn không hoàn toàn giống nhau và điều này là bình thường.

Tiếp theo, giơ tay trái lên. Cảm nhận ngực trái bằng tay phải. Thực hiện chuyển động tròn với áp lực nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ, sau đó chuyển động từ trên xuống và chuyển động từ tâm ra ngoài. Sau đó, thực hiện động tác tương tự với bên ngực phải.

Ngoài tư thế đứng, bạn cũng có thể thực hiện phương pháp khám này khi đang tắm hoặc nằm xuống để dễ dàng cảm nhận bầu ngực hơn. Quan trọng nhất là không cần phải vội vàng khi tiến hành thanh tra. Đảm bảo rằng tất cả các bề mặt của vú đã được sờ nắn và không có cục u đáng ngờ.

6. Chụp nhũ ảnh

Ngay cả khi bạn đã áp dụng một lối sống lành mạnh, không có gì sai khi làm xét nghiệm kiểm tra bằng chụp nhũ ảnh. Đúng vậy, chụp nhũ ảnh là một trong những cách để duy trì bộ ngực khỏe mạnh bằng cách phát hiện sự hiện diện hoặc vắng mặt của tế bào ung thư trong vú.

Chụp nhũ ảnh là một thủ thuật y tế sử dụng bức xạ tia X liều thấp vào vú của bạn. Việc kiểm tra này nhằm mục đích xem khả năng có tế bào ung thư, thậm chí trước khi xuất hiện một khối u trong vú của bạn.

Chụp nhũ ảnh nên được thực hiện sau mỗi 1 đến 2 năm, đặc biệt là ở phụ nữ từ 50 đến 74 tuổi. Tuy nhiên, bạn cũng có thể đi khám từ năm 40 tuổi để ngăn ngừa ung thư vú sớm nhất có thể.