7 cách đơn giản để thay đổi thói quen xấu & bull; chào sức khỏe

Thay đổi thói quen không hề đơn giản. Thường thì chúng ta thấy những người nghiện thuốc lá cấp tính muốn bỏ thuốc lá, nhưng nó không hiệu quả ngay từ cơ hội đầu tiên. Thói quen là thứ được hình thành, không phải chỉ từ trên trời rơi xuống. Thay đổi nó không phải là một điều đơn giản, mặc dù nó trông có vẻ dễ dàng. Ví dụ, ngày thường, chúng ta có thể dậy lúc 5 giờ sáng, nhưng ngày lễ thì việc dậy sớm là điều rất khó thực hiện. Khi bạn muốn thay đổi thói quen dậy trong ngày nghỉ, chưa chắc bạn đã thành công ngay lần đầu tiên. Một số thành công khi nói đến nhu cầu cấp thiết. Khi không có sự kiện nào xảy ra đột ngột, não bộ của chúng ta ngay lập tức nhận ra rằng đó là một ngày nghỉ, đã được gắn trong khái niệm thức dậy vào buổi chiều.

Khi bạn có những thói quen không lành mạnh, và chúng có liên quan đến bệnh nghiêm trọng, bạn không thể không thay đổi thói quen của mình. Không dễ để thay đổi thói quen, ngay cả các chuyên gia y tế đôi khi cũng không đưa ra những gợi ý cụ thể để thay đổi thói quen. Mặc dù có những bệnh nhân thành công nhưng đôi khi giữa chừng nó sẽ tự lặp lại. Bạn không cần phải bi quan, bởi vì điều gì đó hiệu quả, con đường là nhờ chiến lược áp dụng lặp đi lặp lại những thói quen mới. Sau đó, các bước để thay đổi thói quen là gì?

7 bước để thay đổi thói quen

Thay đổi thói quen có nghĩa là thay đổi những gì trong quan niệm của chúng ta. Trước khi sống nó, bạn cần xác định, bạn muốn thay đổi thói quen nào và tại sao. Chắc chắn bạn thường không nghe thấy những lời khuyên “Nếu bạn muốn bỏ thuốc lá, hãy nhớ lại lý do tại sao bạn lại làm điều đó”. Để những thói quen mới tồn tại, điều bạn phải thay đổi là một hệ thống thói quen tự động. Ví dụ, nếu bạn thức dậy và thường đi tắm ngay lập tức, hành động này sẽ trở nên tự động, bạn không cần phải suy nghĩ nữa. Vì vậy, khi nói đến việc thay đổi thói quen của bạn, bạn phải kiên trì sử dụng hệ thống tự động này. Dưới đây là các bước:

1. Bắt đầu với một thói quen

Bạn có thể chắc chắn rằng khi chúng ta cố gắng thay đổi ngay lập tức, kết quả không phải lúc nào cũng hiệu quả. Cách đúng để thay đổi thói quen là thay đổi một thói quen. Vì khi thất bại giữa chừng, chúng ta phải bắt đầu lại. Chọn một thói quen mới, chẳng hạn như "uống một cốc nước khi thức dậy". Cách đơn giản là trước khi thức dậy, chúng ta tưởng tượng mình vừa thức dậy sẽ uống ngay một cốc nước. Hãy tưởng tượng bắt đầu từ việc thức dậy, ngồi trên giường, bước ra ngoài, lấy một ly, rót nước, rồi uống. Tiếp tục thực hiện thói quen này trong ba tuần liên tiếp. Sau ba tuần, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn.

2. Tìm ra ai có thể kích hoạt nó

Chọn thói quen nào bạn muốn thay đổi, sau đó tìm lý do và nguyên nhân. Ví dụ, giả sử bạn muốn thay đổi thói quen thức khuya và điều này thường xảy ra vì bạn thường xuyên duyệt Internet vào ban đêm. Vì vậy, hãy thay thế thói quen này bằng cách ngủ sớm hơn, và dậy sớm để duyệt. Bạn có thể tìm các yếu tố kích thích để đi ngủ sớm hơn, chẳng hạn như tắt máy tính, internet hoặc thiền định khiến bạn quyết định đi ngủ sớm hơn. Tìm lý do tại sao bạn phải thay đổi những thói quen này, chẳng hạn như ngủ muộn khiến bạn không thể thực hiện công việc trong ngày, hoặc gây ra các vấn đề về sức khỏe.

3. Cam kết

Sau khi quyết định thay đổi thói quen, hãy cố gắng cam kết thực hiện nó. Viết ra khi nào bạn nên bắt đầu và khi nào bạn đặt mục tiêu để thay đổi thói quen. Đừng vội suy nghĩ về bất cứ điều gì khó khăn trong quá trình này, chẳng hạn như bạn muốn bỏ thuốc lá, đừng nghĩ về nó khó khăn như thế nào. Suy nghĩ về lý do và nguyên nhân.

4. Làm một mẫu khác

Khi làm một việc gì đó lặp đi lặp lại trong một thời gian nhất định, người ta không còn nghĩ đến việc làm nó nữa, điều này sẽ tự động hoạt động trong não bộ. Khi ở chế độ lái tự động, mọi người không còn tập trung mọi suy nghĩ vào việc họ đang làm. Thường gặp trong cuộc sống hàng ngày, khi chúng ta ăn, não của chúng ta đôi khi nghĩ đến những thứ khác như công việc phải làm tiếp theo, điều kiện ở nhà, nhìn về quá khứ, hoặc nghĩ về những giấc mơ trong tương lai. Không được kiểm soát, tâm trí sẽ nhảy lên và xuống rất nhiều, gây ra các loại suy nghĩ và lo lắng.

Một cách dễ dàng để tránh gặp phải điều gì đó trên chế độ lái tự động là thực hiện một mô hình khác nhau mỗi ngày, chẳng hạn như đi làm về bằng cách đi một con đường khác. Nếu bạn thường đi bằng phương tiện cá nhân, thỉnh thoảng hãy thử sử dụng phương tiện công cộng. Nó cũng tập cho não quen với sự thay đổi. Những thói quen đã ăn sâu cần thêm nỗ lực và thời gian để thay đổi.

5. Báo động trực quan

Tạo báo thức trực quan khi bạn không thể chịu đựng được những thói quen cũ. Ví dụ, bạn không thể chịu được việc ăn thức ăn có đường, nhưng bạn không thể ăn chúng vì lý do sức khỏe. Vì vậy, bạn có thể tưởng tượng rằng bạn đang ăn một bữa ăn ngọt và sau đó nằm trong phòng bệnh, chờ xét nghiệm máu vì lượng đường trong máu của bạn đã tăng vọt.

6. Tặng thưởng khi thành công

Khi bạn làm điều đó ba tuần liên tiếp, hãy nghĩ về phần thưởng bạn sẽ nhận được. Chắc chắn món quà này không phải là thứ gì đó chống lại một thói quen mới. Đừng tặng một điếu thuốc như một món quà, nếu thói quen bạn muốn thay đổi là bỏ thuốc lá. Suy nghĩ về những món đồ bạn muốn mua, trì hoãn việc mua những món đồ này cho đến ba tuần thay đổi thói quen thành công. Điều này có thể thúc đẩy bạn mạnh mẽ hơn khi đối mặt với những thử thách xảy đến. Nếu khó cam kết, hãy nhờ ai đó trông chừng và nhắc nhở bạn.

7. Đừng bỏ cuộc

Thay đổi thói quen không dễ như trở bàn tay. Cần có quyết tâm và động lực mạnh mẽ để chạy nó. Đừng quên cũng cần sự hỗ trợ từ những người thân nhất. Khi gặp thất bại, đừng vội bỏ cuộc và nói rằng không thể làm được. Hãy nhớ rằng, đây chỉ là một phần trong cách bộ não hoạt động! Làm đi làm lại. Tìm những tác nhân gây ra thất bại và cố gắng vượt qua chúng tốt hơn.

Chìa khóa thành công trong việc thay đổi thói quen là gì?

Bạn cần làm đi làm lại nhiều lần để thay đổi thao tác tự động. Các nhà nghiên cứu tâm lý đã chỉ ra rằng những hoạt động đơn giản, lặp đi lặp lại có thể giúp thay đổi thói quen. Hoặc có thể nhớ MẸO, đó là

• Suy nghĩ (suy nghĩ): suy nghĩ và viết ra những gì bạn muốn thay đổi
• Tưởng tượng (tưởng tượng): tưởng tượng một thói quen xuống chi tiết cách bạn thay đổi thói quen. Bạn cũng có thể hình dung những cảm giác, chẳng hạn như “Tôi cảm thấy xấu hổ khi nói trước đám đông, nhưng tôi cần phải làm điều đó để có thể tiến lên. Vì vậy, tôi sẽ tập trung vào những việc mà tôi nghĩ cần phải làm. "
• Thực hành (thực hành): bắt đầu làm điều đó bằng cách thử các bước đã đề cập ở trên.