Mục lục:
- Yoga có thể điều trị đau bụng kinh như thế nào?
- Các động tác yoga có thể giảm đau bụng do hội chứng tiền kinh nguyệt
- 1. Xoay ngả
Co thắt dạ dày, đầy bụng, đau đầu, buồn nôn - nghe có vẻ quen thuộc? Mày không đơn độc. Nhiều phụ nữ bị đau bụng kinh dữ dội (được gọi là đau bụng kinh) sau đó là cảm giác đau nhói, đau nhói hoặc chuột rút ở vùng bụng dưới và lưng.
Dù bạn có muốn cuộn mình dưới vỏ bọc cho cuộc chạy marathon của bộ phim truyền hình yêu quý của mình và ăn xong một hộp bánh sô cô la phô mai ngọt ngào cách xa nền văn minh nhân loại đi chăng nữa, chúng ta đều biết rất rõ rằng những thứ này không thực sự loại bỏ STD đau khổ. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Thuốc thay thế và Thuốc bổ sung, được Tạp chí Sức khỏe Phụ nữ báo cáo, có một mẹo nhỏ có thể giúp bạn giảm đau bụng, đầy hơi và các triệu chứng PMS khác: tập yoga.
Yoga có thể điều trị đau bụng kinh như thế nào?
Các cơn co thắt của tử cung gây ra nhiều đau đớn trong chu kỳ kinh nguyệt do tử cung bị siết chặt ngăn cản máu lưu thông thuận lợi đến thành tử cung. Kết quả là đau bụng, đau lưng và nhức mỏi chân quen thuộc trong những giây trước khi hành kinh. Trớ trêu thay, những cơn co thắt dạ dày khiến bạn không thể hoạt động thể chất nhiều thực sự có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn ít vận động.
Yoga, một kỹ thuật toàn diện và thể chất tự nhiên đã được chứng minh, có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng co thắt dạ dày do PMS gây ra khiến nhiều phụ nữ suy nhược. Các tư thế yoga, hay "asana", có khả năng giảm đau bằng cách kéo căng hông và khớp, đồng thời giảm căng thẳng về cảm xúc có thể làm căng và thắt chặt cơ bắp.
Các động tác yoga có thể giảm đau bụng do hội chứng tiền kinh nguyệt
1. Xoay ngả
Nghiêng Twist (nguồn: popsugar)
Xoay người về phía sau là một cách thư giãn để tăng tính linh hoạt của cột sống từ bên này sang bên kia, có thể làm giảm đau bụng và lưng dưới.
Đây là cách thực hiện:
- Nằm ngửa, bắt chéo đầu gối trái qua bên phải cơ thể.
- Mở rộng cánh tay của bạn, tư thế mặt nhìn về bên trái
- Giữ năm nhịp thở, cảm thấy cột sống của bạn dài ra và xoay. Bạn cũng có thể nghe thấy một số tiếng lách tách
- Sử dụng cơ bụng để đưa đầu gối của bạn trở lại vị trí ban đầu và lặp lại cho bên kia
2. Tư thế trẻ em rộng
Wild Child's Pose (nguồn: popsugar.com
Tư thế này kéo dài lưng dưới của bạn và mở hông của bạn trong khi đầu gối của bạn mở rộng và bụng của bạn được thả lỏng ở giữa. Động tác kéo giãn này sẽ làm giảm bất kỳ cơn đau hông nào, cũng như giúp cải thiện hoặc duy trì sức khỏe của hông. Tư thế này sẽ kích hoạt cảm giác thư giãn và bình tĩnh.
Đây là cách thực hiện:
- Đặt đầu gối của bạn trên sàn, dang rộng chúng ra một khoảng cách thoải mái. Sau đó gập người về phía trước, duỗi thẳng hai tay trước mặt.
- Tựa trán lên thảm hoặc quay đầu sang một bên, giữ trong 5 nhịp thở. Quay đầu sang bên kia và giữ thêm 5 nhịp thở.
3. Arching Pigeon
Arching Pigeon (nguồn: popsugar.com)
Chim bồ câu uốn cong được đặt biệt danh là "động tác mở hông" vì đây là một tư thế tuyệt vời để giảm co thắt dạ dày và giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Động tác gập người của chim bồ câu kích thích các cơ quan nội tạng, kéo căng các cơ mông, háng và psoas sâu - các cơ dài ở hai bên của cột sống và xương chậu. Thực hành tư thế này có thể làm cho hông của bạn linh hoạt hơn, giảm căng tức do căng thẳng và căng thẳng.
Đây là cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn với đầu gối phải của bạn cong và chân trái của bạn duỗi ra phía sau
- Đặt hai tay lên hông và từ từ cong lưng cho đến khi bạn cảm thấy phần hông trước bên trái của mình được kéo căng tối ưu. Nếu biến thể này cảm thấy quá đau, hãy nghiêng người về phía trước và đặt hai tay trước mặt. Nếu bạn muốn duỗi thẳng tối đa, hãy giơ hai cánh tay của bạn dang ra trên không
- Giữ trong năm nhịp thở trở lên, lặp lại tư thế ở phía ngược lại
4. Tư thế lạc đà
Camel Pose (nguồn: popsugar.com)
Tư thế này tập trung vào dạ dày. Tư thế con lạc đà làm tăng tính linh hoạt ở cột sống, kích thích hệ thần kinh, mở rộng ngực và vai, cải thiện tuần hoàn và tiêu hóa. Cột sống của chúng ta dành phần lớn thời gian ở tư thế nghiêng về phía trước sau nhiều giờ ngồi trên bàn làm việc hoặc lái xe ô tô. Vì cột sống cũng có mục đích di chuyển theo cả hai hướng, tư thế này có thể giúp khôi phục tính linh hoạt tự nhiên của nó vì thực hành tư thế này sẽ kéo dài cột sống về phía sau và lên trên. Tư thế lạc đà này cũng sẽ kéo căng và kích thích dạ dày, rất tốt để giải quyết các cơn đau bụng.
Đây là cách thực hiện:
- Quỳ trên thảm tập yoga và chạm tới mắt cá chân của bạn bằng cả hai tay - một trong hai tay (dang hai tay tự do trong không khí)
- Đưa trọng lượng của bạn về phía trước, trên đầu gối của bạn, để tăng độ căng của vòng ba, cơ bụng và ngực của bạn. Cúi đầu về phía lưng và giữ trong 5 nhịp thở. Đổi tay nếu bạn chỉ sử dụng một tay, quay lại giữ trong 5 nhịp thở
- Nâng thân để đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu
5. Vẽ tư thế
Paint Pose (nguồn: Medicaldaily.com)
Tư thế sơn cho phép bạn kéo căng phần trên cơ thể và cổ trong khi mát-xa nhẹ nhàng cho cột sống và các cơ quan vùng bụng. Dòng chảy này sẽ gửi năng lượng qua cột sống để cải thiện lưu thông máu và giảm lo lắng. Tư thế này hữu ích nếu đau bụng kinh do táo bón.
Đây là cách thực hiện:
- Nằm trên hai đầu gối và lòng bàn tay. Đảm bảo tay của bạn thẳng với vai và đầu gối dưới hông
- Hít thở sâu, sau đó từ từ hạ cằm về phía ngực, hết mức có thể
- Vòm lưng (giống như một con mèo đang kéo căng cơ thể) và thở ra khi bạn đứng lên khỏi vị trí. Lặp lại 3-5 lần.
6. Tư thế hổ
Tiger Pose (nguồn: Medicaldaily.com)
Tư thế con hổ là một cách rất hiệu quả để giảm đau thắt lưng. Động tác yoga này kéo dài cột sống và các dây thần kinh của nó và cũng giúp thư giãn các dây thần kinh lưng dưới. Ngoài ra, tư thế con hổ còn giúp kéo căng cơ bụng.
Đây là cách thực hiện:
- Nằm trên hai đầu gối và lòng bàn tay. Đảm bảo tay của bạn thẳng với vai và đầu gối dưới hông
- Bây giờ, nâng một chân và mở rộng nó về phía bầu trời. Giữ trong số ba nhịp thở
- Trở lại vị trí bắt đầu và thay đổi vị trí chân. Ngẩng đầu nhìn lên trên để giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng
7. Half Bound Squat
Half Bound Squat (nguồn: popsugar.com)
Tư thế này sẽ kéo căng hông của bạn, nguyên nhân chính khiến bạn bị co thắt dạ dày.
Đây là cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm bình thường, đưa hai bàn chân lại gần nhau. Hạ mông về phía gót chân. Nếu mông của bạn không chạm đến gót chân của bạn, hãy kéo các nếp gấp của chăn lại
- Hít vào và xoay đầu gối của bạn sang trái trong khi xoay phần trên của bạn sang phải. Thở ra, vươn khuỷu tay trái phía trên bằng tay phải từ phía sau để mở rộng thân. Giữ năm nhịp thở
- Sau đó kéo tay trái của bạn vào giữa hai đầu gối. Hạ vai trái về phía đầu gối trái hết mức có thể (để bạn ôm đầu gối bằng nách)
- Mở ngực và nhìn qua vai phải. Giữ hông thẳng hàng và đầu gối song song với nhau hướng về phía trước. Hít thở liên tục từ 30 đến 60 giây trong 5 lần. Hít vào, nhìn về phía trước và thở ra để trở lại vị trí ban đầu. Chuyển đổi vị trí.
