7 mẹo đơn giản để ngủ ngon mà không ngáy & bull; chào sức khỏe

Hầu như tất cả mọi người đều ngáy, hay còn gọi là ngáy khi ngủ ít nhất một lần trong đời. Tuy nhiên, nếu nó quá thường xuyên, ngáy không chỉ có thể ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn mà còn ảnh hưởng đến người ngủ và gia đình của bạn.

Ngoài ra, ngủ ngáy còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Báo cáo từ Everyday Health, ngoài việc thiếu ngủ, cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày, cáu kỉnh, những người thường xuyên ngủ ngáy còn có nguy cơ bị đau tim cao hơn 34% và dễ bị đột quỵ hơn 67%. Các vấn đề sức khỏe khác bao gồm chứng ngưng thở khi ngủ và giảm ham muốn tình dục.

Mẹo đơn giản để đối phó với chứng ngáy ngủ

May mắn thay, ngủ trong các phòng riêng biệt không phải là giải pháp duy nhất để ngăn chặn những lời phàn nàn về chứng ngáy ngủ. Có nhiều giải pháp hiệu quả khác có sẵn để giúp bạn và đối tác của bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm và xóa mọi vấn đề trong mối quan hệ có thể gây ra khi một người ngủ ngáy.

Hãy thử các biện pháp tự nhiên và thủ thuật thay đổi lối sống đơn giản dưới đây, có thể giúp bạn hết ngáy ngủ.

1. Thay đổi tư thế ngủ

Nằm ngửa hoặc nằm sấp khi ngủ sẽ khiến lưỡi và phần thịt xung quanh cổ họng lỏng ra và làm tắc nghẽn đường thở, gây ra âm thanh rung khi bạn ngủ. Ngủ nghiêng có thể giúp bạn đối phó với chứng ngáy khó chịu mỗi đêm.

Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối kê thân (một chiếc gối lớn và dài để nâng đỡ toàn bộ cơ thể của bạn) để giúp bạn nằm nghiêng suốt đêm.

Nếu bạn tình cờ có một đối tác luôn ngủ ngáy, hãy thử nhét quả bóng tennis vào sau áo ngủ của họ (bạn có thể khâu một chiếc túi bên trong để giữ quả bóng ở đúng vị trí). Khi anh ấy lăn người để thay đổi tư thế, cảm giác khó chịu do quả bóng tennis gây ra sẽ “ép” cơ thể anh ấy trở lại vị trí ban đầu, nằm nghiêng ngủ mà không cần phải đánh thức anh ấy. Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng nếu anh ấy có thể tiếp tục ngủ ngon mà không bị thức giấc bởi tiếng ngáy của chính mình hoặc chọc phá bạn cả đêm, thì mẹo này sẽ không thành vấn đề.

Nếu vẫn tiếp tục ngủ ngáy bất kể tư thế ngủ, thì có thể nguyên nhân gây ra chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để biết thêm thông tin.

2. Thay đổi gối của bạn

Các chất gây dị ứng trong phòng ngủ và trên gối của bạn có thể đóng một vai trò nào đó trong “sở thích” ngủ ngáy của bạn. Mạt bụi có thể tích tụ trên gối và gây ra các phản ứng dị ứng liên quan đến ngáy ngủ.

Ngủ với thú cưng cũng có thể ảnh hưởng đến việc bạn ngủ ngáy, vì lông rụng có thể bị hít vào, làm tắc nghẽn đường hô hấp và gây kích ứng.

Giặt gối hai lần một tuần và thay một chiếc gối mới sau mỗi sáu tháng. Ngoài ra, hãy thường xuyên dọn dẹp phòng ngủ của bạn để tránh sự tích tụ của mạt và các chất gây dị ứng.

3. Đặt nhiệt độ phòng ở trạng thái ẩm

Nếu bạn ngủ trong một căn phòng quá lạnh hoặc rất khô, điều này có thể giải thích tại sao bạn lại ngáy. Không khí khô sẽ làm khô cổ họng và thành trong của mũi, gây nghẹt mũi. Mũi bị tắc nghẽn khiến sự ra vào của không khí bị hạn chế và làm cho các mô xung quanh bị rung.

Mẹo nhỏ, hãy tăng nhiệt độ phòng lên một hoặc hai độ hoặc sử dụng máy tạo độ ẩm để làm ấm không khí trong phòng.

4. Hỗ trợ đầu

Bạn có thể kê đầu cao hơn khoảng 10 cm trong khi ngủ để giữ cho lưỡi của bạn không bị đẩy ra sau và chặn đường đi của không khí, điều này cũng có thể giúp mở đường thở rộng hơn một chút.

Điều cần nhớ, đừng ngẩng đầu phản bác quá cao, vì điều này cũng có thể làm tắc đường thở của bạn - khiến bạn ngủ ngáy. Điều chỉnh độ cao của đầu phản bác sao cho thoải mái nhất có thể, và chọn một vật không quá mềm hoặc quá phẳng, ví dụ như một chồng hai chiếc gối hơi cứng hoặc một chồng sách được nhét vào sau gối ngủ của bạn. . Sử dụng một chiếc gối có thể giữ cho đầu và cổ của bạn ở tư thế thoải mái và thích hợp.

5. Uống không đủ chất lỏng trong cơ thể

Uống nhiều nước trước khi ngủ. Các chất tiết trong thành mũi và cổ họng của bạn trở nên dính khi bạn ngủ khát, và có thể khiến bạn ngủ ngáy.

6. Tập thể dục cho cơ cổ họng

Hãy thử thực hiện một số thủ thuật sau:

• Phát âm to từng nguyên âm (a-i-u-e-o) và lặp lại trong ba phút, vài lần một ngày.
• Đặt đầu lưỡi sau răng cửa trên. Trượt lưỡi qua lại trong ba phút mỗi ngày.
• Ngậm miệng và ngậm miệng lại. Giữ trong 30 giây,
• Mở miệng, di chuyển hàm dưới của bạn sang bên phải và giữ nó trong 30 giây. Lặp lại cho bên trái.
• Mở miệng, siết chặt các cơ ở phía sau cổ họng liên tục trong 30 giây. Mẹo: Nhìn vào gương và thấy uvula ("quả bóng" treo sau lưỡi) di chuyển lên xuống.
• Nghiêng hàm dưới, để lộ răng, từ từ giữ nó đếm 10. Lặp lại 5-20 lần một ngày
• Thè lưỡi hết mức có thể. Di chuyển sang phải, sang trái, chạm vào khóe môi trong khi vẫn giữ lưỡi thẳng. Làm điều đó hai lần một ngày.

Thực hiện hàng ngày, các bài tập về cổ họng có thể tăng cường các cơ ở đường hô hấp trên và đồng thời là giải pháp hữu hiệu để giảm hoặc chấm dứt cường độ ngáy của bạn.

7. Thuốc chống ngủ ngáy

Nếu những nỗ lực độc lập của bạn không ngăn được chứng ngáy ngủ, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ tai mũi họng. Người đó có thể đề nghị các thủ thuật y tế, chẳng hạn như Áp lực Đường thở Tích cực Liên tục (CPAP), phẫu thuật để mở rộng kích thước đường thở của bạn bằng cách loại bỏ mô hoặc sửa chữa các bất thường, phẫu thuật tạo hình uvulopalatopalatopalat hỗ trợ bằng laser (LAUP), cấy ghép tiểu cầu hoặc phẫu thuật tạo hình.