7 tư thế yoga ngồi trên ghế dễ dàng

Cứng cổ, nhức mỏi cơ thể, đau lưng là tình trạng phổ biến của nhiều nhân viên văn phòng, những người phải ngồi lâu trước máy tính. Hãy thư giãn, vì có rất nhiều tư thế yoga đơn giản mà bạn có thể thực hiện để kéo căng và thả lỏng cơ thể trong khi nạp năng lượng. Điều thú vị là bạn không cần phải ra khỏi ghế. Dưới đây là một số lựa chọn tư thế yoga ngồi mà bạn có thể thực hiện trong văn phòng.

7 tư thế yoga khi ngồi trên ghế tức thì và dễ thực hiện

1. Tư thế giơ tay

Nguồn: Huffingtonpost

Tư thế yoga đầu tiên mà bạn có thể dễ dàng thực hiện là ngồi thẳng cột sống và hai tay hướng thẳng lên và mở rộng.

Thực hiện động tác này trong khi hít thở sâu, sau đó thở ra. Khi bạn thở ra, đưa cơ thể về phía sau với tư thế hơi uốn cong lưng và ngực trên theo hình dạng như một chiếc ghế. Giữ động tác này trong vài giây, sau đó từ từ thả hai tay ra.

2. Vặn tư thế

Nguồn: Verywellfit

Vẫn ở tư thế ngồi trên ghế và lưng thẳng. Bắt đầu bằng cách hít vào và thở ra, sau đó đặt cả hai tay lên tay cầm ghế và bắt đầu từ từ xoay người từ bên này sang bên kia. Phương pháp này có thể giúp giảm đau lưng do ngồi và cúi người quá lâu.

3. Tư thế thả cổ tay

Nguồn: Huffingtonpost

Nếu bạn là một nhân viên văn phòng dành hàng giờ để gõ máy tính, thì đôi khi cổ tay và cánh tay của bạn cần được kéo giãn.

Dành một chút thời gian để uốn cong cổ tay của bạn theo mọi hướng. Đầu tiên, đưa tay phải của bạn trở lại bằng cách dùng tay trái ấn các đầu ngón tay, giữ trong vài giây. Làm điều tương tự luân phiên với tay trái bằng cách nhấn nó bằng tay phải.

Thứ hai, đưa bàn tay mở của bạn lên trên và sau đó lắc nhanh cổ tay của bạn sang một bên, lên và xuống. Điều này sẽ giải phóng căng thẳng ở cả hai tay.

4. Tư thế góc bên

Nguồn: Verywellfit

Giữ ở tư thế ngồi, chân chạm sàn. Sau đó đưa các đầu ngón tay của bàn tay phải xuống sàn và đặt bên cạnh chân, tay trái đưa thẳng lên. Hít thở sâu khi bạn bắt đầu nghiêng người và đặt tay phải xuống, sau đó giữ nó trong vài giây. Thực hiện luân phiên tương tự, tay trái đặt trên chân và tay phải vuông góc với chân.

5. Tư thế chiến binh

Nguồn: Verywellfit

Bây giờ, hãy thay đổi tư thế ngồi của bạn từ tư thế ngồi thẳng sang một bên. Thực hiện ở tư thế nghiêng người sang bên phải, đặt chân phải ở phía trước cơ thể, đồng thời chân trái ở phía sau và duỗi thẳng ra.

Đặt tay ở hai bên hông với tư thế mở rộng, đồng thời hít thở sâu. Sau đó nâng thẳng tay lên trong khi thở ra từ từ. thực hiện động tác này nhiều lần và xen kẽ với vị trí của chân trái phía trước.

6. Tư thế mở vai để bàn

Nguồn: Huffingtonpost

Như tên cho thấy, các tư thế yoga ngồi khác có thể được thực hiện như thể bạn đang mở một ngăn kéo. Mẹo nhỏ, hãy trượt ghế ra khỏi bàn và đảm bảo rằng chỉ tay của bạn mới có thể chạm tới ngăn bàn. Mở rộng hai cánh tay để chúng chạm vào ngăn kéo, sau đó gục đầu vào giữa hai cánh tay để duỗi vai tốt.

Chức năng của động tác này là cung cấp sức căng sau khi ngồi thẳng trên ghế quá lâu, cũng như đưa vai về đúng hướng.

7. Thư giãn: tư thế xavan

Nguồn: Verywellfit

Khi mọi thứ đã hoàn tất, hãy nhắm mắt lại, ngồi thẳng lưng, để chân trên sàn và đặt tay lên đùi. Giữ vị trí này trong vài giây trong khi tận hưởng quá trình. Tư thế xavan này sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ tất cả những lợi ích tốt của tất cả các tư thế yoga đã được thực hiện trước đó.