7 Phản ứng tự vệ khi bạn ở trong tình huống tiêu cực

Trong cuộc sống, ai cũng sẽ gặp phải những vấn đề khác nhau. Bắt đầu từ những vấn đề khá nhỏ nhặt như đối mặt với tắc đường cho đến những vấn đề lớn như gặp thất bại, ly hôn, mất người thân. Những khó khăn bạn phải đối mặt có thể khiến tâm trí bạn choáng ngợp hoặc cảm thấy bị đe dọa.

Giống như cơ thể bạn phản ứng để tự bảo vệ mình khi gặp nguy hiểm, linh hồn của bạn cũng có một hệ thống đặc biệt để tự bảo vệ mình trước những tình huống nguy hiểm. Trong vô thức, bạn sẽ ngay lập tức xây dựng cơ chế tự bảo vệ để cuộc sống của bạn không bị xáo trộn bởi những mối đe dọa, nguy hiểm từ bên ngoài.

Mỗi người đều có cách bảo vệ bản thân. Có những người dành hết cảm xúc cho những người thân thiết nhất với mình, nhưng cũng có những người luôn bận rộn với công việc để có thể quên đi những lo lắng. Sau đó, bạn thường sử dụng phương pháp nào khi bạn căng thẳng hoặc gặp vấn đề? Nào, hãy tìm hiểu câu trả lời dưới đây.

Cơ chế tự vệ theo quan điểm tâm lý

Cơ chế tự vệ này lần đầu tiên được phát triển bởi một cha con người Áo có tên tuổi khá nổi tiếng trong lĩnh vực tâm lý học. Hai người đó là Sigmund Freud và Anna Freud. Theo ông bố con này, khi đối mặt với một tình huống khó khăn hoặc không thoải mái, tâm trí của bạn cần có một cách nhất định để thoát khỏi những cảm xúc nảy sinh. Điều này xảy ra bởi vì bản năng con người tránh những cảm giác tiêu cực như buồn bã, tức giận, thất vọng, xấu hổ và sợ hãi. Ngoài ra, bạn cũng được yêu cầu không được trút bỏ những cảm xúc tiêu cực trong xã hội và môi trường xã hội.

Chính lúc này tâm trí bạn sẽ hình thành cơ chế tự bảo vệ. Các cơ chế tự vệ phục vụ để ngăn chặn cảm giác khó chịu hoặc làm cho các sự kiện và trải nghiệm khó chịu cảm thấy tốt hơn. Tâm trí của bạn sẽ tự động kích hoạt chế độ tự vệ này, có nghĩa là nó nằm ngoài khả năng nhận thức và kiểm soát của bạn.

Tuy nhiên, những cảm xúc này không thực sự rời khỏi tâm trí của bạn. Bạn chỉ có thể nhấn nó hoặc bỏ qua nó. Do đó, cơ chế tự bảo vệ không phải là cách giải quyết vấn đề mà chỉ đơn thuần là phản ứng tự nhiên của tâm hồn trước các vấn đề.

Các loại phản ứng tâm lý khác nhau để tự vệ

Kể từ khi cơ chế tự vệ được phát triển bởi Sigmund Freud và con gái của ông, đã có nhiều chuyên gia khác đóng góp vào lý thuyết bổ sung về các loại hình tự vệ. Dưới đây là bảy cơ chế tự vệ thường gặp và được nghiên cứu nhiều nhất.

1. Từ chối (từ chối)

Người từ chối biết rằng việc mình làm là sai trái hoặc có hại, nhưng anh ta dùng nhiều lý do khác nhau để làm cho điều đó có thể chấp nhận được. Ví dụ, vấn đề nghiện thuốc lá. Thay vì thừa nhận và thay đổi thói quen, anh ta lại phủ nhận mọi vấn đề bằng cách nghĩ: "À, mình chỉ hút thuốc khi bị căng thẳng nặng".

2. Sự kìm nén

Khi một người cảm thấy rằng một tình huống hoặc xung đột nào đó nằm ngoài tầm kiểm soát của mình, anh ta sẽ chọn quên nó đi hoặc từ chối thừa nhận nó. Một ví dụ về sự kìm nén là khi bạn đánh mất một người rất thân thiết với mình. Thay vì chấp nhận thực tế và cảm thấy cô đơn, bạn cho rằng người đó vẫn còn sống. Một ví dụ khác là một bà mẹ mang thai ngoài giá thú. Cô chọn cách bỏ con cho mình làm con nuôi và hoàn toàn không thừa nhận mình đã từng sinh con và có con.

3. Hồi quy

Cơ chế này được đặc trưng bởi tình trạng tâm lý của một người quay trở lại thời thơ ấu của họ. Khi bạn cảm thấy lo lắng vì sợ bị sếp khiển trách, bạn có thể sẽ khóc nức nở như một đứa trẻ. Hoặc nếu bạn đã mất tình yêu của mình, bạn không muốn rời khỏi phòng của bạn để đi học đại học hoặc đi làm. Bạn chỉ muốn cuộn tròn cả ngày trên giường ôm con búp bê yêu thích của mình.

4. Phép chiếu

Để bảo vệ bản thân khỏi những cảm xúc, suy nghĩ hoặc cảm xúc mà bạn cảm thấy khó chấp nhận, bạn thực sự chiếu những cảm xúc đó lên người khác. Ví dụ, bạn không thích đồng nghiệp của mình mặc dù bạn phải làm việc với họ hàng ngày. Vì vậy, bạn chỉ cảm thấy rằng đồng nghiệp của bạn không thích bạn chứ không phải ngược lại. Một ví dụ khác, bạn không hoàn toàn chắc chắn về bạn trai của mình, nhưng bạn sợ phải rời xa anh ấy. Vì lý do này, bạn thực sự đang đặt nghi ngờ này lên người bạn của mình bằng cách buộc tội anh ấy không ủng hộ mối quan hệ của bạn với người yêu của bạn.

5. Hợp lý hóa

Cố gắng hợp lý hóa những suy nghĩ, lời nói hoặc hành động mà bạn biết thực ra là sai là một dạng cơ chế tự bảo vệ. Như một minh họa, bạn luôn đến văn phòng muộn và cuối cùng bị sếp khiển trách. Để tránh cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ, bạn có thể giả vờ rằng nhà bạn ở xa văn phòng và luôn kẹt xe. Trên thực tế, bạn thực sự có thể về sớm hơn bình thường để không bị muộn, nhưng bạn luôn thức dậy muộn.

6. Thăng hoa

Sự thăng hoa xảy ra khi bạn trút bỏ những cảm xúc tiêu cực vào những điều tích cực. Ví dụ, giả sử bạn vừa có một cuộc chiến lớn với đối tác của mình. Để trút bỏ sự tức giận và oán giận, bạn tìm kiếm một hoạt động hữu ích như cắt cỏ. Mặc dù ấn tượng là tích cực, bạn thực sự chỉ khát khao cảm giác muốn phá hủy hoặc làm hỏng thứ gì đó. Đây là loại cơ chế tự vệ khá phổ biến trong xã hội.

7. Chuyển (sự dời chỗ)

Không giống như thăng hoa, nơi bạn tìm kiếm lối thoát cho những cảm xúc tích cực, sự phân tâm thực sự khiến bạn tìm kiếm những đối tượng có thể là mục tiêu của những cảm xúc tiêu cực của bạn. Ví dụ, khi bạn không đạt được chỉ tiêu công việc. Bạn sẽ trở về nhà với sự thất vọng và trở nên bạo lực bằng cách đóng sầm cửa, la mắng các thành viên trong gia đình hoặc lái xe ẩu. Hình thức cơ chế tự vệ này cũng phổ biến ở người.