Cách chắc chắn để thoát khỏi lo lắng quá mức

Lo lắng là một dạng cảm xúc được đặc trưng bởi cảm giác khó chịu do rối loạn nội tâm. Không phải thường xuyên, có những người cảm thấy day dứt vì họ cảm thấy lo lắng quá mức, nguyên nhân như cảm giác bồn chồn, cáu kỉnh, khó ngủ và khó tập trung. Không dễ để thoát khỏi lo lắng. Dưới đây là một số cách mà bạn có thể giúp bạn thoát khỏi lo lắng.

Nhiều cách khác nhau để thoát khỏi lo lắng quá mức

Bạn có thể thực hiện các cách sau:

1. Trở lại môi trường của bạn

Thông thường, khi ai đó lo lắng quá mức, họ sẽ có xu hướng rút lui khỏi môi trường. Trên thực tế, một cách để đối phó với chứng trầm cảm là nhờ sự hỗ trợ xã hội từ những người thân thiết nhất. Khi bạn đang trải qua sự lo lắng hoặc trầm cảm, hãy cố gắng chia sẻ cảm giác của bạn và giữ liên lạc với môi trường xung quanh. Mặc dù không dễ dàng nhưng việc cô lập bản thân với môi trường cũng không phải là cách thoát khỏi sự hỗn loạn mà bạn đang trải qua.

2. Làm những gì bạn yêu thích

Một trong những cách tốt nhất để thoát khỏi lo âu và xu hướng trầm cảm là làm những gì bạn yêu thích - xem phim, đi chơi, đi biển, hát, v.v. Và mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể ép bản thân làm những việc mình yêu thích, nhưng bạn vẫn cố gắng thúc đẩy bản thân luôn hoạt động - ít nhất không phải là điều bạn ghét.

3. Làm điều gì đó mới

Ngoài việc làm những điều bạn thích, bạn cũng cần làm những điều mới để thoát khỏi sự lo lắng quá mức. Khi bạn thử thách bản thân làm những điều mới mà bạn không nhận ra, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra hormone dopamine, có liên quan đến niềm vui và hạnh phúc.

4. Ra ngoài tắm nắng

Bạn không biết điều đó, thiếu ánh sáng mặt trời có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng và trầm cảm của bạn. Thỉnh thoảng hãy cố gắng ra khỏi phòng để bạn có thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ít nhất 15 phút mỗi ngày. Ánh nắng mặt trời được biết là làm tăng mức độ của hormone hạnh phúc serotonin, do đó cải thiện tâm trạng của bạn.

5. Tập thể dục thường xuyên để giảm lo lắng

Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Hoạt động thể chất như tập thể dục có thể làm tăng sản xuất endorphin, có tác dụng giảm đau và kích hoạt cảm giác vui vẻ, bình tĩnh hoặc hạnh phúc. Và tất nhiên, bạn không cần phải tập thể dục quá sức để đạt được lợi ích mà chỉ cần tập thể dục nhẹ nhàng nhưng thường xuyên như đi bộ 10 phút, v.v.

6. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Thực phẩm bạn ăn có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn mà không cần biết. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi bạn sẽ cảm thấy cáu kỉnh hoặc mệt mỏi khi ăn một bữa ăn muộn. Và để vượt qua lo âu hoặc trầm cảm, bạn có thể giảm thiểu tiêu thụ đường và carbohydrate tinh chế, nhưng bạn nên tăng lượng vitamin B vì thiếu vitamin B (như axit folic và B12) có thể gây ra trầm cảm. Một số thực phẩm có thể điều trị trầm cảm là thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ, v.v.

7. Ngủ đủ giấc

Khó ngủ có thể là một triệu chứng của bệnh trầm cảm. Để đối phó với cảm giác lo lắng hoặc trầm cảm, hãy thử thay đổi cách ngủ của bạn. Bắt đầu ngủ đủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày và loại bỏ những thứ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

8. Suy nghĩ tích cực để giảm bớt lo lắng

Một điều có thể khiến tình trạng lo lắng và trầm cảm của bạn trở nên tồi tệ hơn là những suy nghĩ tiêu cực về bản thân hoặc môi trường xung quanh. Do đó, một cách để đối phó với lo lắng và trầm cảm là suy nghĩ tích cực.

Nếu bạn đã thực hiện một số mẹo để giảm lo lắng ở trên nhưng những cảm giác tiêu cực này không thuyên giảm, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và hỗ trợ y tế để bạn hồi phục.