8 loại hình yoga phổ biến nhất: Loại nào phù hợp nhất với bạn? & bò đực; chào sức khỏe

Khi bạn đang tập yoga lần đầu tiên hoặc lần thứ hai và bạn vẫn đang băn khoăn không biết yoga nào phù hợp nhất với mình, có thể bài viết này có thể giúp bạn lựa chọn hoặc thậm chí có thể thử tất cả chúng như một phần của yoga. hành trình Bạn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ mô tả các loại yoga Phong cách những bài phổ biến mà bạn có thể nghe nói đến hoặc gặp phải trong phòng tập yoga địa phương của bạn.

1. Hatha Yoga

Hầu hết các loại yoga tồn tại ngày nay có thể được phân loại là Hatha Yoga, bởi vì nó thường tập trung vào sự hài hòa (sự liên kết) tập thể dục với nhịp thở. Nếu bạn đã từng nghe nói về Ashtanga, Vinyasa, Iyengar và Power Yoga, thì loại hình này cũng có thể được phân loại là Hatha Yoga, mặc dù trong thực tế, nó thường là nhịp độ hoặc tốc độ của Hatha Yoga bình tĩnh hơn hoặc chậm hơn.

Phù hợp với: Đối với những bạn mới bắt đầu với yoga, việc tập Hatha sẽ giúp bạn dễ dàng nhận biết các tư thế cơ bản và nhận biết tên các tư thế một cách dễ dàng hơn. Và bởi vì nhịp độ nhẹ nhàng, bạn cũng có thể tiến bộ hơn ở mỗi tư thế.

2. Vinyasa Yoga

Loại yoga này thường di chuyển linh hoạt và đòi hỏi sự phối hợp giữa vóc dáng, tư thế và hơi thở. Vinyasa Yoga thường có nhịp độ nhanh hơn và nhiều hơn tự do aka không có bộ tiêu chuẩn nào, nhưng thường thì giáo viên hoặc người hướng dẫn luôn hướng dẫn lớp học từ đầu đến cuối với một mục tiêu cụ thể. Ví dụ, buổi học hôm nay để tăng cường cơ bắp tay, buổi học tiếp theo, hãy tập trung vào cúi xuống, hoặc trong một buổi, bạn thấy các tư thế có ích cho tất cả các bộ phận của cơ thể.

Phù hợp với: Bạn là người tự phát, năng động và không thích thói quen. Ở mỗi buổi tập Vinyasa Yoga, bạn sẽ luôn cảm thấy bất ngờ vì hàng loạt tư thế khác nhau.

Một số loại yoga được bao gồm trong danh mục Vinyasa yoga vì các động tác rất năng động và kết nối các chuyển động tư thế và hơi thở, trong số những loại khác Ashtanga Yoga, Jivamukti, Baptiste, Power Yoga.

3. Ashtanga Yoga

Khi so sánh với Hatha, Ashtanga Yoga là một loại yoga rất năng động, rất cường độ cao và thường mang lại cảm giác rất thể thao. Trong Ashtanga Yoga có một loạt các tư thế phải tuân theo, thường được gọi là Ashtanga loạt. Có 2 phương pháp tập Ashtanga Yoga với sự hướng dẫn của giáo viên hoặc người hướng dẫn mà người ta thường nhắc đến Lớp dẫn và có những phương pháp Mysore nơi bạn thực hành theo một loạt các tư thế, chẳng hạn Chuỗi chính không có sự hướng dẫn của giáo viên, nhưng giáo viên yoga của bạn ở trong phòng để quan sát bạn và giúp điều chỉnh các tư thế yoga của bạn. Thực hành Ashtanga Yoga đòi hỏi rất nhiều sự cống hiến, vì vậy thật tuyệt vời nếu bạn muốn trải nghiệm những lợi ích tức thì của việc tập yoga cả về thể chất và tinh thần.

Phù hợp với: Bạn là người có tính cách tận tâm và tận tụy, đặc biệt nếu bạn cũng là một người thích thể thao.

4. Iyengar Yoga

Loại yoga này tập trung vào tư thế chính xác và chú ý đến giải phẫu cơ thể chi tiết. Thông thường, bạn sẽ ở một tư thế trong một thời gian dài và thường cũng sẽ có sự thay đổi tư thế bằng cách sử dụng các đạo cụ (khối và dây đeo / treo tường). Phương pháp yoga này rất có hệ thống và thường nhằm mục đích tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và ổn định của cơ thể. Iyengar Yoga cũng có thể hữu ích như một liệu pháp cho một số tình trạng cơ thể.

Phù hợp với: Bạn thích làm điều gì đó chi tiết, hoặc bạn muốn điều trị cho tình trạng sức khỏe của mình.

5. Yoga nóng

Cụ thể là tập yoga trong phòng có hệ thống sưởi (phòng sưởi). Phổ biến nhất trong số đó là Bikram Yoga cụ thể là yoga được thực hiện trong phòng nóng khoảng 42 độ C với một loạt 26 tư thế cố định. Khi bạn đi du lịch nhiều hoặc đi du lịch và muốn tập yoga bên lề chuyến đi của bạn, ở bất kỳ đâu trên thế giới, bạn có thể tập Bikram Yoga với các tình huống và tư thế phòng nóng giống nhau.

Phù hợp với: Đối với những bạn thích cảm giác mồ hôi đổ ra khi tập luyện vì nhiệt độ phòng nóng, cảm giác như có tác dụng giải độc có lợi cho sức khỏe và còn giúp cơ thể dẻo dai hơn khi thực hiện chuỗi 26 Bikram Yoga. các tư thế. Điều này thường khiến bạn muốn quay trở lại thói quen tập yoga thường xuyên để tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt.

Ngoài Bikram Yoga, có một số loại yoga khác cũng có thể được thực hiện bằng cách tập trong phòng nóng như Hot Ashtanga, Forrest Yoga, Baptiste Yoga, Core Power yoga, HotBarre Yoga.

6. Kundalini Yoga

Loại yoga này kết hợp các yếu tố thể chất và tinh thần, kết hợp tư thế với các kỹ thuật thở năng động, thiền định, cũng như học các câu thần chú (tụng kinh) nhằm mục đích tăng cường sức sống của cơ thể và nhận thức về bản thân (ý thức về bản thân).

Phù hợp với: Những bạn thích thiền, muốn khám phá thêm về năng lượng, trực giác và suy nghĩ của mình hoặc để biết thêm về bản thân về mặt tâm linh.

7. Yoga trước khi sinh

Được thiết kế đặc biệt cho thai kỳ, loại hình yoga này có thể giúp ích cho các bà mẹ tương lai về thể chất và tinh thần. Thông thường, Yoga cho bà bầu hay Yoga cho bà bầu tập trung vào việc tập thở, các bài tập cho vùng hông và các tư thế phục hồi có ích để bổ sung năng lượng khi cảm thấy mệt mỏi do thay đổi nội tiết tố trong cơ thể.

Đối với những bạn đang mang thai, thường xuyên tập loại yoga này sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn, năng động hơn trong suốt thai kỳ và có lợi cho em bé. Ngoài việc tập luyện một mình khi mang thai, còn có các studio mở các lớp Yoga tiền sản để các cặp vợ chồng cùng nhau tập luyện và chia sẻ kiến thức để bạn và bạn đời sẵn sàng hỗ trợ nhau hơn trong quá trình sinh nở.

Phù hợp với: Đối với những bạn đang mang thai, mặc dù bạn chưa bao giờ tập yoga hoặc thậm chí chưa bao giờ tập thể dục trước khi mang thai, bởi vì Prenatal yoga được chuẩn bị đặc biệt cho tình trạng của bạn là một cơ thể hai.

8. Yin Yoga

Nếu tất cả các bài yoga ở trên chủ yếu là các bài tập động, thì Yin Yoga tập trung nhiều hơn vào các bài tập thụ động, trong đó bạn ở một tư thế trong thời gian dài khoảng 3-5 phút và tư thế được thực hiện là tư thế ngồi, xoắn nhẹ nhàng, hoặc nằm xuống. Phương pháp yoga này cũng có thể hữu ích để rèn luyện khả năng thiền định của bạn, bên cạnh đó còn rất tốt cho sức khỏe vì nó nhằm mục đích cho kéo dài trong các khớp và cả lớp lót của mô cơ thể bạn, thường được gọi là cân não.

Phù hợp với: Bạn có tính cách điềm đạm, hay thậm chí bạn là người năng động, hoạt bát và thường xuyên phải hứng chịu khối lượng công việc vô tận. Yin Yoga rất hữu ích để phục hồi năng lượng và làm cho giấc ngủ của bạn chất lượng hơn, bởi vì trong quá trình luyện tập, cơ thể của bạn được thư giãn và nhịp thở của bạn có chất lượng cao hơn.

Vẫn còn rất nhiều loại yoga khác ngoài 8 loại yoga trên, nhưng có vẻ như từ một số loại yoga phổ biến nhất, bạn đã có khá nhiều sự lựa chọn. Lời khuyên của tôi là thực hành các loại yoga khác nhau với nhiều giáo viên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn loại yoga nào bạn thích nhất và phù hợp với tính cách hay thói quen của bạn, và thực hiện một số loại yoga khác nhau thường xuyên cũng rất tốt cho bạn, bởi vì thực hành của bạn có thể tốt hơn. có màu. Chúc bạn khám phá vui vẻ!