9 Cách đúng để thoát khỏi căng thẳng khi cố gắng mang thai & bull; chào sức khỏe

Hãy cẩn thận nếu căng thẳng ập đến với bạn hoặc đối tác của bạn trong khi bạn đang cố gắng mang thai. Tâm lý căng thẳng quá mức hoặc căng thẳng khi cố gắng mang thai có thể tác động tiêu cực đến khả năng mang thai. Tuy nhiên, một số người cảm thấy khó thoát khỏi căng thẳng khi muốn có thai. Lý do là, không thể loại trừ mong muốn có thai. Đã vậy, vợ chồng càng căng thẳng, chán nản. Nếu bạn đã trải qua điều này, ngay lập tức thực hiện các bước thích hợp để thoát khỏi căng thẳng trong khi cố gắng mang thai.

Ảnh hưởng của căng thẳng đến khả năng mang thai

Mọi người phản ứng khác nhau với căng thẳng. Tuy nhiên, căng thẳng khi cố gắng mang thai có thể có tác động tiêu cực đến cơ hội mang thai của bạn. Mặc dù cho đến nay vẫn chưa có nghiên cứu nào khẳng định căng thẳng có thể khiến việc mang thai trở nên khó khăn hơn như thế nào, nhưng các cuộc khảo sát khác nhau do các bác sĩ sản khoa và chuyên gia sức khỏe tâm thần thực hiện cho thấy căng thẳng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình thụ thai. Điều này áp dụng cho cả thụ tinh tự nhiên và thụ tinh bằng công nghệ hỗ trợ sinh sản (TRB) như IVF.

Theo dr. Allen Morgan, Chủ tịch Viện Y học Sinh sản Shore, Hoa Kỳ, nhấn mạnh việc cố gắng mang thai có thể cản trở quá trình thụ thai vì một số lý do. Ở những phụ nữ bị căng thẳng nghiêm trọng, các hormone như cortisol và epinephrine tăng lên đáng kể. Điều này ảnh hưởng đến việc sản xuất protein trong thành tử cung. Nếu cơ thể không sản xuất đủ protein ở khu vực này, nó có thể khiến trứng thụ tinh khó làm tổ hoặc bám vào thành tử cung. Bằng cách giảm hormone căng thẳng, quá trình sản xuất protein sẽ trở lại bình thường và trứng đã thụ tinh bám thành công vào thành tử cung để phát triển thành thai kỳ.

Bên cạnh đó, dr. Allen Morgan cũng cho biết thêm, giảm căng thẳng khi đang cố gắng thụ thai sẽ giúp lưu thông máu đến tử cung. Lưu thông máu trơn tru, đặc biệt là ở khu vực xung quanh tử cung, có thể làm tăng cơ hội thụ thai và mang thai thành công.

Mẹo để thoát khỏi căng thẳng khi cố gắng mang thai

Căng thẳng khi cố gắng mang thai là tình trạng khá phổ biến ở các cặp vợ chồng sắp cưới. Điều này thường được kích hoạt bởi mối quan tâm rằng một hoặc cả hai bên bị vô sinh hoặc hiếm muộn. Thông thường, căng thẳng khi cố gắng mang thai được đánh dấu bằng việc mất đi tình yêu nồng nàn, không thể rời bỏ tâm trí của bạn về việc mang thai và khả năng sinh sản, cáu kỉnh hoặc tức giận và rút khỏi môi trường xã hội của bạn. Nếu bạn hoặc đối tác của bạn gặp phải những triệu chứng này, hãy ngay lập tức khắc phục chúng bằng các bước chính xác sau đây.

1. Viết nhật ký hoặc nhật ký

Cố gắng viết cảm xúc và cảm xúc của bạn vào nhật ký hoặc nhật ký mỗi ngày. Làm điều này sẽ buộc bạn phải hiểu bản thân và nguyên nhân khiến bạn căng thẳng. Ví dụ, bạn có thể thực sự lo lắng vì bạn ở một mình với những người bạn mà không có thai hoặc bạn sợ bị vô sinh. Viết ra các chi tiết cá nhân như thế này có thể giúp bạn tìm ra gốc rễ của vấn đề và tìm ra giải pháp tốt nhất càng sớm càng tốt.

2. Thử các cách khác để cố gắng mang thai

Có phải bạn đã không có thai trong suốt thời gian qua vì bạn đã không áp dụng các phương pháp hiệu quả khác nhau để có thai? Phàn nàn là không đủ hữu ích. Bạn cần thử nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như tính toán cẩn thận thời kỳ dễ thụ thai của mình, làm tình đúng thời điểm và kiểm tra sức khỏe của bạn và đối tác. Bạn cũng sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn và hy vọng hơn vì ít nhất bạn đã thử những điều này.

3. Bơi lội

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Quản lý Căng thẳng vào năm 2007 đã chứng minh rằng bơi trong nước biển hoặc nước muối có thể kích hoạt cơ thể thư giãn. Bơi lội hoặc ngâm mình trong nước muối cũng có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy sau bảy tuần, những người tham gia nghiên cứu bơi trong nước biển hoặc nước mặn cho thấy sự tiến bộ trong thái độ lạc quan hơn, tự tin hơn và ít lo lắng hoặc trầm cảm hơn.

4. Bài tập

Tập thể dục đã được chứng minh là giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Vì vậy, không có gì sai nếu bây giờ bạn bắt đầu tập thể dục đều đặn khoảng 30 phút đến một giờ mỗi ngày. Đừng cố gắng quá sức vì hoạt động thể chất quá sức cũng có thể tác động tiêu cực đến khả năng mang thai. Đồng thời rủ đối tác của bạn cùng tập thể dục để chất lượng mối quan hệ của bạn tăng lên.

5. Dành thời gian lãng mạn với người bạn đời của bạn

Một số cặp vợ chồng gặp căng thẳng khi cố gắng mang thai khiến họ mất ham muốn ân ái. Không phải hiếm khi họ xây dựng khoảng cách với nhau vì điều đó. Để khắc phục điều này, hãy dành thời gian đặc biệt ở một mình mà không nói chuyện về con cái hoặc việc mang thai. Hãy tham gia một chuyến đi đến một địa điểm đáng nhớ, hẹn hò như một cặp đôi trẻ, hoặc dành cho nhau một bất ngờ nho nhỏ.

6. Tập trung vào việc chăm sóc bản thân

Ngoài việc dành thời gian chất lượng cho bạn đời, bạn cũng cần phải nuông chiều bản thân để thoát khỏi căng thẳng khi cố gắng mang thai. Đến spa hoặc trung tâm chăm sóc bản thân, đi chơi với bạn bè hoặc bận rộn với sở thích của bạn. Ngoài ra, hãy thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt để lành mạnh hơn. Tránh hút thuốc hoặc uống rượu để cơ thể được chuẩn bị tốt hơn để hỗ trợ quá trình thụ thai.

7. Duy trì một thái độ tích cực

Đừng để nỗi lo lắng ám ảnh bạn và khiến bạn luôn ủ rũ. Thay vì tiếp tục suy nghĩ tiêu cực, hãy tạo một câu thần chú hoặc những lời động viên để không bị mất tinh thần. Hãy ghi nhớ những câu như “Tôi và chồng đã làm mọi cách để cố gắng có thai” thay vì lo lắng về những gì người khác nghĩ về bạn.

8. Gặp bác sĩ, nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu

Nếu bạn không thể kiểm soát sự lo lắng hoặc những suy nghĩ tiêu cực đang giằng xé trái tim mình, bạn không nên tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia. Đặc biệt nếu bạn và đối tác của bạn đã cố gắng mang thai hơn sáu tháng hoặc một năm mà không thành công. Kiểm tra với bác sĩ sản khoa của bạn để tìm ra những gì gây khó khăn cho việc mang thai. Nếu theo bác sĩ của bạn và đối tác của bạn chỉ mất thời gian, bạn có thể gặp bác sĩ tâm lý hoặc nhà trị liệu, họ sẽ hỗ trợ bạn và đối tác kiểm soát căng thẳng trong khi cố gắng thụ thai.

9. Dừng lại trước nếu cần thiết

Áp lực mà bạn hoặc đối tác của bạn cảm thấy khi cố gắng mang thai có thể khiến tình dục trở nên nhạt nhẽo và trở nên nặng nề. Cũng có thể do bạn rất thèm có thai, vợ chồng làm tình quá thường xuyên khiến bạn cảm thấy nhàm chán. Cảm giác như cuộc sống và năng lượng của bạn đã bị dồn hết vào việc cố gắng mang thai. Vì vậy, hãy cố gắng kiêng quan hệ tình dục hoặc cố gắng mang thai một thời gian. Bạn và đối tác của bạn có thể thảo luận về thời gian để nghỉ ngơi. Sau đó, bạn và đối tác của bạn có thể bắt đầu lại với sự nhiệt tình và năng lượng mới.