9 cách để ngăn ngừa táo bón khi đi du lịch hoặc đi nghỉ

Một số người thường gặp khó khăn khi đi đại tiện khi đi ra ngoài thành phố, bằng ô tô hay máy bay. Đó là do có thể bạn đã ngồi quá lâu trong nhiều giờ, thậm chí cố tình hạn chế ăn uống để không đi lại vào nhà vệ sinh. Do đó, việc đi phân trở nên khó khăn và không thoải mái trong suốt chuyến đi. Hãy từ từ, những cách sau đây có thể giúp ích cho hệ tiêu hóa của bạn và ngăn ngừa táo bón khi đi du lịch. Làm thế nào để?

Mẹo ngăn ngừa táo bón để bạn thoải mái trong chuyến đi

1. Uống nhiều nước

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của táo bón là mất nước. Khi cơ thể thiếu chất lỏng, cơ thể sẽ hấp thụ nhiều nước từ ruột để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Kết quả là kết cấu của phân trở nên cứng hơn, khiến bạn khó đi đại tiện khi đang đi du lịch.

Do đó, hãy uống nhiều nước lọc, nước hoa quả hoặc nước trong như súp để giữ nước cho cơ thể. Điều này có thể giúp làm mềm phân tích tụ trong cống để việc đi tiêu của bạn trở nên trơn tru hơn mà không bị táo bón.

Nếu bạn thích uống sữa, bạn nên tránh uống sữa khi đang đi du lịch vì sữa có thể gây táo bón. Cũng nên tránh các loại đồ uống có cồn và chứa caffeine như cà phê, trà và cola, vì chúng có thể khiến bạn khát và mất nước nhanh hơn.

2. Đừng cố chấp để lãng phí nước

Một thói quen xấu thường mắc phải ở những người đi du lịch là kìm hãm ý muốn đi tiểu, vừa đi tiểu vừa đại tiện. Thông thường, điều này là do bạn lười để xe sang một bên và muốn đến đích ngay lập tức.

Thật không may, thói quen phớt lờ nhu cầu đi tiểu của bạn sẽ khiến tình trạng táo bón trở nên trầm trọng hơn. Nguyên nhân là do, chất bẩn trong ruột sẽ đông cứng lại khiến bạn đi đại tiện khó khăn hơn. Do đó, hãy đi vệ sinh càng sớm càng tốt bất cứ khi nào bạn muốn đi tiểu để tránh tình trạng táo bón làm gián đoạn chuyến đi của bạn.

Hội chứng nhà vệ sinh an toàn hoặc hội chứng khó chịu khi sử dụng nhà vệ sinh công cộng có thể là một trong những lý do khiến bạn muốn nhịn đi tiêu khi đi du lịch. Điều này cũng khiến bạn dễ bị táo bón hoặc táo bón.

Để khắc phục điều này, hãy đặt bản thân thoải mái nhất có thể, trong khi nghe nhạc hoặc chơi Trò chơi trên HP. Bởi vì, chịu đựng tình trạng nhà vệ sinh công cộng còn hơn bị táo bón, đúng không?

3. Chọn bữa ăn nặng hơn bữa phụ

Một trong những thói quen thay đổi khi đi du lịch là vấn đề ăn uống. Có, bạn có thể thích ăn những món ăn nhẹ hơn và thiết thực hơn. Bạn có thể nghĩ rằng ăn vặt không thành vấn đề, miễn là bạn giữ cho bụng no và có thể tiếp tục hành trình một cách thoải mái.

Thật không may, hệ thống tiêu hóa của bạn không bao gồm đồ ăn nhẹ trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. So với các bữa ăn nặng, bữa phụ không thể kích thích sự co bóp của ruột để khuyến khích phân.

Đây là lý do tại sao, bạn dễ bị táo bón mặc dù bạn đã ăn nhẹ. Vì vậy, càng nhiều càng tốt, hãy chọn thức ăn nặng thay vì chỉ ăn vặt để ngăn ngừa táo bón.

4. Chọn thực đơn bữa sáng lành mạnh

Không ít người có thói quen đi đại tiện vào buổi sáng. Bạn có thể sử dụng cách này để ngăn ngừa táo bón bằng cách ăn sáng trước khi đi du lịch.

Đúng vậy, lựa chọn thực đơn bữa sáng lành mạnh và phù hợp có thể giúp bạn ngăn ngừa táo bón trong chuyến đi. Chọn thực phẩm có chứa chất béo, vì chất béo có thể kích hoạt giải phóng các hormone khuyến khích bạn đi đại tiện dễ dàng hơn. Bằng cách này, bạn sẽ có một chuyến đi vui vẻ mà không lo bị táo bón.

5. Uống nước ấm

Một cách để ngăn ngừa táo bón khi đi du lịch là uống nước ấm vào buổi sáng. Uống đồ uống ấm như cà phê, trà hoặc súp có thể giúp làm mềm phân và làm trôi chảy thói quen đi tiêu hàng ngày của bạn.

Nếu bạn là người thích uống cà phê vào buổi sáng, thì bạn nên tránh táo bón. Lý do là, hàm lượng trong cà phê có thể giúp kích thích nhu động ruột và đi tiêu trơn tru.

Tuy nhiên, nếu bạn đã uống cà phê vào buổi sáng, bạn không nên uống lại cà phê khi đang đi du lịch để tránh mất nước. Vì vậy, chỉ cần một tách cà phê hoặc trà nóng vào buổi sáng sẽ tránh được chứng táo bón.

6. Tăng lượng chất xơ của bạn

Chất xơ được biết đến là chất tốt nhất trong việc ngăn ngừa táo bón. Lý do là, chất xơ rất hữu ích để làm trơn chuyển động ruột, giúp đi đại tiện dễ dàng hơn. Các nguồn chất xơ mà bạn có thể chọn làm bạn đồng hành trong chuyến du lịch bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì.

Tuy nhiên, tránh tiêu thụ trái cây và rau sống dễ bị nhiễm vi khuẩn gây tiêu chảy. Vì vậy, thay vì mua trái cây hoặc rau quả giữa chuyến đi mà không được đảm bảo sạch sẽ, tốt hơn hết bạn nên chuẩn bị trái cây và rau củ ở nhà và đảm bảo chúng chín hoàn toàn.

7. Tránh đồ ăn vặt

Đồ ăn vặt hoặc thức ăn nhanh thực sự thiết thực hơn cho việc tiêu dùng khi đi du lịch. Nhưng chẳng may, đồ ăn vặt quá nghèo chất xơ nên có thể gây khó khăn khi đi đại tiện. Vì vậy, hãy tránh ăn nhiều loại thức ăn nhanh khi đi du lịch, chẳng hạn như thịt chế biến sẵn, bánh pizza, khoai tây chiên, bánh nướng, v.v.

Chọn sữa chua không kém phần thiết thực đồ ăn vặt. Sữa chua có chứa men vi sinh rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn bột yến mạch hoặc các loại thịt nạc để chống táo bón khi đi du lịch.

8. Làm căng ánh sáng

Việc di chuyển đường dài chắc chắn khiến bạn phải ngồi nhiều hơn, dù là trên ô tô, tàu hỏa hay máy bay. Tất nhiên, điều này sẽ hạn chế phạm vi vận động của bạn và theo thời gian khiến bạn bị táo bón.

Kết thúc, đừng lo lắng. Bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách kéo giãn nhẹ trước khi đi du lịch. Ví dụ, bạn có thể thong thả dạo quanh sân bay trong lúc chờ máy bay đến.

Nếu bạn đang di chuyển bằng ô tô, hãy nghỉ ngơi và thực hiện một vài động tác kéo giãn nhẹ để giữ dáng. Bất kể bạn làm động tác kéo dài nhỏ nào, hãy tin rằng nó sẽ hữu ích cho việc làm trơn hệ thống tiêu hóa của bạn.

9. Hãy bình tĩnh và thư giãn

Chuyến đi quá dài thường khiến bạn mệt mỏi và căng thẳng. Hãy cẩn thận, căng thẳng mà bạn cảm thấy thực sự có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn trở nên trơn tru, bạn biết đấy!

Có nhiều cách bạn có thể giảm căng thẳng khi đi du lịch, bao gồm đọc cuốn sách yêu thích, nghe nhạc, chơi Trò chơi trên điện thoại di động, đến các bài tập thở.

Những phương pháp này có thể giúp bù đắp mức độ căng thẳng xảy ra khi đi du lịch. Tâm trí càng bình tĩnh và thoải mái thì bạn càng dễ dàng phòng tránh được bệnh táo bón.