Mục lục:
- Lợi ích của việc ngủ trưa là gì?
- Tuy nhiên, giấc ngủ ngắn cũng có tác dụng
- Khi nào bạn cần một giấc ngủ ngắn?
- Làm thế nào để có một giấc ngủ ngắn tốt?
Nếu thiếu ngủ hoặc chỉ muốn tìm thời gian để nghỉ ngơi, bạn có thể chọn chợp mắt một chút. Có lẽ bạn có nhiều khả năng nghe gợi ý về giấc ngủ ngắn cho trẻ em. Thực tế, giấc ngủ ngắn không chỉ áp dụng cho trẻ em, người lớn cũng cần. Tuy nhiên, bạn cần biết cách để có một giấc ngủ ngắn đúng cách. Bởi vì, ngủ trưa không đúng giờ hoặc quá lâu thực sự khiến cơ thể cảm thấy khó chịu, lợi bất cập hại.
Lợi ích của việc ngủ trưa là gì?
Ngay cả khi bạn bận rộn và có thể không có thời gian để chợp mắt, bạn vẫn cần dành đủ thời gian. Một giấc ngủ ngắn mang lại nhiều lợi ích cho người lớn, bao gồm:
- thư giãn
- giảm mệt mỏi
- tăng cường sự tỉnh táo
- Cải thiện tâm trạng
- cải thiện hiệu suất công việc, thể chất và tinh thần
Tuy nhiên, giấc ngủ ngắn cũng có tác dụng
Ngủ trưa có những lợi ích, nhưng không phải ai cũng có thể chợp mắt. Có những người không thể ngủ vào ban ngày hoặc không thể ngủ trừ khi họ ở trong phòng riêng của họ.
Ngủ trưa cũng có thể có những tác động tiêu cực, chẳng hạn như:
- Ngủ quán tính. Là hiện tượng bạn cảm thấy cáu kỉnh và đãng trí sau khi thức dậy sau một giấc ngủ ngắn.
- Rối loạn giấc ngủ vào ban đêm. Một giấc ngủ ngắn sẽ không ảnh hưởng đến chất lượng của một đêm đối với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn bị mất ngủ hoặc bị rối loạn giấc ngủ chẳng hạn như thường xuyên mê sảng, ngủ trưa có thể làm cho chứng rối loạn này trầm trọng hơn. Ngủ trưa quá lâu cũng có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm.
Khi nào bạn cần một giấc ngủ ngắn?
Cần phải dành thời gian cho những giấc ngủ ngắn nếu bạn:
- đột nhiên cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ
- sẽ thiếu ngủ vào ban đêm, ví dụ như vì làm ca đêm hoặc làm thêm giờ
- muốn lên lịch ngủ trưa thường xuyên
Đôi khi bạn cảm thấy cần phải ngủ trưa lâu hơn, mặc dù bạn không hoạt động hoặc mệt mỏi. Nếu điều này xảy ra, hãy thảo luận với bác sĩ của bạn ngay lập tức. Bạn có thể cần dùng thuốc, khó ngủ hoặc mắc một bệnh lý khác có thể cản trở giấc ngủ ban đêm của bạn.
Làm thế nào để có một giấc ngủ ngắn tốt?
Để có được những lợi ích thích hợp của việc ngủ trưa, bạn cần làm theo những lời khuyên sau:
- Chợp mắt một chút thôi 10-30 phút. Ngủ trưa càng lâu, bạn càng có nhiều khả năng cảm thấy khó chịu khi thức dậy.
- Thời gian ngủ trưa tốt là giữa trưa, hoặc khoảng 2-3 giờ chiều. Đây là thời điểm lý tưởng vì bạn có thể buồn ngủ sau bữa trưa. Ngoài ra, những giấc ngủ ngắn vào thời điểm này ít có khả năng làm phiền giấc ngủ của bạn vào ban đêm.
- Thời gian ngủ trưa tốt cũng được xác định tùy theo nhu cầu và lịch trình ngủ của bạn.
- Một giấc ngủ ngắn tốt là trong một khu vực tối yên tĩnh với nhiệt độ phòng dễ chịu và không quá ồn ào.
- Sau khi chợp mắt, đừng vội thức dậy và thực hiện lại các hoạt động của mình. Thức dậy nhanh chóng có thể khiến bạn đau đầu, cáu kỉnh và không khỏe. Hãy tạm dừng một vài phút cho đến khi bạn cảm thấy sảng khoái trở lại.
