Buồn ngủ khi đang học, nguyên nhân do đâu? & bò đực; chào sức khỏe

Buồn ngủ là một trong những trở ngại chính của hầu hết mọi người khi tập trung vào việc học. Sau một vài phút đọc một chủ đề hoặc học một chương mới của một chủ đề, đôi mắt ngay lập tức cảm thấy nặng nề kèm theo một cái ngáp liên tục. Tại sao vậy, hả?

Gây buồn ngủ khi học

Tình trạng buồn ngủ khi đang học rất phổ biến ở mọi lứa tuổi. Buồn ngủ không chỉ có thể cảm nhận được khi chúng ta tự học mà còn trong lớp học nữa.

Nhiều thứ làm cơ sở cho hiện tượng này xảy ra trong cơ thể. Trong một cuốn sách do John Medina viết có tựa đề Quy tắc não, Dữ liệu cho thấy mức độ tập trung của sinh viên có xu hướng giảm do buồn ngủ sau khoảng 10 phút đầu tiên đến lớp.

Vậy thì điều gì khiến chúng ta buồn ngủ khi học?

1. Khẩu phần thức ăn quá nhiều

Nói chung, buồn ngủ sau khi ăn là bình thường và không có gì đáng lo ngại. Tuy nhiên, tình trạng buồn ngủ này thường hết sau một thời gian.

Khi lượng thức ăn tiêu thụ quá nhiều, bạn sẽ cảm thấy no, dẫn đến buồn ngủ trong khi học, rất khó để phá vỡ.

Đối với thực phẩm có chứa tryptophan (một loại axit amin) có thể khiến bạn dễ ngủ hơn trong khi học so với thực phẩm chứa ít axit amin hơn.

Thực phẩm có hàm lượng tryptophan cao bao gồm rau bina, đậu nành, trứng, pho mát, đậu phụ và các loại khác.

2. Có thể bạn có Chứng mất ngủ

Ngoài việc gây ra bởi những gì đã được thảo luận trước đó, bạn cũng có thể có Mất ngủ. Chứng mất ngủ là tình trạng một người vẫn buồn ngủ suốt cả ngày hoặc ngủ quá lâu.

Mọi hoạt động đòi hỏi sự tập trung, người chịu Chứng mất ngủ ngay lập tức sẽ cảm thấy rất, rất buồn ngủ. Dù đêm hôm trước đã ngủ đủ giấc.

Làm thế nào để đối phó với cơn buồn ngủ khi học

Học trong giờ học, khi làm việc, làm việc gì đó cho đến khi phải thức khuya, chắc chắn bạn sẽ không thoát khỏi những cơn buồn ngủ tấn công. Hãy thử những cách sau để tỉnh táo một cách tự nhiên.

1. Đứng dậy sau đó di chuyển

Có thể phương pháp này hơi khó thực hiện khi ở trên lớp. Tuy nhiên, khi thực hiện, phương pháp thoát khỏi cơn buồn ngủ khi học này khá hiệu quả.

Bằng cách di chuyển chẳng hạn như đi dạo quanh lớp học hoặc sân, tim có thể bơm nhanh hơn, dẫn đến tiêu hao năng lượng trong khi tăng mức độ tập trung.

2. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Bạn chắc chắn sẽ không phiền vì điều này. Nhưng bạn cần phải cẩn thận trong việc lựa chọn đồ ăn nhẹ sẽ được tiêu thụ.

Sôcôla có thể là một lựa chọn khi bạn cảm thấy lượng đường trong máu đã giảm, nhưng không nên quá nhiều hoặc vừa đủ. Sữa chua và hoa quả tươi cũng có thể là một lựa chọn để chống lại cơn buồn ngủ khi học.

3. Giữ đủ nước

Khi chất lỏng trong cơ thể được duy trì, máu có thể tiếp tục vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng khác nhau đến não. Nhờ đó bạn vẫn có thể tập trung khi học.

Chỉ cần thiếu nước hoặc mất nước một chút, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy mệt mỏi, nhanh xúc động và tất nhiên là uể oải khi học bài, tập trung.