Bao nhiêu vitamin C cần thiết cho cơ thể khi bị bệnh?

Nhu cầu dinh dưỡng nạp vào cơ thể mỗi ngày vẫn cần được duy trì. Hệ thống miễn dịch yêu cầu các chất dinh dưỡng để tiếp tục hoạt động tích cực để bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh khác nhau. Một trong những chất dinh dưỡng được biết đến để tăng hệ thống miễn dịch là vitamin C. Tuy nhiên, nhu cầu vitamin C trong cơ thể tăng lên khi bị bệnh? Kiểm tra lời giải thích sau đây.

Nhu cầu vitamin C trung bình hàng ngày là bao nhiêu?

Cơ thể không thể sản xuất vitamin C vì vậy bạn cần ăn các nguồn thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng này. Các chức năng của vitamin C trong cơ thể bao gồm:

Duy trì chức năng hệ thống miễn dịch
Hấp thụ sắt
Sức khỏe da

Dựa trên RDA (Trợ cấp chế độ ăn uống được khuyến nghị), tổng nhu cầu hàng ngày của vitamin C trong cơ thể là 90 miligam đối với nam giới và 75 miligam đối với phụ nữ.

Khi đó nhu cầu về vitamin C khi bị bệnh có tăng lên không?

Từ một tạp chí được xuất bản vào năm 2017, một số nghiên cứu được thực hiện trên các loài động vật khác nhau đã phát hiện ra rằng vitamin C có thể giúp ngăn ngừa và giảm nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc vi rút gây ra.

Vì không chỉ có một loài động vật là đối tượng nghiên cứu, nên có thể lợi ích của vitamin C cũng có thể ảnh hưởng đến nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của bệnh nhiễm trùng ở người.

Trong tạp chí này, Dr. Harri Hemila đã phân tích hai nghiên cứu xem xét mối quan hệ giữa liều lượng vitamin C và thời gian bị bệnh hay cụ thể hơn là thời gian bị cảm lạnh.

Cả hai nghiên cứu đều cho thấy có một mối quan hệ quan trọng giữa liều lượng vitamin C và thời gian một người bị bệnh. Tăng lượng vitamin C lên đến 6-8 gam mỗi ngày thực sự có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Vì vậy, không phải là không thể khi tiêu thụ lượng vitamin C cao hơn hàng ngày sẽ giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành khi bạn bị cảm lạnh.

Tại sao vitamin C có thể giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn khi bị ốm?

Hãy nhớ rằng, vitamin C có thể giúp phục hồi sức khỏe khi bị bệnh nhưng không thể ngăn ngừa bệnh tật.

Tăng lượng vitamin C hấp thụ có thể mang lại những lợi ích như giảm các triệu chứng bạn cảm thấy khi bị ốm và rút ngắn thời gian hồi phục lên đến 8% ở người lớn và 14% ở trẻ em. Nhưng bạn cần được bổ sung vitamin C, ví dụ như từ các chất bổ sung, thường xuyên và không chỉ khi bạn bị ốm.

Khi cơ thể bị nhiễm trùng, hàm lượng vitamin C trong hệ thống miễn dịch giảm nhanh chóng. Về mặt logic, nhu cầu vitamin C trong cơ thể tăng lên.

Mặt khác, thiếu vitamin C cũng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch và tăng nguy cơ nhiễm trùng.

Vì lý do này, tăng lượng vitamin C khi bạn bị ốm vì nhiễm trùng là một bước đi đúng đắn.

Tăng lượng vitamin C hàng ngày của bạn có an toàn không?

Nhìn chung, vitamin C từ các loại thực phẩm như trái cây và rau quả chắc chắn là an toàn cho cơ thể. Đối với hầu hết mọi người, bổ sung vitamin C từ thực phẩm chức năng với liều lượng được khuyến cáo bởi chuyên gia y tế hoặc bác sĩ cũng an toàn.

Nếu bạn chủ động tăng lượng vitamin C hàng ngày bằng cách uống bổ sung thì liều lượng vitamin C giới hạn cao nhất cho người lớn là 2000 miligam. Nếu bạn vượt quá giới hạn này, nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe sẽ tăng lên, chẳng hạn như sỏi thận, buồn nôn và tiêu chảy.

Bạn cần đáp ứng nhu cầu vitamin C trong cơ thể mỗi ngày. Điều này là do khi bạn bị ốm, vitamin C có thể giúp làm giảm các triệu chứng và tăng tốc độ phục hồi miễn là bạn thường xuyên tăng lượng vitamin C.