Bạn có thể tập thể thao khi bị thương không?

Những chấn thương nhẹ có thể phổ biến đối với những người thường xuyên tập thể dục. Ví dụ, bạn có thể thường xuyên bị đau đầu gối khi chạy bộ vào buổi sáng hoặc bị đau lưng khi nâng tạ. Vì cảm giác nhẹ nhàng nên không ít người ép mình tiếp tục tập luyện khi bị thương. Tuy nhiên, nó có thể được thực hiện? Kiểm tra lời giải thích đầy đủ dưới đây.

Bạn có thể tập thể thao khi bị thương không?

Thông thường, những người gặp chấn thương thể thao được khuyến khích nghỉ ngơi để phục hồi sức khỏe. Nhưng trên thực tế, không phải ai cũng cảm thấy thoải mái khi im lặng mà không hoạt động thể chất, chẳng hạn như thể thao.

Ngoài việc không thoải mái khi ở nhà, hầu hết mọi người đều lo lắng rằng họ sẽ ốm nặng hơn và không khỏe mạnh nếu họ ngừng tập thể dục. Thông thường, điều này được cảm nhận bởi các vận động viên hoặc những người đã quen với thể thao.

Những người bị chấn thương thực sự nên nghỉ giải lao và tránh các hoạt động thể chất gắng sức. Điều này được thực hiện để ngăn ngừa chấn thương trở nên tồi tệ hơn và tăng tốc độ chữa lành.

Trên thực tế, một nghiên cứu được báo cáo bởi Verywell cho thấy mức độ tập thể dục của một người vẫn có thể kéo dài mặc dù anh ta giảm hoặc thay đổi cường độ tập luyện. Vì vậy, hít thở một hơi ngắn từ thói quen tập thể dục của bạn không chỉ làm giảm mức độ thể chất của bạn, thực sự.

Tuy nhiên, người bị chấn thương thể thao vẫn được phép chơi thể thao. Điều quan trọng nhất là phải vận động thể thao đúng cách và bảo vệ bộ phận bị thương cho đến khi lành hẳn.

Cái nào phải cân nhắc trước khi quyết định tập luyện khi bị thương

Trước khi chơi thể thao khi bị chấn thương, có một số điều phải được xem xét, bao gồm:

1. Tham khảo ý kiến bác sĩ

Trước khi bạn quyết định trở lại thói quen thể thao khi bị thương, bạn phải được bác sĩ đồng ý và khuyến nghị rằng bạn được phép tập thể dục. Lý do là, không phải tất cả các loại chấn thương đều có thể chấp nhận áp lực quá mức có thể làm trầm trọng thêm chấn thương.

Bác sĩ sẽ đánh giá mức độ nghiêm trọng của chấn thương, các hình thức tập thể dục thay thế, cường độ tập luyện và khi nào bạn có thể bắt đầu tập luyện trở lại. Thông thường, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn tránh tim mạch hoặc các loại bài tập khác liên quan đến chi bị thương.

Nếu bạn bị chấn thương ở đầu gối hoặc chân, chắc chắn bác sĩ sẽ khuyên bạn tập thể thao khi ngồi xuống, chẳng hạn như yoga. Trong khi đó, nếu bạn bị chấn thương ở phần trên cơ thể, bạn có thể chọn môn thể thao chỉ tập trung vào chân.

2. Hiểu rõ khả năng của cơ thể bạn

Khi bị thương có thể tập thể dục. Nhưng hãy nhớ rằng, hãy hiểu sức chứa của cơ thể mình, vì chỉ có bạn mới có thể đánh giá được cơ thể mình có thể hoạt động thể thao trong tình trạng chấn thương được bao lâu.

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau ở các khớp của mình, hãy dừng ngay bài tập đang làm. Điều này có thể cho thấy rằng cơ bắp của bạn đang mệt mỏi. Vì vậy, hãy ngay lập tức cho cơ thể nghỉ ngơi và chuyển sang các bài tập nhẹ hơn hoặc có thể kết thúc buổi tập.

3. Duy trì sự cân bằng và tính linh hoạt

Để tránh tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn, hãy thực hiện một loại bài tập nhẹ hơn so với thói quen hàng ngày của bạn. Bài tập sai kiểu có thể làm căng cơ và khiến chấn thương tiếp diễn.

Ngoài ra, giữ cho cơ thể cân đối và linh hoạt. Khi bạn dựa nhiều vào chân phải của bạn, sau đó luân phiên hỗ trợ trên chân trái của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được nguy cơ chấn thương và đẩy nhanh thời gian hồi phục.