Hãy coi chừng, căng thẳng do công việc có thể rút ngắn tuổi thọ & bull; chào sức khỏe

Nói chung, làm việc chăm chỉ là một điều tốt. Làm việc chăm chỉ có thể giúp bạn tăng tiềm năng và theo đuổi nấc thang sự nghiệp tốt hơn. Tuy nhiên, làm việc quá sức gây căng thẳng có thể gây ra hậu quả chết người. Nghiên cứu cho thấy căng thẳng có thể gây chết sớm hoặc đột tử. Vì vậy, bạn không nên đánh giá thấp sự căng thẳng đến khi bạn đang phải vật lộn với những áp lực khác nhau mà bạn phải đối mặt trong văn phòng. Hãy xem kỹ thông tin đầy đủ về căng thẳng do công việc dưới đây.

Nhận biết các triệu chứng căng thẳng do công việc

Căng thẳng là một tình trạng có thể từ từ ám ảnh bạn, vì vậy đôi khi bạn không nhận ra. Đặc biệt là khi nói đến công việc, nhiều người đánh giá thấp hoặc không thực sự hiểu rõ về các triệu chứng cho thấy căng thẳng. Căng thẳng do công việc cũng thường được gọi là tình trạng kiệt sức. Sau đây là những ví dụ về các triệu chứng của căng thẳng trong công việc.

Luôn cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi ngủ đủ giấc hoặc uống đồ uống có chứa caffein
Mất nhiệt tình và thôi thúc đi làm và làm việc
Những suy nghĩ tiêu cực nảy sinh về cuộc sống nghề nghiệp của bạn, chẳng hạn như về những gì bạn làm, những người trong nhóm làm việc của bạn hoặc kết quả bạn sẽ đạt được
Rối loạn nhận thức như khó tập trung hoặc khó ghi nhớ
Giảm hiệu suất, ví dụ như không thể đạt được thời hạn hoặc mục tiêu cần đạt được
Các vấn đề cá nhân nảy sinh với đồng nghiệp, khách hàng, sếp và thậm chí cả gia đình ở nhà
Bỏ qua sức khỏe và chăm sóc bản thân, chẳng hạn như hút thuốc, uống quá nhiều cà phê, quên ăn hoặc uống thuốc ngủ mỗi đêm
Không thể rời khỏi công việc của bạn ngay cả khi bạn không làm việc hoặc ở văn phòng

Có đúng là căng thẳng có thể gây ra cái chết?

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Trường Y Đại học Yale, căng thẳng ở con người có thể dẫn đến đột tử do nhịp tim bất thường. Nghiên cứu do Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ công bố trên tạp chí Circulation cho thấy căng thẳng trong công việc hoặc học tập (hoặc bất cứ điều gì liên quan đến hiệu suất và thành tích của một người) có thể thay đổi nhịp tim của con người. Rối loạn nhịp tim hoặc rối loạn nhịp tim xảy ra ở những người bị căng thẳng diễn ra nhanh hơn và khó kiểm soát hơn so với những người bị rối loạn nhịp tim vì các lý do khác. Căng thẳng tinh thần có ảnh hưởng sâu sắc đến các mạch tim. Nếu bạn gặp quá nhiều căng thẳng, bạn có thể đột ngột bị nhồi máu cơ tim hoặc tử vong.

Nghiên cứu khác của các chuyên gia tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia cũng hỗ trợ các phát hiện của Trường Y Đại học Yale. Trong nghiên cứu kéo dài 6 năm, người ta thấy rằng những người có vấn đề về tim và bị căng thẳng nghiêm trọng có nguy cơ trải qua "giai đoạn dễ bị tổn thương". Thời kỳ này là thời kỳ một người dễ bị đột tử do căng thẳng và các biến chứng ở tim. Thông thường giai đoạn dễ bị tổn thương này kéo dài khoảng hai năm rưỡi. Sau khi vượt qua giai đoạn này, cuộc nghiên cứu với sự tham gia của 5.000 người tham gia, kết luận rằng nguy cơ chết sớm hoặc đột tử sẽ giảm dần.

Căng thẳng từ công việc có thể rút ngắn cuộc sống?

Ảnh hưởng của căng thẳng do công việc thường được thảo luận, chẳng hạn như tình trạng sức khỏe xấu đi. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây do Trường Kinh doanh Kelley của Đại học Indiana thực hiện đã tiết lộ một sự thật mới. Căng thẳng kéo dài do hoàn cảnh công việc có thể làm giảm tuổi thọ, hay còn gọi là đẩy nhanh cái chết của ai đó. Nghiên cứu kéo dài 7 năm cho thấy những người có ít (hoặc không) kiểm soát công việc của họ có xu hướng chết nhanh hơn những người linh hoạt hơn trong công việc.

Hai yếu tố đã được xem xét để đi đến kết luận này. Yếu tố đầu tiên là quy mô của nhu cầu công việc mà những người tham gia nghiên cứu phải đối mặt, chẳng hạn như khối lượng công việc, thời gian làm việc và mức độ tập trung cần thiết. Yếu tố thứ hai là kiểm soát công việc của họ. Ví dụ, kiểm soát công việc là quyền tự do quyết định cho chính mình dòng chảy công việc hoặc lịch trình làm việc phù hợp nhất, tự do phát biểu ý kiến và có cơ hội tự quyết định.

Kết quả của cuộc nghiên cứu khá bất ngờ. Những người có nhu cầu công việc rất cao và không kiểm soát được nhiều công việc của mình cho thấy tỷ lệ tử vong nhanh hơn 15% so với người bình thường. Trong khi đó, những người có toàn quyền kiểm soát công việc có tuổi thọ cao hơn 34% so với những người không có quyền kiểm soát công việc.

Tránh căng thẳng do công việc

Để tránh căng thẳng trong công việc, bạn cần thực sự hiểu rõ bản chất và thói quen của chính mình. Bằng cách nhận ra thói quen làm việc của mình, bạn sẽ trở nên thành thạo hơn trong việc thích nghi với những áp lực và vấn đề nảy sinh. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn thực sự thích công việc của mình. Như vậy, những thử thách bạn phải đối mặt sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn đã bắt đầu cảm thấy một số dấu hiệu căng thẳng, hãy nhanh chóng dành thời gian để bình tĩnh lại. Bạn có thể cảm thấy mình không còn thời gian, nhưng hãy nhớ rằng việc ép bản thân làm việc dưới áp lực cũng sẽ không giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Tốt hơn hết bạn nên tìm một chút thời gian để nghỉ ngơi và làm những việc có thể khiến bạn phân tâm chẳng hạn như dành thời gian cho gia đình. Khi làm điều này, trước tiên, hãy tránh các thiết bị điện tử của bạn để không làm tăng thêm căng thẳng và tiếp tục suy nghĩ về công việc.