Khó đi đại tiện có thể được khắc phục bằng một cách dễ dàng này

Đi tiêu ít hơn ba lần một tuần và phân cứng, đau có thể được coi là táo bón. Táo bón có thể xảy ra với bất kỳ ai. Thông thường, táo bón là do ăn không đủ chất xơ hoặc uống không đủ nước. Điều mà không nhiều người biết, tập thể dục có thể giúp giải quyết vấn đề táo bón của bạn. Tại sao vậy?

Lợi ích của việc tập thể dục để chữa bệnh táo bón

Những người thường xuyên vận động có xu hướng có hệ tiêu hóa trơn tru hơn những người lười vận động, hay còn gọi là mager. Lợi ích này đạt được theo một số cách.

Đầu tiên, tập thể dục có thể kiểm soát việc sản xuất hormone progesterone, được cho là có vai trò gây táo bón. Thức ăn lưu lại trong ruột già càng lâu thì lượng nước hấp thụ càng ít. Điều này có thể làm cho phân khô và cuối cùng cứng lại, khiến bạn khó đi tiêu. Việc giảm mức độ hormone progesterone có thể giúp cải thiện sự di chuyển của thức ăn trong ruột của bạn.

Ngoài ra, tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đi khắp cơ thể - bao gồm cả hệ tiêu hóa của bạn. Khi lượng máu lưu thông đến các cơ quan trong dạ dày được thông suốt, dạ dày có thể tăng cường sản xuất men tiêu hóa và ruột cũng sẽ co bóp dễ dàng hơn. Cả hai điều này đều cần thiết để di chuyển đống phân xuống phần cuối của ruột đến hậu môn để tống ra ngoài.

Tập thể dục cũng được cho là làm tăng cảm giác thèm ăn. Khi lượng thức ăn tăng lên, tần suất đi tiêu cũng tăng lên để tiêu hóa những thức ăn này. Kết quả là, nhu cầu đi đại tiện đã tăng lên.

Những môn thể thao nào có thể giúp cải thiện tiêu hóa?

Các bài tập có thể cải thiện hệ tiêu hóa của bạn là các bài tập aerobic nhẹ giúp tăng nhịp thở và nhịp tim. Hoạt động của tim và phổi tốt hơn giúp máu lưu thông trơn tru hơn, giúp đi tiêu hiệu quả hơn.

Ví dụ về bài tập thể dục nhịp điệu mà bạn có thể thực hiện khi gặp khó khăn khi đi đại tiện là đi bộ hoặc chạy bộ từ 10 đến 15 phút mỗi ngày, đạp xe, bơi lội hoặc tập thể dục nhịp điệu.

Những gì cần được xem xét

Tập thể dục rất tốt để đối phó với các vấn đề táo bón. Nhưng hãy chú ý đến thời gian bạn tập thể dục.

Không tập thể dục ngay sau khi ăn. Sau khi ăn, máu sẽ chảy xuống dạ dày và ruột để giúp tiêu hóa thức ăn. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục ngay sau khi ăn, máu sẽ thực sự chảy nhiều hơn đến các cơ của cơ thể đang vận động tích cực. Kết quả là lượng máu đến dạ dày càng ít hơn. Điều này có nghĩa là dạ dày sản xuất ít men tiêu hóa hơn và ruột di chuyển chậm hơn để đẩy chất thải thức ăn vào hậu môn. Đó là lý do tại sao, tập thể dục sau khi ăn thực sự có thể khiến bạn bị táo bón và đầy hơi.

Chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục trước khi ăn hoặc ít nhất một giờ sau khi ăn. Như nhiều người nói, hãy đợi thức ăn của bạn vơi đi trước. Đừng quên giữ cho nhu cầu chất lỏng của bạn đủ nước bằng cách uống trước, trong và sau khi tập thể dục. Đường ruột của bạn sẽ khó hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thức ăn hơn khi cơ thể bạn không được cung cấp đủ nước.