Cơ thể tôi béo có bình thường hay không? đây là cách để tìm ra

Cơ thể có quá nhiều mỡ thừa, chắc chắn sẽ khiến cơ thể bạn trông to và rộng. Nhưng nếu không có chất béo, cơ thể bạn sẽ không thể thực hiện các chức năng khác nhau của nó. Vì vậy, chất béo trong cơ thể thực sự quan trọng và phải được sở hữu bởi tất cả mọi người. Nhưng tất nhiên là có giới hạn. Sau đó, giới hạn chất béo bình thường của cơ thể là bao nhiêu? Làm thế nào để đo lường nó?

Giới hạn phần trăm chất béo bình thường của cơ thể là bao nhiêu?

Cơ thể cần chất béo để điều chỉnh sản xuất hormone và giúp cơ thể hấp thụ một số loại vitamin. Nhưng dù quan trọng nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải cạnh tranh để tăng lượng mỡ trong cơ thể. Có những giới hạn đối với những gì có thể được coi là mức bình thường và lành mạnh của chất béo trong cơ thể. Bạn phải duy trì mức chất béo bình thường để không bị suy giảm các chức năng của cơ thể. Sau đây là phạm vi điển hình của lượng mỡ cơ thể bình thường theo American College Sports Medicine:

Nữ: 20-32%
Nam: 10-22%

Nhưng nó thực sự phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi và các hoạt động thể chất mà họ làm hàng ngày. Anh ta càng thường xuyên hoạt động thể chất, thì lượng mỡ trong cơ thể anh ta càng ít. Do đó, các vận động viên chắc chắn có ít chất béo hơn so với những bạn chỉ tập thể dục thường xuyên mỗi tuần một lần. Sau đây là mức chất béo bình thường tùy thuộc vào hoạt động thể chất được thực hiện:

Vận động viên, có tổng lượng chất béo khoảng 14-20% ở vận động viên nữ và 6-13% ở vận động viên nam
Những người thường xuyên tập thể dục, nhưng không phải vận động viên thường có mức chất béo từ 21-24% ở phụ nữ và 14-17% ở nam giới
Những người hiếm khi tập thể dục nhưng tổng lượng mỡ vẫn được coi là bình thường và khỏe mạnh nếu họ có lượng mỡ dao động từ 25-31% ở nữ và 18-25% ở nam.

Hàm lượng chất béo trong cơ thể liên quan mật thiết đến tình trạng dinh dưỡng. Nếu mức độ quá mức - phụ nữ hơn 32% và nam giới hơn 25% - thì điều này cho thấy anh ta bị thừa cân (béo phì) và có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau.

Làm cách nào để tìm phần trăm chất béo trong cơ thể của tôi?

Nếu bạn muốn biết chính xác tỷ lệ mỡ trong cơ thể là bao nhiêu, thì bạn chắc chắn nên làm một số xét nghiệm đặc biệt. Thông thường, lượng mỡ trong cơ thể sẽ được đo bằng một loại kẹp đặc biệt gọi là thước cặp. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng một công cụ cân đặc biệt có thể phát hiện mức độ chất béo trong cơ thể. Loại kiểm tra này bạn có thể thực hiện khi kiểm tra toàn bộ tại bệnh viện.

Tuy nhiên, nếu bạn không có công cụ này, để thuận tiện, bạn có thể tính toán nó bằng một công thức đặc biệt. Tuy nhiên, trước tiên bạn cần biết chỉ số khối cơ thể (BMI) hiện tại của mình là bao nhiêu. Nếu vậy, bạn có thể sử dụng công thức như sau:

Nam: (1,20 x BMI) + (0,23 x Tuổi) - 10,8 - 5,4
Nữ: (1,20 x BMI) + (0,23 x Tuổi) - 5,4

Ví dụ, nếu bạn là một phụ nữ 20 tuổi, cao khoảng 160 cm và nặng 55 kg, thì chỉ số BMI của bạn là 21,4 m / kg2. Vì vậy, nếu bạn đưa nó vào công thức, hàm lượng chất béo cơ thể của bạn sẽ thu được là 24,88%.

Quả thực, đây chỉ là công thức dự đoán nên tất nhiên có thể chính xác 100 phần trăm. Nhưng bằng cách này, bạn có thể tìm ra phạm vi mức độ chất béo gây ra tất cả các nếp nhăn trên cơ thể bạn. Nếu bạn muốn biết chính xác nồng độ chất béo trong cơ thể, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.