Mục lục:
- 6 mẹo để phục hồi cân nặng đã mất do trầm cảm
- 1. Đặt báo thức để ghi nhớ giờ ăn
- 2. Ăn thực phẩm có thể kiểm soát căng thẳng
- 3. Tránh thức ăn có nhiều đường
- 4. "Ăn nhẹ" thường xuyên hơn
- 5. Uống đồ uống lành mạnh
- 6. Chú ý đến dinh dưỡng của thực phẩm được tiêu thụ
Hầu hết những người bị trầm cảm sẽ bị sụt cân nghiêm trọng. Trầm cảm, lo lắng và căng thẳng mà bạn gặp phải khiến cảm giác thèm ăn của bạn giảm hoặc thậm chí biến mất hoàn toàn. Đối với những bạn vừa trải qua tình trạng này, bạn có thể muốn lấy lại số cân đã mất do trầm cảm.
6 mẹo để phục hồi cân nặng đã mất do trầm cảm
Nếu bạn đã khỏi bệnh trầm cảm, bây giờ là lúc để bạn lấy lại số cân đã mất. Điều này có thể được thực hiện bằng cách luôn ăn đúng giờ, áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và giảm các loại thực phẩm có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Kiểm tra lời giải thích đầy đủ dưới đây.
1. Đặt báo thức để ghi nhớ giờ ăn
Có thể trước đây, giờ ăn của bạn lộn xộn. Tuy nhiên, bây giờ là lúc bạn nên quay lại giờ ăn để cân nặng trở lại bình thường.
Để không quên, bạn có thể đặt báo thức trên điện thoại di động của mình hoặc tiện ích để nhắc nhở bản thân rằng đã đến lúc phải nói với bạn rằng đã đến giờ ăn. Hãy tuân thủ các quy tắc về thời gian mà bạn đã đặt ra một cách có trật tự, như vậy lịch trình sẽ trở thành một thói quen. Bằng cách đó, từ từ bạn sẽ không cần báo thức nữa.
2. Ăn thực phẩm có thể kiểm soát căng thẳng
Thay vì tiêu thụ thực phẩm có đường hoặc cà phê, có thể làm tăng lượng đường trong máu và lượng caffeine không thực sự cần thiết cho cơ thể, bạn nên tiêu thụ nhiều thực phẩm lành mạnh hơn nếu bạn muốn phục hồi cân nặng đúng cách.
Bạn có thể ăn nhiều loại rau và trái cây như cam, cà rốt có chứa chất chống oxy hóa để giúp tăng khả năng miễn dịch. Rau xanh có chứa vitamin B cũng có thể giúp thần kinh khỏe mạnh.
Các loại thực phẩm khác như cá hồi và cá ngừ có chứa axit béo omega 3 cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Tương tự như vậy, các loại hạt và hạt có chức năng gần như giống nhau.
3. Tránh thức ăn có nhiều đường
Glucose có thể là một nguồn năng lượng, nhưng nếu bạn muốn phục hồi cân nặng một cách lành mạnh, hãy tránh các loại thực phẩm có đường với lượng đường cao. Lý do là, khi đường vào máu, cảm giác chán nản hoặc căng thẳng có thể quay trở lại.
Điều này là do thực phẩm chứa nhiều glucose có thể khiến tình trạng căng thẳng trở nên tồi tệ hơn. Nếu tình trạng của bạn vẫn chưa ổn định, bạn nên tránh các loại thực phẩm như khoai tây chiên, kẹo, khoai tây chiên, đồ uống có đường, chuyển sang thực phẩm chế biến sẵn và chọn thực phẩm lành mạnh hơn.
4. "Ăn nhẹ" thường xuyên hơn
Phục hồi cảm giác thèm ăn không phải là một điều dễ dàng. Đặc biệt nếu bạn phải ép mình ăn một lượng lớn thức ăn. Vì vậy, một trong những cách để mang lại số cân đã mất là ăn vặt thường xuyên hơn bình thường.
Ít nhất, bằng cách này, bạn có thể tăng lượng calo cần thiết mỗi ngày mà không phải bận tâm đến việc ăn một lượng lớn thức ăn nặng.
Trong một bữa ăn, bạn có thể ăn một lượng thức ăn nhỏ hơn. Tuy nhiên, bạn phải cố gắng ăn thường xuyên để sự thèm ăn trở lại và nhu cầu calo hàng ngày của bạn được đáp ứng.
5. Uống đồ uống lành mạnh
Chú ý đến đồ uống bạn cũng tiêu thụ. Tránh tiêu thụ đồ uống có đường như cà phê và trà. Lý do là, nếu bạn tăng lượng đồ uống không lành mạnh và không có mức dinh dưỡng, điều này có thể ngăn bạn tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh khác.
Tại sao vậy? Vì bạn chắc chắn cảm thấy no trước, nên sau khi uống đồ ngọt, bạn rất ngại ăn. Trên thực tế, nếu bạn có thể tiêu thụ đồ uống lành mạnh, đồ uống bạn tiêu thụ cũng rất hữu ích để phục hồi cân nặng.
Đồ uống bạn có thể uống để giúp tăng cân bao gồm sinh tố không thêm đường hoặc sữa.
6. Chú ý đến dinh dưỡng của thực phẩm được tiêu thụ
Không chỉ nghĩ về calo, mà còn nghĩ về các chất dinh dưỡng khác mà bạn sẽ tiêu thụ từ mỗi bữa ăn. Tốt hơn, để khôi phục cân nặng hợp lý, bạn cũng phải tăng lượng carbohydrate và protein mà bạn nhận được từ thực phẩm.
Thực phẩm chứa carbohydrate và protein lành mạnh là trái cây như chuối và bơ, sau đó là bánh gạo, sữa chua và nhiều loại khác.
Bạn thậm chí có thể ăn thực phẩm có chứa chất béo, miễn là những chất béo này là chất béo lành mạnh. Chất béo không bão hòa thường có hàm lượng dinh dưỡng tốt và cân đối. Những chất béo lành mạnh này bao gồm bơ cũng như ngũ cốc nguyên hạt.
