Mục lục:
Để có một ngoại hình hấp dẫn thì chắc chắn trọng lượng cơ thể là một chỉ số quan trọng mà bạn sẽ phải quan tâm nhiều hơn đúng không? Natasha Turner, một nhà tắm dưỡng sinh, tin rằng sự mất cân bằng của một số hormone trong cơ thể có thể dẫn đến thừa cân. Những hormone này được gọi là hormone chế độ ăn uống. Những loại hormone nào được bao gồm trong các hormone chế độ ăn uống này? Kiểm tra lời giải thích sau đây.
Nội tiết tố là những thông điệp dưới dạng hóa chất có thể di chuyển cơ thể và tâm trí của bạn được sản xuất bởi các tuyến trong hệ thống nội tiết. Hormone kiểm soát hầu hết các chức năng xảy ra trong cơ thể con người, từ những điều kiện đơn giản nhất như cảm giác đói, đến những điều kiện phức tạp như hệ thống sinh sản, cảm xúc và tâm trạng.
Các loại hormone chế độ ăn uống
Như đã đề cập ở trên, hormone cũng đóng một vai trò trong cảm giác đói giúp bạn cảm thấy no. Nói cách khác, sự lên xuống của hormone chế độ ăn uống trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Quản lý đúng mức hormone trong chế độ ăn chắc chắn có thể đẩy nhanh sự thành công của chương trình giảm cân của bạn. Các hormone này bao gồm:
1. Leptin
Leptin là một loại hormone chế độ ăn uống được sản xuất bởi các tế bào mỡ và có khả năng kiểm soát cơn đói. Một nghiên cứu tiết lộ rằng, quá nhiều chất béo trong cơ thể có thể gây ra tình trạng não của bạn không còn nhạy cảm với leptin nữa mặc dù mức leptin trong cơ thể bạn cao (kháng leptin). Tình trạng này sau đó khiến não của bạn tiếp tục gửi tín hiệu đói. Theo bác sĩ nội tiết Scott Isaacs, bạn có thể khắc phục tình trạng kháng leptin này bằng cách làm quen với việc tiêu thụ một số loại rau trước 10 giờ sáng, để trì hoãn cơn đói.
2. Cortisol và Serotonin
Việc giải phóng hormone cortisol bởi tuyến thượng thận, thường là lý do khiến bạn ngay lập tức muốn tìm thức ăn có hàm lượng đường cao khi bị căng thẳng. Phản ứng này xảy ra do cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để đối phó với những tình trạng căng thẳng này. Nhưng phản ứng này cũng có thể có tác động làm tăng mức độ chất béo trong dạ dày của bạn.
Trái ngược với cortisol, serotonin có vai trò làm dịu căng thẳng của bạn. Vì vậy, để khắc phục cơ chế hoạt động của cortisol, bạn có thể tiêu thụ măng tây và rau bina rất giàu vitamin B để tăng mức serotonin trong cơ thể. Ngủ đủ giấc cũng có thể giúp kiểm soát nồng độ cortisol trong cơ thể.
3. Insulin
Insulin là một loại hormone chế độ ăn uống được tiết ra mỗi khi bạn tiêu thụ xong thực phẩm có chứa đường. Hàm lượng đường dư thừa trong cơ thể sau đó sẽ được insulin tích trữ dưới dạng chất béo. Có thể ăn các bữa ăn thường xuyên nhưng chia thành nhiều phần nhỏ để duy trì sự nhất quán của lượng đường và insulin trong cơ thể.
4. Irisin
Tế bào mỡ bao gồm tế bào có chức năng tích trữ chất béo (tế bào mỡ trắng) và tế bào có chức năng đốt cháy chất béo để làm ấm cơ thể (tế bào mỡ nâu). Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng irisin, một loại hormone chế độ ăn uống được tạo ra trong quá trình tập thể dục, được cho là có thể khắc phục tình trạng kháng insulin và có thể chuyển đổi tế bào mỡ trắng thành tế bào mỡ nâu. Vì vậy, để tăng nồng độ irisin trong cơ thể, nghiên cứu đề xuất rằng bạn nên tập thể dục, đạp xe, ví dụ, bốn đến năm lần một tuần, với thời lượng khoảng 20 đến 35 phút mỗi buổi.
Chúc may mắn!
x
