Mục lục:
- 4 cách chính xác để trả nợ giấc ngủ
- 1. Tăng thời gian ngủ
- 2. Chợp mắt
- 3. Ngủ nướng vào cuối tuần
- 4. Thực hiện một cam kết với thói quen ngủ của bạn
Có thể bạn là một trong số nhiều người nghĩ rằng khi bạn thức khuya và ngủ ít hơn, bạn có thể trả nợ ngủ bằng cách ngủ nhiều hơn vào cuối tuần. Trên thực tế, thói quen này cũng tồi tệ không kém gì việc thiếu ngủ. Sau đó, làm thế nào để bạn thực sự trả hết nợ ngủ chính xác? Kiểm tra lời giải thích sau đây.
4 cách chính xác để trả nợ giấc ngủ
Bỏ lỡ thời gian ngủ thực chất là một món nợ mà bạn phải trả để cơ thể luôn trong tình trạng cân đối. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đã cam kết theo cách này. Dưới đây là một số cách bạn có thể chọn để trả nợ ngủ của mình.
1. Tăng thời gian ngủ
Bạn có thể tăng giờ ngủ bằng cách đi ngủ sớm hơn hoặc dậy muộn hơn thời gian thường thức.
Bạn không cần phải ngủ thêm quá nhiều, ví dụ như thêm 15 phút ngủ mỗi ngày để trả hết món nợ này.
Bạn cũng có thể tránh sử dụng báo thức để đánh thức bạn để bạn thức dậy một cách tự nhiên mà không bị ép buộc.
Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng số giờ ngủ thêm không quá nhiều, vì điều này có thể khiến bạn bị mất ngủ.
Tốt hơn, trước tiên hãy tính toán số giờ bạn mất ngủ, sau đó phân bổ số giờ mất ngủ cho thời gian ngủ của bạn trong vài ngày tới để trả nợ giấc ngủ.
Ví dụ: nếu bạn nợ 10 giờ, hãy phân bổ một giờ mỗi đêm mỗi ngày trong tuần và thêm một đến hai giờ ngủ vào cuối tuần. Hãy tuân theo quy tắc này cho đến khi bạn trả hết nợ ngủ thành công.
Bạn có thể cần một giải pháp khác nếu nợ ngủ của bạn đã tích tụ trong nhiều năm. Cố gắng thực hiện các hoạt động không quá vất vả mỗi ngày. Sau đó đi ngủ như bình thường vào ban đêm.
Tuy nhiên, đừng sử dụng báo thức và chỉ để cơ thể bạn chìm vào giấc ngủ và thức dậy đúng giờ. Lúc đầu, bạn có thể ngủ từ 12 giờ trở lên mỗi đêm. Tuy nhiên, theo thời gian, số giờ ngủ của bạn sẽ tự trở lại bình thường vì khoản nợ ngủ đã được trả hết.
2. Chợp mắt
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ, việc trả nợ giấc ngủ cũng có thể được thực hiện bằng cách nghỉ ngơi ngắn vào buổi chiều hoặc buổi tối.
Thông thường, hoạt động này được gọi một cách quen thuộc hơn là ngủ trưa. Mọi người thường ngủ một giấc ngắn từ 15-30 phút vào ban ngày hoặc buổi tối.
Tuy nhiên, muốn làm được điều này, bạn cần hết sức lưu ý đến thời gian ngủ trưa.
Lý do là, nếu bạn ngủ quá lâu vào ban ngày, rất có thể bạn sẽ khó ngủ vào ban đêm. Nếu điều này xảy ra, thì bạn thực sự đang tăng thêm nợ ngủ của mình.
Thời gian chợp mắt phù hợp là 20 phút, hoặc nếu bạn muốn ngủ thêm thì thời gian chợp mắt lâu nhất cũng chỉ là một tiếng rưỡi, không hơn.
3. Ngủ nướng vào cuối tuần
Ngủ quá lâu vào cuối tuần có ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không nên tăng giờ ngủ mỗi lúc mộtngày cuối tuần.
Hãy chắc chắn rằng bạn không ngủ quá sức. Ví dụ: chỉ thêm một đến hai giờ mỗi ngày.
Vấn đề là, nếu bạn ngủ thêm nhiều giờ hơn đã đề cập ở trên để trả nợ ngủ, bạn có thể trả hết số giờ bạn đã mất trước đó.
Tuy nhiên, vào buổi tối cuối tuần, bạn cũng sẽ khó ngủ vì đã ngủ quá lâu vào buổi sáng và ban ngày.
Điều này tương tự với thuật ngữ “đào lỗ đóng lỗ” vì cuối cùng, bạn sẽ phải ngủ thêm một giờ nữa để bù đắp cho những đêm mất ngủ vào cuối tuần mà bạn đã mất vì khó ngủ.
4. Thực hiện một cam kết với thói quen ngủ của bạn
Khi bạn phát hiện ra mình mất ngủ bao nhiêu giờ do thói quen hàng ngày, bây giờ là lúc để bạn thiết lập lại lịch trình sinh hoạt hàng ngày của mình.
Suy nghĩ cẩn thận về tất cả các hoạt động bạn làm và ảnh hưởng đến thời gian ngủ của bạn.
Sau đó, hãy lập một lịch trình mới để sửa chữa thói quen ngủ của bạn đã bị xáo trộn trong nhiều năm. Bằng cách đó, bạn có thể trả hết món nợ ngủ nướng đã chồng chất.
Bạn có thể cần những thay đổi lớn về lối sống hoặc lịch trình hàng ngày của mình, nhưng đừng bao giờ hy sinh giờ ngủ của mình cho các hoạt động khác.
Hơn nữa, nếu hoạt động không quan trọng lắm. Bởi vì, thời gian bạn ngủ kéo dài cũng sẽ có ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của bạn.
