Danh sách dinh dưỡng bắt buộc cho bà bầu khi mang thai 3 tháng giữa

Không kém gì 3 tháng đầu thai kỳ, trong 3 tháng cuối thai kỳ, bà bầu vẫn cần những dưỡng chất thiết yếu để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Trong ba tháng cuối của thai kỳ, thai nhi trong bụng mẹ vẫn đang trải qua nhiều sự phát triển và tăng trưởng quan trọng khác nhau có thể ảnh hưởng đến cuộc sống tiếp theo. Những chất dinh dưỡng trong 3 tháng giữa thai kỳ mà bà bầu phải đáp ứng là gì?

Điều gì xảy ra trong ba tháng cuối của thai kỳ?

Ở giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, thai nhi trong bụng mẹ ngày càng có nhiều biểu hiện phát triển hơn. Hầu hết tất cả các cơ quan và bộ phận trên cơ thể bé đã được hình thành.

Vào tuần thứ 15 của thai kỳ, xương của bé đã bắt đầu hình thành và sau đó sẽ bắt đầu cứng lại. Đầu và kiểu tóc của em bé cũng đã bắt đầu xuất hiện trên hình ảnh siêu âm. Không chỉ vậy, trên thực tế, các cơ quan, dây thần kinh và cơ bắp của anh đã bắt đầu hoạt động. Vào cuối tam cá nguyệt thứ hai (tức là khi thai được 27 tuần), hệ thần kinh và phổi của em bé bắt đầu trưởng thành.

Để hỗ trợ tất cả sự phát triển của em bé này, tất nhiên, cần rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng mà bà bầu phải bổ sung đầy đủ.

Những chất dinh dưỡng trong tam cá nguyệt thứ hai mà bà bầu phải đáp ứng là gì?

Chế độ dinh dưỡng của 3 tháng cuối thai kỳ không khác nhiều so với 3 tháng đầu thai kỳ. Một số chất dinh dưỡng cần thiết trong tam cá nguyệt đầu tiên vẫn cần được bổ sung đầy đủ trong tam cá nguyệt thứ hai. Sau đây là các chất dinh dưỡng trong tam cá nguyệt thứ hai mà phụ nữ mang thai cần bổ sung:

1. Folate

Có, bạn vẫn cần đáp ứng nhu cầu folate của mình trong tam cá nguyệt thứ hai. Yêu cầu folate mà bạn phải đáp ứng trong tam cá nguyệt thứ hai là 600 microgam mỗi ngày. Việc đáp ứng nhu cầu folate là rất quan trọng để giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh, chẳng hạn như tật nứt đốt sống. Bạn có thể nhận được folate từ nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như rau xanh, cam, thịt gà, động vật có vỏ và các loại hạt.

2. Axit béo Omega-3

Axit béo Omega-3 cần thiết để cải thiện sự phát triển của não bộ và dây thần kinh của em bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Việc bổ sung các axit béo omega-3 tốt trong thời kỳ mang thai có thể có tác động đến sự phát triển thị lực, trí nhớ và khả năng hiểu ngôn ngữ trong tương lai. Bạn cần 1,4 g axit béo omega-3 khi mang thai. Bạn có thể đáp ứng nhu cầu về axit béo omega-3 từ việc tiêu thụ cá béo (như cá hồi, cá ngừ và cá mòi), dầu óc chó và trứng được tăng cường omega-3.

3. Canxi

Trong tam cá nguyệt thứ hai này, cơ thể bé diễn ra quá trình hình thành xương và nén xương. Vì vậy, nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai khá cao và điều quan trọng là phải được đáp ứng đầy đủ. Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai lúc này là 1200 mg. Bạn có thể đáp ứng nhu cầu này bằng cách tiêu thụ sữa, pho mát, sữa chua, rau xanh (như bông cải xanh, rau bina và cải xoăn), cá xương (như cá mòi và cá cơm), đậu nành và các sản phẩm của chúng, và trứng.

4. Sắt

Nhu cầu về sắt của phụ nữ mang thai ngày càng cao khi gần đến ngày sinh nở. Sắt cần thiết để hỗ trợ sự hình thành của các tế bào hồng cầu ngày càng tăng. Nhu cầu sắt của bạn trong tam cá nguyệt thứ hai là 35 mg. Bạn có thể đáp ứng nhu cầu sắt này từ thịt đỏ, rau xanh, lòng đỏ trứng và các loại hạt. Một số bạn cũng có thể cần bổ sung sắt.

5. Kẽm

Cũng như sắt, nhu cầu về kẽm tăng lên trong quý 2 và quý 3 của thai kỳ. Nhu cầu kẽm trong tam cá nguyệt thứ hai là 14 mg. Nhu cầu kẽm không được đáp ứng có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh, hạn chế tăng trưởng ở trẻ sơ sinh và sinh non. Vì vậy, bạn cần đáp ứng nhu cầu kẽm này từ các loại thực phẩm khác nhau, chẳng hạn như thịt đỏ, hải sản, rau xanh và các loại hạt.

Theo dõi sự tăng cân của bạn

Bạn có thể nhận thấy những thay đổi rõ ràng hơn về hình dáng cơ thể khi bước vào tam cá nguyệt thứ hai. Tam cá nguyệt thứ hai là khi bạn tăng cân một cách đáng kể. Mức tăng cân khi mang thai này có thể được điều chỉnh theo cân nặng trước khi mang thai nên bạn không bị thừa cân khi mang thai. Việc tăng cân khi mang thai này nhằm mục đích cung cấp thức ăn cho em bé trong suốt thai kỳ và cũng là nguồn dự trữ để bạn cho con bú sau khi sinh.