Mục lục:
- Đó là gì hội chứng người ngủ ngắn?
- Làm sao hội chứng ngủ ngắn có thể xảy ra?
- Hội chứng ngủ ngắn không phải là rối loạn giấc ngủ
- Là hội chứng ngủ ngắn an toàn cho sức khỏe?
- Những điều cần cân nhắc nếu thời lượng ngủ của bạn quá ngắn
Thời gian ngủ ban đêm bình thường của người lớn dao động từ 7-8 giờ, và điều này đã trở thành một khuyến nghị về thời gian ngủ đầy đủ nói chung. Mặc dù ngủ ít hơn 6 giờ có thể làm giảm sức khỏe và hiệu suất hoạt động, một số người có kiểu ngủ rất ngắn, khoảng 3-5 giờ, nhưng có thể thực hiện các hoạt động một cách tối ưu. Kiểu ngủ ngắn này có thể do Hội chứng người ngủ ngắn chỉ một số người có kinh nghiệm.
Đó là gì hội chứng người ngủ ngắn?
Hội chứng ngủ ngắn (SSS) là một thuật ngữ đề cập đến các mô hình giấc ngủ bất thường mà chỉ một số người trải qua. Những người bị SSS không cố tình hạn chế giấc ngủ, cũng như không ngủ trưa ngắn vì không có đủ thời gian. Cơ thể của họ cảm thấy rằng họ đã ngủ đủ với chỉ 3-5 giờ ngủ, và thậm chí mô hình ngủ này vẫn nhất quán vào cuối tuần và ngày lễ.
Mặc dù có thời gian ngủ ngắn hơn, họ thức dậy sau giấc ngủ sảng khoái và tràn đầy năng lượng như những người có thời gian ngủ bình thường, và không phải "trả tiền cho" giấc ngủ ít hơn trong ngày.
Làm sao hội chứng ngủ ngắn có thể xảy ra?
Những thay đổi về thời gian ngủ có thể xảy ra trong thời thơ ấu hoặc thanh thiếu niên, và tiếp tục đến tuổi trưởng thành. Ngoài những yếu tố này, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số người bị đột biến gen khiến họ suy nghĩ và hoạt động bình thường mặc dù có giấc ngủ đêm ngắn hơn. Tình trạng này có thể được di truyền, do đó những người bị SSS có thể có các thành viên trong gia đình có cùng kiểu ngủ.
Trong khi ngủ, cơ thể trải qua các quá trình sửa chữa tế bào khác nhau bao gồm cả tế bào não, và các quá trình này có thời gian khác nhau. Tình trạng đột biến gen gây ra SSS có thể kích hoạt quá trình sửa chữa tế bào trong khi ngủ có xu hướng ngắn hơn.
Hội chứng ngủ ngắn không phải là rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ gây ra bởi nhiều lối sống không lành mạnh và xử lý căng thẳng kém. Ngoài ra, rối loạn giấc ngủ có các mô hình riêng như chu kỳ, do đó chúng tiếp tục xảy ra lặp đi lặp lại và khiến một người bị ảnh hưởng đến sức khỏe và tình trạng thể chất. Những người mắc chứng SSS không gặp phải điều này, bởi vì họ có đồng hồ sinh học riêng do kết quả của các điều kiện đột biến gen.
Theo một nhà thần kinh học lâm sàng từ Đại học Utah, Dr. Christopher Jones (theo báo cáo của dream.co.uk), "Những người mắc chứng SSS có tâm trạng lạc quan hơn và thân hình gầy hơn, trong khi những người bị thiếu ngủ do rối loạn giấc ngủ có nhiều khả năng bị béo phì." Ông cũng nói thêm rằng những người bị SSS có xu hướng chống lại cơn đau và căng thẳng tâm lý.
Là hội chứng ngủ ngắn an toàn cho sức khỏe?
Ở những người khỏe mạnh, tình trạng SSS không gây ra vấn đề sức khỏe vì chúng di chuyển theo đồng hồ sinh học tương ứng. Chỉ cần một giấc ngủ ngắn có thể đáp ứng đủ thời gian tái tạo tế bào để thời gian ngủ trở nên hiệu quả hơn mà vẫn đạt chất lượng cao. Nhưng hãy nhớ rằng, điều kiện SSS không phải ai cũng có kinh nghiệm. Nếu bạn cảm thấy ngất xỉu và có các triệu chứng thiếu ngủ khi ngủ ít hơn sáu giờ, hãy đáp ứng nhu cầu ngủ bình thường của bạn.
Những điều cần cân nhắc nếu thời lượng ngủ của bạn quá ngắn
Ngoài các tình trạng di truyền gây ra giấc ngủ quá ngắn, thời gian ngủ của một người có thể thay đổi tùy thuộc vào mô hình tiêu thụ, mức độ hoạt động và điều kiện tâm lý. Một số người thậm chí cần ngủ tới 11 hoặc 12 tiếng để cảm thấy cơ thể sảng khoái tối ưu. Ngoài ra, nếu không nhận ra, những thay đổi về thời gian ngủ cũng có thể khiến bạn quen với việc chìm vào giấc ngủ quá ngắn hoặc quá dài.
SSS không phải ai cũng trải qua vì nó có xu hướng hiếm khi so sánh với rối loạn giấc ngủ. Các bác sĩ phân biệt SSS và rối loạn giấc ngủ bằng cách hỏi về các mô hình hoạt động. Một số người cũng có xu hướng chịu đựng cơn buồn ngủ ban ngày với thời gian ngủ ngắn, nhưng điều này vẫn nguy hiểm cho sức khỏe.
Thời gian ngủ quá ngắn có thể do một số điều kiện gây ra, bao gồm:
- Thay đổi về giờ làm việc (sự thay đổi)
- Căng thẳng tâm thần
- Mắc bệnh mãn tính
- Thói quen tiêu thụ caffeine
- Uống rượu hoặc hút thuốc quá mức
- Tiêu thụ các loại thuốc có chứa đồng thời như cocaine và amphetamine
Nếu bạn có những đặc điểm tương tự như trên và / hoặc bị rối loạn giấc ngủ, điều đó có nghĩa là bạn không bị SSS và có thể cần phải cải thiện cách ngủ của mình.
