Tim

Nhiều người coi thức khuya là chuyện bình thường, thậm chí là nên làm. Cho dù đó là vì làm thêm giờ để hoàn thành các dự án văn phòng, xem bóng đá hay học với hệ thống tăng tốc qua đêm trước các kỳ thi quan trọng ở trường. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận hơn về những tác động khác nhau của việc thức khuya đối với sức khỏe của cơ thể sau này.

Tại sao chúng ta cần ngủ?

Ngủ được coi là một hoạt động có vô số lợi ích. Khi bạn ngủ, não tiết ra các hormone và các hợp chất giúp chuyển hóa các quá trình trong cơ thể. Bắt đầu từ việc phục hồi cảm giác thèm ăn, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện trí nhớ, cải thiện tâm trạng, nâng cao thể lực, đến việc tăng cường năng lượng và tập trung cho các hoạt động của ngày hôm sau.

Ngủ đủ giấc thậm chí có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và các triệu chứng của rối loạn tâm thần, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm.

Thời gian ngủ lý tưởng cho người lớn và người cao tuổi là khoảng từ bảy đến tám giờ. Trong khi đó, trẻ em và thanh thiếu niên cần thời gian ngủ lâu hơn (khoảng 8-12 giờ, tùy thuộc vào độ tuổi của chúng)

Ảnh hưởng của thức khuya đối với sức khỏe, theo thời gian có thể rút ngắn tuổi thọ

Tác hại của thức khuya đối với sức khỏe của cơ thể đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh. Thói quen thức khuya được cho là làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, từ tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh tim, béo phì, ngưng thở khi ngủ, dẫn đến tử vong sớm.

Điều này được chứng minh bởi các nhà nghiên cứu từ Anh và Ý, những người đã phân tích thói quen ngủ của 1,3 triệu người, được thu thập từ 16 nghiên cứu riêng biệt. Phát hiện của ông cho thấy những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm có nguy cơ chết sớm cao hơn 12%. Họ cũng phát hiện ra rằng những người cắt giảm thời gian ngủ từ bảy giờ xuống còn năm giờ hoặc ít hơn có nguy cơ tử vong nhanh hơn 1,7 lần. Cái gì gây ra nó?

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có thể gây co thắt mạch máu, do đó có thể làm tăng huyết áp. Hơn nữa, thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến thiếu magiê, dẫn đến xơ cứng thành động mạch (xơ vữa động mạch). Xơ vữa động mạch có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, đột quỵ và các vấn đề về tim khác.

Ngoài ra, ảnh hưởng của việc thức khuya còn được thấy là làm tăng lượng đường trong máu của cơ thể. Thiếu ngủ có thể khiến cơ thể kháng insulin và làm tăng hormone căng thẳng cortisol khiến cơ thể không thể hấp thụ lượng đường còn lại trong máu. Kết quả là lượng đường trong máu tăng lên. Tình trạng này có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.

Ảnh hưởng của việc thức khuya quá thường xuyên cũng có thể làm tăng giải phóng hormone cảm giác đói ghrelin, khiến cảm giác thèm ăn của bạn tăng lên. Không có gì lạ khi tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể khiến cơ thể béo lên, có thể dẫn đến béo phì sau này. Béo phì, tăng huyết áp, tiểu đường chắc chắn sẽ ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe của bạn. Đặc biệt nếu nó xảy ra cùng một lúc.

Ngoài nguy cơ mắc bệnh, thiếu ngủ còn có thể làm giảm sự tập trung và tỉnh táo của bạn. Điều này có thể rất nguy hiểm nếu bạn đang điều khiển phương tiện giao thông. Những nguy hiểm của việc lái xe khi buồn ngủ thậm chí có thể được coi là lái xe khi đang say rượu. Lái xe khi buồn ngủ chỉ sau 3 giờ ngủ mỗi đêm làm tăng nguy cơ tai nạn cơ giới lên gấp 4 lần.

Mẹo để ngủ ngon hơn

Để không quen với việc ngủ muộn và đối phó với những ảnh hưởng của việc thức khuya trong tương lai, hãy thử thực hiện một số mẹo đơn giản sau:

Đặt báo thức cho giờ đi ngủ và giờ thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Nếu bạn cần thức dậy lúc 6 giờ sáng, hãy đảm bảo bạn đi ngủ trước 11 giờ tối để ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
Tránh hoạt động thể chất gắng sức trước khi đi ngủ. Nếu bạn muốn tập thể dục trước khi ngủ, hãy thực hiện ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
Tránh caffeine, thuốc lá và rượu khi đi ngủ.
Đừng chợp mắt sau 3 giờ chiều. Thời gian ngủ trưa quá muộn vào buổi chiều sẽ thực sự khiến bạn sảng khoái vào ban đêm.
Hãy thử làm những điều khiến bạn bình tĩnh và thư giãn trước khi đi ngủ. Ví dụ, bằng cách nghe các bài hát, đọc sách, tắm nước ấm hoặc các hoạt động khác giúp bạn thư giãn hơn.
Tạo bầu không khí phòng ngủ thoải mái, yên tĩnh, tối và lạnh. Tránh những thứ có thể làm gián đoạn giấc ngủ, chẳng hạn như TV và các thiết bị.
Nếu bạn đã nằm trên giường 20 phút mà vẫn không ngủ được, hãy thử đứng dậy một lúc và thực hiện các hoạt động khác để không cảm thấy căng thẳng. Lo lắng và lo lắng vì bạn không thể ngủ được thực sự có thể khiến bạn tươi tỉnh hơn và ngủ ít hơn.