Những quy tắc quan trọng và những hạn chế trong chế độ ăn uống sau khi sinh con mà các mẹ cần biết & bull; chào sức khỏe

Quá trình sinh nở tiêu tốn rất nhiều sức lực của mẹ. Không có gì ngạc nhiên khi sau khi sinh, các bà mẹ mới sinh cần ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng để thay thế lượng calo mà họ đốt cháy.

Chưa kể, cuộc sống làm mẹ trong những tháng đầu sau sinh đòi hỏi bạn phải luôn tràn đầy năng lượng cả ngày.

Để tối ưu hơn, mẹ cần biết một số mẹo quan trọng trong việc lựa chọn thực phẩm sau sinh.

Tầm quan trọng của việc ăn uống sau khi sinh là gì?

Sau khi sinh, cân nặng của mẹ thường tăng hơn so với trước khi mang thai.

Để phục hồi trọng lượng cơ thể dư thừa, mẹ có thể đã hạ quyết tâm giảm cân ngay sau khi sinh con.

Tuy nhiên, tốt hơn hết là bạn nên hủy bỏ ý định này trước vì bạn vẫn cần bổ sung rất nhiều dinh dưỡng từ đồ ăn thức uống trong thời kỳ sinh nở hoặc sau sinh.

Đúng vậy, không chỉ chế độ dinh dưỡng khi mang thai các bà mẹ mới phải chú ý, hóa ra dinh dưỡng sau khi sinh con cũng phải được quan tâm.

Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ sau sinh thường và sinh mổ đều cần được quan tâm.

Điều này là do sau khi mang thai và sinh nở, cơ thể cần dinh dưỡng tốt để hỗ trợ quá trình phục hồi.

Không chỉ vậy, việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm và đồ uống cũng là cần thiết để việc sản xuất sữa mẹ trong cơ thể mẹ diễn ra tối ưu.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng chất lượng sữa của mẹ ảnh hưởng ít nhiều bởi thức ăn đưa vào cơ thể.

Khi dinh dưỡng mẹ cần từ thức ăn không đủ, cơ thể sẽ lấy từ nguồn dinh dưỡng dự trữ.

Đó là lý do tại sao ăn thực phẩm có thể tăng cường năng lượng cung cấp sức chịu đựng cần thiết cho các bà mẹ mới sinh, đặc biệt là trong thời kỳ hậu sản và cho con bú sau sinh.

Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm tăng cường năng lượng cho người mẹ mới sinh sẽ mang lại cho bạn sức chịu đựng cần thiết để trở thành một bà mẹ tốt nhất có thể.

Trên thực tế, mức tăng cân mà mẹ tăng được khi mang thai có thể giúp cung cấp đủ nhu cầu dinh dưỡng trong quá trình phục hồi và cho con bú.

Thật không may, những chất dinh dưỡng dự trữ này không thể cung cấp chất dinh dưỡng trong một thời gian dài.

Vì vậy, sau khi sinh bạn vẫn phải chú ý đến lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Ăn uống đúng chế độ sau khi sinh con bao gồm các hình thức chăm sóc sau sinh thường và sau mổ lấy thai.

Cách chọn thực phẩm sau khi sinh con

Tốt hơn hết là không nên chọn thực phẩm một cách cẩu thả sau khi sinh.

Lúc này, các bà mẹ mới sinh cần được ăn uống hợp lý để đáp ứng đủ năng lượng và sức chịu đựng của cơ thể sau khi sinh con.

Giờ thì không cần phải phân vân nữa, đây là cách chọn thực phẩm mẹ bầu nên ăn sau sinh đúng cách:

1. Chọn thực phẩm sau khi sinh nhiều carbohydrate phức hợp

Trên thực tế, thực phẩm càng chứa nhiều carbohydrate phức tạp thì thực phẩm đó càng được tiêu thụ tốt.

Carbohydrate phức tạp cần thời gian tiêu hóa lâu hơn so với carbohydrate đơn giản.

Đó là lý do tại sao, nguồn thực phẩm có hàm lượng carbohydrate phức tạp cho các bà mẹ mới sinh con có thể giữ cho lượng đường trong máu ổn định.

Điều này sẽ cung cấp cho mẹ mức năng lượng lâu hơn, giúp mẹ no lâu hơn.

Ngoài ra, các loại carbohydrate phức hợp như bánh mì nguyên cám và ngũ cốc cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất hơn.

Trong khi đó, hàm lượng vitamin và khoáng chất trong các loại carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như bánh mì trắng và thực phẩm có chứa đường, không quá nhiều.

2. Ăn thực phẩm giàu protein

Những nguồn thực phẩm giàu protein nên là chế độ ăn kiêng sau sinh.

Protein cần thiết để thay thế các mô có thể bị tổn thương sau khi sinh con.

Mặt khác, những chất dinh dưỡng này cũng có nhiều trong sữa mẹ và được sử dụng để hỗ trợ sự phát triển của em bé.

Thực phẩm giàu protein cung cấp cho người mẹ năng lượng bổ sung được tiêu hao từng chút một và sẽ kéo dài trong 3 đến 5 giờ.

Đối với những thực phẩm giàu protein chất lượng cao có thể ăn sau khi sinh con, bao gồm sữa, trứng và sữa chua.

Các lựa chọn thực phẩm giàu protein khác cũng có thể được ăn cho các bà mẹ sau khi sinh con và khi đang cho con bú bao gồm thịt nạc, đậu Hà Lan khô và các loại hạt.

Kết hợp hai chất dinh dưỡng này vào bữa sáng là một lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

3. Ăn khẩu phần nhỏ nhưng thường xuyên

Nếu bạn đã quen với việc ăn một lượng lớn ba bữa một ngày, thì bạn nên thay đổi mô hình này.

Thay vào đó, chế độ ăn uống sau sinh thay đổi ít hơn nhưng thường xuyên hơn.

Tóm lại, bạn có thể chia khẩu phần ăn từ ba lần một ngày thành năm lần một ngày với những khẩu phần nhỏ hơn sau khi sinh.

Cách làm này sẽ giúp cơ thể nhận được năng lượng từ thức ăn để bạn không cảm thấy đói vào giữa ngày vì tạm dừng ăn quá lâu.

4. Uống nhiều chất lỏng

Các bà mẹ cần duy trì cơ thể sau khi sinh bằng cách uống đủ nước sau khi sinh.

Nguyên nhân là do, tình trạng mất nước sẽ khiến mẹ bầu mệt mỏi và buồn ngủ suốt cả ngày. Uống nhiều chất lỏng là cách dễ nhất bạn có thể làm để duy trì năng lượng và sự tươi tắn cho người mẹ.

Do đó, hãy luôn để nước gần bạn.

Vì vậy, nếu bất cứ lúc nào bạn cảm thấy khát, bạn có thể uống mà không cần phải lười uống vì nó ở xa.

Đặc biệt trong giai đoạn cho con bú này, mẹ cần uống nhiều nước hơn để không nên bú ít.

Dựa trên Permenkes Number 28 năm 2019, các bà mẹ từ 19-49 tuổi mới cho con bú trong sáu tháng đầu tiên cần khoảng 3150 mililít (ml) chất lỏng.

Trong khi đó, những bà mẹ cho con bú từ 19-49 tuổi đã cho con bú từ sáu tháng trở lên cần khoảng 3000 ml chất lỏng.

Các mẹ sau sinh có thể uống thuốc nam để giúp phục hồi cơ thể.

5. Ăn các nguồn axit béo omega-3

Các axit béo omega-3 được tìm thấy trong nhiều loại cá có dầu (như cá hồi và cá mòi) có thể giúp tăng cường hoạt động của não bộ.

Không chỉ vậy, hàm lượng axit béo omega-3 còn có thể cải thiện sự phát triển giác quan, nhận thức và vận động của bé.

Axit béo omega-3 được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá hồi, cá ngừ và ngũ cốc nguyên hạt.

Đó là lý do tại sao, thực phẩm giàu axit béo omega-3 rất tốt cho bà mẹ sinh con và cho con bú.

6. Ăn rau xanh

Thông báo từ Sức khỏe trẻ em Stanford, các loại rau khác nhau, đặc biệt là rau xanh, cần được các bà mẹ ăn sau khi sinh con.

Các loại rau lá xanh, chẳng hạn như rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, đậu xanh và các loại rau xanh khác, chứa nhiều vitamin A, vitamin C, chất chống oxy hóa và sắt.

Rau xanh cũng là nguồn thực phẩm cung cấp canxi không phải từ sữa sau khi sinh con.

Ngoài mẹ, các chất dinh dưỡng có trong rau xanh cũng rất cần cho bé và giúp bé tránh được bệnh thiếu máu do thiếu sắt (ADB).

7. Ăn trái cây giàu vitamin C

Vitamin C có thể làm tăng hệ thống miễn dịch của mẹ trong thời kỳ hậu sản.

Mệt mỏi do chăm sóc em bé sơ sinh sẽ khiến hệ miễn dịch của bạn giảm sút đôi chút.

Đó là lý do tại sao bạn cần ăn những thực phẩm có thể tăng sức chịu đựng của người mẹ sau khi sinh.

Trái cây giàu vitamin C rất tốt để tiêu thụ cho các bà mẹ sau khi sinh con.

Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C rất dễ kiếm cho mẹ sau sinh phải kể đến cam, dứa, nho, ổi.

Các hạn chế ăn kiêng khác nhau sau khi sinh con

Sau khi sinh, nhiệm vụ của mẹ vẫn chưa hoàn thành vì mẹ còn phải cho con bú.

Vì vậy, các mẹ vẫn phải quan tâm đến lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Nếu như trước đây đã bàn về cách chọn thực phẩm sau sinh thì giờ đây các mẹ cần biết những chế độ ăn uống sau sinh hạn chế, kể cả sinh thường và sinh mổ.

Hãy nhớ rằng, thức ăn bạn ăn trong thời kỳ cho con bú có thể đến con bạn qua sữa mẹ.

Vì vậy, có thể cần phải chọn tránh một số loại thực phẩm để sữa vào con bạn không gây ra vấn đề.

Chọn thực phẩm cho bà mẹ đang cho con bú an toàn cho bạn và con bạn.

Một số chế độ ăn kiêng cần tránh hoặc hạn chế tiêu thụ chúng sau khi sinh thường hoặc mổ lấy thai là:

1. Thực phẩm và đồ uống có chứa caffein

Bạn có phải là một người đam mê caffeine thực sự? Nếu vậy, có vẻ như bạn phải chịu đựng ham muốn này.

Cà phê, sô cô la hoặc trà là những ví dụ về thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine.

Đồ uống có chứa caffein như cà phê và trà thực sự có thể kích thích tinh thần của bạn và khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trở lại.

Caffeine sẽ không gây ra vấn đề gì nếu chỉ một lượng nhỏ vào cơ thể.

Tuy nhiên, caffeine đi vào cơ thể với số lượng lớn có thể gây ra các vấn đề như khó ngủ và mất nước.

Không những vậy, caffein còn có thể hòa vào sữa mẹ để nó có tiềm năng đi vào cơ thể trẻ.

Nếu em bé của bạn có vẻ rất bồn chồn, bồn chồn và khó ngủ, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang tiêu thụ quá nhiều caffeine.

Cố gắng hạn chế tiêu thụ thức ăn và đồ uống có chứa caffeine mỗi ngày và xem sự khác biệt về tác động lên vòng một của bạn sau khi sinh thường hoặc mổ lấy thai.