Mục lục:
- Tập thể dục khi huyết áp cao có sao không?
- Đồng thời điều chỉnh theo tình trạng của cơ thể
- Mẹo tập thể dục khi huyết áp cao
- Chọn một loại bài tập cụ thể
- Đặt thời gian tập thể dục
Tập thể dục không chỉ là niềm vui đối với một số người mà còn mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe. Thật không may, đối với những người bị tăng huyết áp, huyết áp tăng có thể là một trở ngại cho việc tập thể dục. Nhiều người sợ tập thể dục khi huyết áp cao. Vì vậy, nó thực sự an toàn để tập thể dục khi bạn bị cao huyết áp? Đây là lời giải thích.
Tập thể dục khi huyết áp cao có sao không?
Tập thể dục là một hoạt động có thể khiến tim đập nhanh hơn và huyết áp tăng. Tình trạng này là bình thường vì các cơ hoạt động tích cực sẽ đòi hỏi tim phải làm việc nhiều hơn và huyết áp tăng lên. Quá trình này được gọi là tự động điều chế.
Sau đó, có an toàn để tập thể dục khi huyết áp tăng không? Câu trả lời, loại chuyển động và phần tập thể dục phù hợp vẫn an toàn để thực hiện khi huyết áp của bạn tăng. Trên thực tế, tập thể dục thực sự có thể giúp ổn định hoặc thậm chí giảm huyết áp của bạn về lâu dài. Có thể như thế nào?
Báo cáo từ Mayo Clinic, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm huyết áp từ 4 đến 9 mmHg. Hoạt động thể chất có thể giúp tim bơm máu trơn tru. Như vậy, năng lượng do động mạch giải phóng sẽ giảm xuống, đồng thời huyết áp cũng giảm xuống.
Ngược lại, nếu cơ thể thiếu vận động, nó thực sự có thể khiến tình trạng sức khỏe của bạn trở nên tồi tệ hơn. Bạn có nhiều khả năng phát triển các vấn đề sức khỏe như đau tim và đột quỵ nếu bạn hiếm khi tập thể dục.
Đồng thời điều chỉnh theo tình trạng của cơ thể
Mặc dù nó được thực hiện tốt, xin lưu ý rằng không phải tất cả các hình thức tập thể dục đều an toàn cho những người bị tăng huyết áp. Do đó, trước khi bắt đầu tập thể dục khi huyết áp tăng, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Nếu mức tăng huyết áp vẫn trong giới hạn bình thường, bác sĩ sẽ khuyến nghị bạn hoạt động thể chất không quá gắng sức. Tuy nhiên, huyết áp đạt từ 200/110 mmHg trở lên cần được theo dõi và bạn không nên tập thể dục.
Ngoài ra, bạn cũng nên ngừng tập ngay lập tức nếu hơi thở quá ngắn, tim đập nhanh hơn bình thường, chóng mặt, đau ngực, đau cổ, cánh tay, hàm và vai.
Mẹo tập thể dục khi huyết áp cao
Đảm bảo bạn tập các môn thể thao an toàn, không quá sức và phù hợp với tình trạng cơ thể, nhất là khi bạn bị tăng huyết áp. Dưới đây là một số mẹo tập thể dục cho bệnh cao huyết áp:
Chọn một loại bài tập cụ thể
Loại bài tập và cường độ của nó có thể có những tác động khác nhau đến cơ thể của bạn. Nếu huyết áp của bạn đang tăng cao, bạn nên tập trung vào các hoạt động có lợi cho tim và mạch máu của bạn.
Các môn thể thao được khuyến khích cho những người bị tăng huyết áp là tim mạch và aerobic. Ngoài việc giúp giảm huyết áp, loại bài tập này còn có thể tăng cường sức mạnh cho tim của bạn.
Ví dụ về các chuyển động bạn có thể làm là:
- Đi bộ
- Chạy bộ
- Nhảy dây
- Quần vợt
- Đạp xe
- Bơi lội
- Hàng
- Thể dục nhịp điệu
Tránh các hoạt động thể chất vất vả, chẳng hạn như tập tạ và chạy tăng tốc để huyết áp không tăng đột ngột ảnh hưởng đến tim mạch. Thể thao mạo hiểm như môn lặn và nhảy dù Nó cũng được tránh tốt nhất khi huyết áp của bạn tăng.
Đặt thời gian tập thể dục
Đảm bảo rằng bạn dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Bạn có thể bắt đầu bằng các chuyển động nhẹ như đi bộ hoặc chạy bộ.
Nếu cơ thể bạn đã quen và huyết áp trung bình của bạn giảm xuống sau khi tập thể dục thường xuyên, bạn có thể tăng thời gian và cường độ.
Nhưng hãy nhớ đừng ép bản thân tập luyện quá lâu và hãy luôn điều chỉnh phù hợp với khả năng của cơ thể. Tốt hơn là bạn nên tập thể dục trong một thời gian hơn là không cử động cơ thể của bạn.
Ngoài ra, tránh tập thể dục vào ban đêm, đặc biệt là gần giờ đi ngủ của bạn. Hoạt động thể chất trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn và ngủ không ngon giấc có thể làm trầm trọng thêm huyết áp của bạn.
x
