Tập thể dục trước khi ăn sáng có thể đốt cháy chất béo nhanh hơn

Điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục là chìa khóa để kiểm soát cân nặng của bạn. Nếu hai điều này không cân bằng, thì bạn có thể bị thừa cân hoặc thiếu cân. Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn nên giảm khẩu phần ăn và tập thể dục nhiều hơn. Có những thời điểm nhất định khi cơ thể bạn có thể giảm mỡ nhanh hơn, đó là tập thể dục trước khi ăn sáng.

Tập thể dục trước khi ăn sáng được chứng minh là giúp giảm mỡ nhanh hơn

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục trước khi ăn sáng là thời điểm tối ưu để giảm mỡ nhanh hơn. Trước khi ăn sáng, dạ dày của bạn vẫn trống rỗng nên điều này có thể hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo nhiều hơn.

Một nghiên cứu năm 2010 của Bỉ đối với nam giới 21 tuổi cho thấy những người tập thể dục trước bữa sáng khi bụng đói sẽ tăng cân ít nhất sau khi tăng lượng tiêu thụ hàng ngày lên 30% trong sáu tuần.

Những người không tập thể dục để tăng lượng tiêu thụ trong sáu tuần đã tăng tới 3 kg cân nặng. Không chỉ vậy, họ còn bị kháng insulin và tăng số lượng tế bào mỡ trong cơ.

Theo các nhà nghiên cứu, thời gian trước khi ăn sáng mà cơ thể không được nạp đầy thức ăn trong khoảng 10-12 giờ (từ sau bữa tối đến trước khi ăn sáng) là thời gian cần thiết để kích thích quá trình oxy hóa chất béo. Trong khi đó, khoảng thời gian từ bữa sáng đến bữa trưa chỉ từ 4 - 6 tiếng là không đủ để kích thích quá trình oxy hóa chất béo.

Điều này cũng được hỗ trợ bởi nghiên cứu được xuất bản bởi Tạp chí Dinh dưỡng Anh năm 2013. Nghiên cứu này cho thấy rằng tập thể dục trước khi ăn sáng có thể giảm lượng mỡ trong cơ thể nhiều hơn tới 20% so với tập thể dục sau bữa sáng.

Ngoài ra, nghiên cứu này cũng chứng minh rằng tập thể dục trước bữa sáng không làm cho một người tiêu thụ thêm calo hoặc cảm thấy thèm ăn hơn trong ngày. Vì vậy, điều này có thể ngăn một người ăn quá nhiều.

Lý do tại sao điều này xảy ra?

Sau khi không ăn từ 8-12 giờ, lượng glycogen dự trữ trong cơ thể bạn sẽ giảm xuống. Khi lượng glycogen trong cơ thể thấp, cơ thể bạn sẽ có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. Mức độ thấp của hormone insulin trước khi bạn ăn sáng cũng khiến bạn đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể hơn trong quá trình tập luyện.

Sau cùng, tập thể dục vào buổi sáng trước khi ăn sáng cũng có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn trong suốt cả ngày. Nhờ đó cơ thể sẽ sử dụng năng lượng hiệu quả hơn từ thức ăn. Nếu bạn tập thể dục vào ban đêm, bạn có thể không nhận được hiệu quả này vì sự trao đổi chất của bạn sẽ giảm đột ngột ngay sau khi bạn ngủ. Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn điều chỉnh cơn thèm ăn tốt hơn. Vì vậy, bạn có thể tránh ăn quá nhiều trong cả ngày.

Tập thể dục trước khi ăn sáng như thế nào là an toàn?

Để có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn vào buổi sáng trước khi ăn sáng, bạn phải chuẩn bị trước khi ăn tối. Điều này xác định bao lâu để dạ dày của bạn trống rỗng cho đến khi bạn ăn sáng.

Chúng tôi khuyên bạn nên ăn tối trước khi ngủ 2-3 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn. Thực phẩm bạn ăn vào bữa tối cũng nên chứa protein, carbohydrate và chất béo. Những thực phẩm này có thể cung cấp năng lượng trước khi bạn tập thể dục buổi sáng.

Buổi sáng nên tập thể dục thể thao như chạy bộ với cường độ cao. Tốt hơn là bạn nên chạy trong thời gian ngắn với cường độ cao hơn là chạy trong thời gian dài với cường độ rất thấp.

Sau khi tập thể dục, bạn có thể ăn sáng bao gồm carbohydrate và protein, chẳng hạn như bánh mì với trứng, salad rau và gà, v.v. Điều này có thể giúp thay thế năng lượng đã mất của bạn và cung cấp cho bạn năng lượng cho các hoạt động trong ngày.