Đây là lý do người cao tuổi cần duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng & bull; chào bạn khỏe mạnh

Khi bạn già đi, việc duy trì cân nặng không chỉ khó khăn hơn mà còn trở nên quan trọng hơn, đặc biệt nếu bạn hoặc người thân thuộc nhóm người cao tuổi (từ 60 tuổi trở lên).

Điều này là do trọng lượng cơ thể, cả dưới và thừa cân hoặc béo phì, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của người cao tuổi. Vì vậy, bạn cần duy trì hoặc hỗ trợ những người thân yêu của mình trong việc duy trì cân nặng lý tưởng khi về già.

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là bình thường đối với người cao tuổi

Nếu bạn muốn biết cân nặng của bạn hoặc người thân là lý tưởng, thấp hơn hay thừa cân, bạn có thể tính Chỉ số khối cơ thể (BMI) của mình để xác định.

Theo WHO, Chỉ số khối cơ thể (BMI) hay Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một chỉ số đơn giản về trọng lượng cơ thể đối với chiều cao được sử dụng để phân loại thừa cân và béo phì ở người lớn. BMI được định nghĩa là trọng lượng cơ thể tính bằng kg chia cho chiều cao tính bằng mét (kg / m2).

Chỉ số BMI tiêu chuẩn cho người lớn được chia thành năm, cụ thể là:

<18,5 = Cân nặng quá thấp
18,5 - 24,9 = Bình thường hoặc lý tưởng
25-29 = Thừa cân hoặc béo
30 - 39,9 = Béo phì
> 40 = Béo phì cực độ hoặc nguy cơ cao

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chỉ số BMI lý tưởng ở người cao tuổi nằm trong khoảng từ 25 đến 27. Đừng để bạn hoặc người thân của bạn có chỉ số BMI dưới 25. Ví dụ như đối với những người cao tuổi trên 65 tuổi. về già, tốt hơn hết bạn nên có chỉ số BMI cao hơn mức bình thường để bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ loãng xương hoặc loãng xương.

Công thức thủ công để tính chỉ số BMI là Trọng lượng (kg): . Tuy nhiên, nếu bạn muốn tính toán nhanh thì có thể tìm hiểu tại đây.

Tầm quan trọng của việc duy trì trọng lượng cơ thể đối với người cao tuổi

Người cao tuổi cần duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng vì có một số rủi ro về sức khỏe nếu họ bị thừa cân hoặc béo phì, hoặc nếu họ bị thiếu cân.

Các yếu tố nguy cơ gây béo phì ở người cao tuổi

CDC định nghĩa béo phì là kết quả của sự mất cân bằng năng lượng ăn vào dưới dạng calo từ thức ăn và đồ uống được tiêu thụ, với năng lượng được sử dụng để thực hiện các chức năng trao đổi chất và thể chất.

Trích dẫn từ một nghiên cứu mang tên Béo phì ở người cao tuổi, béo phì là một vấn đề sức khỏe cần được quan tâm vì nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm ở người cao tuổi như tăng huyết áp, rối loạn lipid máu (cholesterol cao), tiểu đường và bệnh tim.

Trong cùng một nghiên cứu, béo phì được cho là có thể gây ra căng thẳng ở các khớp, gây hạn chế khả năng vận động. Ngoài ra, béo phì cũng có thể gây ra các vấn đề về hô hấp như tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ (ngừng thở khi ngủ).

Trên thực tế, những người cao tuổi có chỉ số BMI cao cũng có nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ung thư vú, tử cung và đại trực tràng cũng như bệnh bạch cầu.

Yếu tố thiếu cân ở người cao tuổi

Những người cao tuổi mà trọng lượng cơ thể không đạt chỉ số BMI lý tưởng từ 25 đến 27 cũng cần phải cảnh giác. Nguyên nhân là do giảm cân có thể khiến khối lượng cơ bắp bị teo lại hay còn gọi là bệnh giảm cân nặng.

Sarcopenia là một tình trạng phổ biến ở tuổi già. Hội chứng này được đặc trưng bởi sự giảm khối lượng cơ và sức mạnh tổng thể của cơ bắp và thường liên quan đến nguy cơ khuyết tật thể chất, giảm chất lượng cuộc sống và tử vong.

Ngoài giảm cân, thiếu cân cũng làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe bao gồm:

Mất tác dụng bảo vệ của chất béo (ví dụ như gãy xương hông)
Xơ vữa động mạch hoặc thu hẹp mạch máu
Gãy xương
Hệ thống miễn dịch giảm, làm cho nó dễ bị nhiễm trùng
Thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin và khoáng chất

Hơn nữa, người già thường chán ăn. Kết quả là, có giảm cân.

Dựa trên nghiên cứu Tổng quan về tình trạng giảm cảm giác thèm ăn ở người lớn tuổi, có một số nguyên nhân khiến người cao tuổi giảm cảm giác thèm ăn, bao gồm:

Thay đổi hệ thống tiêu hóa
Thay đổi nội tiết tố
Thay đổi về khứu giác, vị giác và thị giác.
Phiền muộn
Sa sút trí tuệ (giảm trí nhớ)
Đang dùng thuốc như kháng sinh và đau cơ

Cách duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng ở người cao tuổi

Người cao tuổi có thể áp dụng một số cách để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng, để không bị béo phì hoặc nhẹ cân. Đây là các cách.

1. Giữ cho cơ thể hoạt động

Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hàng ngày, tích cực vận động tại nhà với các hoạt động thường xuyên, tham gia các lớp thể thao dành riêng cho người cao tuổi.

2. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh

Nếu bạn hoặc người thân của bạn bị béo phì, thì bạn phải thay đổi chế độ ăn uống của mình bằng cách chọn các loại thực phẩm như:

Thực phẩm chứa protein ít chất béo
Rau xanh
Các loại ngũ cốc
Trái cây

Tuy nhiên, nếu bạn hoặc người thân của bạn có tiền sử bệnh lý nên không thể áp dụng chế độ ăn trên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế độ ăn tốt nhất cho cơ thể.

Trong khi đó, với những người cao tuổi khó tăng cân, họ có thể lên lịch ăn nhiều bữa và ăn các món ăn nhẹ bổ dưỡng mỗi ngày. Thức uống protein cũng được khuyến khích cho người già chán ăn.

3. Tiêu dùng

Người cao tuổi bắt đầu chán ăn đương nhiên cần bổ sung dinh dưỡng. Bạn có thể tiêu thụ sữa giàu các chất dinh dưỡng sau:

Đạm whey để duy trì sức mạnh cơ bắp
Vitamin D để duy trì mật độ xương
Vitamin E, B6 và B12 để tăng sức bền
Prebiotics và Probiotics để duy trì sức khỏe tiêu hóa
Chất béo thực vật để duy trì sức khỏe tim mạch

Sữa với 5 thành phần trên có thể được dùng làm dinh dưỡng bổ sung để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của người cao tuổi mà thức ăn hàng ngày không có được.

Sữa là một trong những nguồn bổ sung dinh dưỡng thích hợp cho người cao tuổi vì nó chứa các chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể bạn cần khi về già. Như vậy, sự kết hợp giữa một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng với sữa giàu chất dinh dưỡng là sự kết hợp hoàn chỉnh nhằm nỗ lực đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể người cao tuổi. Tham khảo ý kiến của bác sĩ để có những khuyến nghị về chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn hoặc người thân.