Mục lục:
Khi tử cung của bạn phát triển, bạn có thể không còn có thể thực hiện các hoạt động mà bạn từng làm một mình trong quá khứ. Những thay đổi cơ thể này là tự nhiên, nhưng chúng cũng đặt ra câu hỏi về sự an toàn của việc nâng vật nặng khi mang thai.
Nâng vật nặng khi mang thai có an toàn không?
Một trong những thay đổi xảy ra ở phụ nữ mang thai là sự chuyển dịch trọng tâm của cơ thể hướng về phía trước. Không chỉ có vậy. Sự gia tăng hormone progesterone khi mang thai khiến các cơ và khớp hông trở nên lỏng lẻo và thư giãn. Khiêng nặng gây áp lực lên sàn chậu, đồng thời do tử cung và thai nhi đã ở tư thế bị nén nên càng gây áp lực lên vùng lưng dưới, khiến các cơ và khớp của phần thân dưới dễ bị chuột rút, bong gân.
Sự kết hợp giữa việc dịch chuyển trọng tâm của cơ thể và sự thay đổi hệ thống nâng đỡ của cơ thể khiến cơ thể bạn kém ổn định, dễ khiến bạn mất thăng bằng. Giữ thăng bằng cơ thể không ổn định có thể khiến bạn có nhiều nguy cơ bị thương và té ngã hơn, đặc biệt là khi nâng vật nặng khi đang mang thai. Tai nạn té ngã nghiêm trọng không chỉ nguy hiểm cho sự an toàn của bạn mà còn có thể gây rủi ro cho em bé.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nâng vật nặng thường xuyên khi đang mang thai có thể làm tăng nhẹ nguy cơ sẩy thai hoặc sinh con nhẹ cân. Một nghiên cứu khác cho thấy nâng tạ hơn 10 kg trong thời kỳ đầu mang thai có liên quan đến việc tăng nguy cơ tiền sản giật. Tuy nhiên, cũng có nhiều nghiên cứu khác cho kết quả trái ngược nhau. Những phụ nữ có nguy cơ sinh non đặc biệt có thể cần ngừng nâng vật nặng sau tam cá nguyệt đầu tiên.
Mẹ có thể nâng vật nặng khi mang thai hay không là một câu hỏi bạn nên hỏi bác sĩ sản khoa của mình. Theo nguyên tắc chung, tốt nhất bạn nên nhờ người khác xách hộ. Nếu thực sự hoàn cảnh và điều kiện bắt buộc bạn phải nâng những vật nặng khi đang mang thai, hãy cố gắng không nâng những vật nặng hơn 9 kg dù chỉ trong chốc lát. Không được mang vác vật nặng 5 kg liên tục.
Mẹo nâng vật nặng khi mang thai
Tuy nhiên, các bác sĩ có thể nới lỏng các giới hạn của quy tắc này, đặc biệt nếu bạn đã quen với việc nâng vật nặng trước khi mang thai. Tuy nhiên, hãy luôn cố gắng cẩn thận mỗi khi bạn nâng vật nặng khi mang thai, đặc biệt là khi thai kỳ tiếp tục.
Dưới đây là cách an toàn nếu bạn phải bế con hoặc nâng vật nặng khi mang thai:
- Lấy đồ bằng cách ngồi xổm ở đầu gối, không thả lỏng ở thắt lưng. Điều quan trọng là giữ cho bàn chân của bạn rộng bằng vai và lưng càng thẳng càng tốt khi bạn ngồi xổm (mông và cột sống song song với sàn).
- Từ từ nâng vật lên với lực đặt trên đầu gối của bạn. Sau đó, nhẹ nhàng dùng chân đẩy lên.
- Không thực hiện các chuyển động giật đột ngột khi đang nâng vật. Khi nâng, thở bằng miệng sao cho bụng phẳng và sàn chậu co lại.
- Giữ tạ càng gần cơ thể càng tốt.
Cũng nên chú ý đến quãng đường bạn đã đi khi nâng đồ nặng khi mang thai. Khoảng cách gần không phải là vấn đề, nhưng đường dài hoặc nếu bạn phải leo cầu thang khi mang vác nặng, bạn nên nhờ người khác giúp bạn. Tải trọng lên sàn chậu không nên được thêm vào. Một biến chứng nghiêm trọng có thể xảy ra do bất cẩn nâng vật nặng trong thời kỳ mang thai là thoát vị, hay còn gọi là xẹp lép trong ngôn ngữ của giáo dân.
x
