Mục lục:
- Làm thế nào để ngủ ngon khi căng thẳng
- 1. Thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn
- 2. Tập thể dục thường xuyên
- 3. Tắm nước ấm
- 4. Ngủ cùng một lúc
Ngủ là nhu cầu của mọi người. Vâng, thật tuyệt khi có thể ngủ ngon vào ban đêm sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Tuy nhiên, ngủ có cảm giác không tốt khi bạn bị căng thẳng hoặc stress. Giấc ngủ không còn ngon, ngay cả nhắm mắt cũng khó. Không cần lo lắng, đây là cách ngủ ngon ngay cả khi bạn căng thẳng.
Làm thế nào để ngủ ngon khi căng thẳng
Căng thẳng có thể do nhiều thứ gây ra, từ công việc chồng chất, vấn đề gia đình, vấn đề với người bạn đời của bạn hoặc vấn đề với bản thân. Khi bị căng thẳng, nồng độ cortisol trong cơ thể tăng lên và kích hoạt các hormone gây viêm, cụ thể là cytokine.
Các cytokine dư thừa trong cơ thể có thể khiến bạn khó ngủ. Vì vậy, để bạn vẫn có thể ngủ ngon và chất lượng, dưới đây là một số mẹo mà bạn có thể thử.
1. Thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn
Một trong những cách tốt nhất để giải tỏa căng thẳng là thư giãn cơ thể và tâm trí. Thiền là một cách hữu hiệu để bạn có thể thư giãn cơ thể và tĩnh tâm.
Thiền là một bài tập được thực hiện để tạo ra một tâm trí và cơ thể thoải mái mà không cần đến các công cụ đặc biệt. Bạn chỉ cần làm điều đó trong bầu không khí yên tĩnh.
Bạn có thể thiền bằng cách tập trung tâm trí khi ngồi xếp bằng. Sau đó, hít thở sâu và thở ra từ từ. Làm đi làm lại nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và đỡ hơn rất nhiều. Cố gắng thực hành nó mỗi ngày một đến hai giờ trước khi đi ngủ.
2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể giảm hormone cortisol và epineprine. Mặt khác, mức độ hormone norepineprin hoặc hormone chống trầm cảm thực sự tăng lên. Ngoài ra, tập thể dục còn kích hoạt sự gia tăng các hormone hạnh phúc, cụ thể là serotonin và endorphin.
Trích dẫn từ Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, tập thể dục cũng có thể buộc cơ thể hoạt động tối ưu hơn, bao gồm cả hệ thần kinh. Vì vậy, đây có thể là cách phòng thủ khi đối mặt với căng thẳng.
Cố gắng tập thể dục ít nhất hai giờ trước khi ngủ để nhiệt độ của bạn có thể trở lại bình thường. Bằng cách đó, cơ thể của bạn trở nên thư thái hơn và bạn có thể ngủ ngon.
3. Tắm nước ấm
Tắm và ngâm mình trong nước ấm trước khi ngủ có thể là một cách thư giãn thoải mái. Nước ấm giúp làm dịu cơ thể bằng cách giải phóng endorphin.
Trên thực tế, theo TS. Bobby Buka, một bác sĩ da liễu đến từ New York, nói rằng tắm nước ấm có thể giúp nâng cao tinh thần của bạn vì lưu lượng máu đến da tăng lên. Bằng cách đó, những suy nghĩ về vấn đề bạn gặp phải được thay thế bằng những suy nghĩ tích cực khiến bạn hào hứng cho ngày mai.
Hơn nữa, nếu sau khi tắm xong, bạn bước vào phòng có nhiệt độ mát mẻ, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ hơn. Nguyên nhân là do, không khí mát mẻ khiến nhiệt độ bên trong cơ thể giảm xuống và tự động khiến bạn buồn ngủ.
4. Ngủ cùng một lúc
Mặc dù khó khăn, nhưng bạn nên cố gắng đặt lịch ngủ giống nhau mỗi ngày. Điều này được thực hiện như một cách để thiết lập sự nhất quán để có được những giờ ngủ đủ và chất lượng. Để giúp bạn đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, hãy thử dừng các hoạt động của bạn một giờ trước khi đi ngủ.
Sau đó, chuẩn bị sẵn sàng để ngủ trong căn phòng mà bạn đã chuẩn bị thoải mái nhất có thể. Sau đó, đặt thiết bị sang một bên (tiện ích) khỏi giường của bạn và tắt đèn. Ngay cả khi bạn chưa cảm thấy buồn ngủ, hãy nhắm mắt lại. Theo thời gian, bạn sẽ tự chìm vào giấc ngủ.
Những phương pháp ngủ sâu khác nhau sẽ không thể thực hiện được nếu không có sự cam kết và ý chí mạnh mẽ. Hãy nhớ rằng bạn yêu cơ thể của mình và đừng để căng thẳng làm mất đi nó, bao gồm cả giấc ngủ chất lượng mà bạn nên có.
