Đau bụng khi chạy? ngăn chặn nó với 5 mẹo đơn giản này

Chạy là hình thức tập thể dục đơn giản nhất bạn có thể làm để giữ gìn vóc dáng. Tuy nhiên, bạn đã bao giờ bị xáo trộn thói quen chạy bộ của mình do cơn đau bụng xuất hiện đột ngột? Đau dạ dày khi chạy liên quan mật thiết đến thói quen của bạn trước khi thực hiện bài tập này.

Để bệnh không tái phát, dưới đây là nguyên nhân và cách phòng tránh bệnh đau dạ dày khi chạy bộ mà bạn có thể áp dụng.

Nguyên nhân nào gây ra đau bụng khi chạy bộ?

Đau dạ dày khi chạy bộ thường do những nguyên nhân phổ biến sau:

1. Kỹ thuật thở sai

Cách bạn thở có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập thể dục tổng thể của bạn. Khi bạn thở sai cách, cơ thể sẽ cố gắng cảnh báo bạn thông qua cơn đau và chuột rút ở một bên bụng. Đây là lý do tại sao những cơn đau bụng khi chạy thường chỉ xuất hiện ở một bên dạ dày.

2. Ăn hoặc uống quá nhiều trước khi chạy

Bạn có thể đã nghe lời khuyên không nên ăn và uống quá nhiều trước khi tập thể dục. Điều này không phải không có lý do, vì bụng đầy sẽ khiến bạn khó thở. Kết quả là bạn bị đau bụng khi chạy.

3. Mất nước

Lượng chất lỏng trước khi tập thể dục cần phải được hạn chế, nhưng điều đó không có nghĩa là nó có thể được loại bỏ hoàn toàn. Khi tập thể dục, cơ thể chuyển hướng dòng máu từ dạ dày đến các cơ để cung cấp nhiều oxy hơn.

Khối lượng máu đi đến hệ tiêu hóa giảm và nó trở nên tồi tệ hơn khi bạn bị mất nước. Tác động là chuột rút, nôn mửa, thậm chí tiêu chảy sau khi tập thể dục.

Cách ngăn ngừa đau dạ dày khi chạy bộ

Bạn có thể ngăn ngừa đau dạ dày khi chạy bộ bằng những mẹo đơn giản sau:

1. Khởi động trước khi chạy

Các động tác khởi động rất hữu ích cho việc uốn dẻo các cơ và làm quen để hệ hô hấp của bạn hoạt động nhanh hơn trước khi chạy. Bằng cách đó, bạn sẽ không bị hết hơi nhanh chóng và cơ dạ dày của bạn ít bị co thắt hoặc chuột rút hơn.

2. Nhu cầu chất lỏng đầy đủ

Trước khi chạy đường dài, bạn cần bổ sung đủ nước từ vài ngày trước đó. Một giờ trước khi bạn chạy, hãy uống khoảng 500 mL nước. Bạn có thể uống lại ngay trước khi bắt đầu chạy, nhưng giới hạn ở mức 100-200 mL để không bị són tiểu.

3. Giảm ăn thức ăn giàu chất xơ và chất béo

Thực phẩm chất xơ và chất béo có lợi cho sức khỏe, nhưng không phải khi bạn chuẩn bị chạy. Nguyên nhân là do, thực phẩm giàu hai chất dinh dưỡng này sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu và có thể gây ra cơn đau bụng khi chạy bộ. Thay vào đó, hãy thử các menu đã qua xử lý như:

cơm với trứng luộc
bánh mì kẹp bơ đậu phộng, mật ong và trái cây
ngũ cốc với sữa và chuối
bánh quế nướng với trái cây

Bạn có thể ăn trước khi chạy 2-3 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.

4. Tránh tiêu thụ caffeine

Đối với một số người, caffeine có thể kích thích hoạt động trong hệ tiêu hóa. Điều này tất nhiên sẽ gây khó chịu nếu nó xảy ra khi bạn đang tập thể dục. Vì vậy, trước tiên, hãy tránh uống cà phê, trà, nước ngọt và các loại thực phẩm có chứa caffeine khác vài giờ trước khi bạn chạy.

5. Hiểu tình trạng cơ thể của bạn

Lưu ý một số loại thực phẩm, đồ uống hoặc các tình trạng có thể gây đau bụng khi bạn chạy. Cũng nên chú ý đến thời điểm bạn ăn thứ gì đó lần cuối trước khi bắt đầu tập thể dục. Mỗi người có một thể trạng khác nhau, và bạn cũng vậy. Việc xác định các yếu tố gây đau dạ dày khi chạy sẽ giúp bạn dễ dàng phòng tránh hơn.

Đau dạ dày khi chạy bộ là một trong những rối loạn mà bạn có thể gặp phải khi tập thể dục. Tuy nhiên, đừng để điều này cản trở bạn đạt được một thân hình cân đối và khỏe mạnh. Từ từ nhưng chắc chắn, chứng chuột rút phát sinh ở bụng khi chạy sẽ biến mất nếu bạn chăm chỉ áp dụng đúng kỹ thuật tập luyện.