Đừng chọn báo lại khi báo thức kêu! điều này rất nguy hiểm cho sức khỏe.

Nghe âm thanh báo thức vào buổi sáng thực sự có thể làm phiền bạn. Nhấn nút giấc ngũ ngắn hoặc trì hoãn là điều bạn gần như chắc chắn làm vào buổi sáng để có thể ngủ thêm, dù chỉ là vài phút. Mặc dù nó có vẻ tầm thường, nhưng nó lại trở thành một thói quen để mặcgiấc ngũ ngắncó thể ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn biết đấy!

Tại sao khi thức dậy lại có cảm giác rất nặng nề?

Cơ thể có một số cơ chế để bạn có thể thức dậy và tiếp tục vào buổi sáng. Một cách là làm ấm nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn, do đó bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và ít buồn ngủ hơn.

Theo giải thích của một chuyên gia về rối loạn giấc ngủ tại Trung tâm Y học Giấc ngủ Đại học Stanford, bác sĩ. Rafael Paleyo, tình trạng này sẽ bắt đầu khoảng 2 giờ trước khi cơ thể cảm thấy sẵn sàng thức dậy.

Nếu bạn ngủ không đủ giấc, thì trong phòng của bạn có không khí rất lạnh, trên giường có cảm giác rất thoải mái. Đứng dậy rất khó khăn.

Về cơ bản cơ thể có một chu kỳ ngủ. Báo cáo trên trang WebMD, chu kỳ ngủ của con người tiếp tục xoay vòng giữa giấc ngủ không REM và giấc ngủ REM. REM chính nó làchuyển động mắt nhanh chóng, đó là giai đoạn mà bạn chìm vào giấc ngủ khá say, nhưng não của bạn vẫn hoạt động. Đó là lý do tại sao những giấc mơ, mê sảng hoặc mộng du thường xảy ra trong giai đoạn này của giấc ngủ.

Trong khi đó, ở giai đoạn ngủ không REM, não đang tự điều chỉnh để nghỉ ngơi. Non-REM vẫn được chia thành ba giai đoạn, đó là giấc ngủ gà (nửa tỉnh nửa mê), trước khi ngủ sâu và giấc ngủ sâu (ngủ rất sâu).

Bây giờ, nếu báo thức kêu khi bạn đang ở trong giai đoạn không REM rất sâu, bạn sẽ khó thức dậy hơn. Bạn thậm chí có thể cảm thấy choáng váng, gắt gỏng và không khỏe.

Dậy sớm đừng bấm nútgiấc ngũ ngắn thời gian báo thức bíp

Cơ thể bạn phải mất một vài phút để chuẩn bị thức dậy, hay còn gọi là cắt giảm chu kỳ giấc ngủ của bạn. Bạn càng trì hoãn thời gian thức dậy của mình thường xuyên, cơ thể bạn sẽ nghĩ, “Báo thức này sai! Có vẻ như tôi không phải làm gì cả ”. Cuối cùng, bạn sẽ dễ dàng chọn một tùy chọn giấc ngũ ngắnhoặc thậm chí bỏ qua âm thanh báo thức của bạn.

Sau khi nhấn nút giấc ngũ ngắn và ngủ lại, sau đó cơ thể sẽ lặp lại chu kỳ ngủ này lại từ đầu.

Vài phút sau tiếng chuông báo thức lại vang lên và bạn sẽ rất ngạc nhiên. Đây không phải là phản ứng tự nhiên của bạn để thức dậy. Cú sốc và kích thích này được gọi là quán tính khi ngủ. Quán tính của giấc ngủ này là cảm giác khó chịu, sốc và định hướng xảy ra khi bạn thức dậy sau một giấc ngủ rất sâu.

Sau đó, nếu bạn tiếp tục kéo dài nó một lần nữa, cơ thể của bạn sẽ càng bối rối hơn bởi chu kỳ giấc ngủ của bạn. Kết quả là, thói quen này khiến cơ thể cảm thấy như thể được ngủ tự do cho dù đó là thời gian nào. Một số người thậm chí thức dậy từ 2-4 giờ so với thời gian báo thức ban đầu. Điều này là do cơ thể không biết khi nào thức dậy và khi nào nên ngủ.

Ngoài việc đi muộn, nếu bạn thường xuyên dậy thì có ảnh hưởng gì không?

Cơ thể không tươi khi bạn thức dậy

Theo dr. Chris Winter trên tờ Men's Health, khi bạn ngủ-thức-thức để tắt báo thức, bạn có thể thức dậy với cảm giác kém sảng khoái hơn. Điều này có liên quan đến nội tiết tố trong cơ thể. Khi cơ thể bắt đầu thức dậy, hormone ngủ melatonin giảm một cách khoa học, trong khi hormone cortisol như một loại hormone khuyến khích lại tăng lên. Quy định này có thể xảy ra do sự hợp tác giữa các chất hóa học trong não, cụ thể là serotonin, dopamine và adrenaline.

Bây giờ, khi ai đó trì hoãn việc thức dậy với thời gian báo thức bị trì hoãn, bộ não sẽ bối rối không biết nên thay đổi thời gian thức và ngủ khi nào.

Kết quả là cơ thể không bị kích thích bởi sự điều hòa của hormone cortisol, nên tăng một cách tối ưu. Hiệu ứng tươi mới hoặc phấn khích khi bạn thức dậy thấp hơn mức bình thường.

Chất lượng giấc ngủ của bạn giảm

Mục tiêu của giấc ngủ là có thể mang lại hiệu quả phục hồi tối ưu cho cơ thể sau các hoạt động hàng ngày. Để ngày mai cơ thể tươi trẻ và cường tráng hơn. Tuy nhiên, khi bạn ngủ-thức-ngủ-thức để báo lại báo thức, cơ thể bạn không thực sự nghỉ ngơi. Thời gian nghỉ ngơi của bạn bị cắt nhỏ khiến quá trình hồi phục của cơ thể không được tối ưu như người ngủ ngon và dậy ngay khi đến giờ.

Làm gián đoạn thói quen buổi sáng của bạn

Theo dr. Chris Winter, việc thường xuyên dậy muộn cũng có thể cản trở thói quen buổi sáng của bạn, chẳng hạn như đi đại tiện vào buổi sáng. Đặc biệt đối với một số người có chu kỳ vào mỗi buổi sáng họ luôn đi tiêu.

Lý tưởng nhất là khi bạn thức dậy, điều này sẽ kích hoạt chuyển động của cơ trong hệ tiêu hóa để di chuyển thức ăn ra khỏi cơ thể một cách chủ động hơn.

Tuy nhiên, khi bạn trì hoãn thời gian thức dậy bằng cách ngủ lại và ngủ tiếp, cơ thể không nhận được tín hiệu để kích hoạt sự vận động của các cơ trong hệ tiêu hóa hoạt động mạnh hơn, điều này sẽ di chuyển chất thải thức ăn ra khỏi cơ thể. Kết quả là, điều này có thể thay đổi chu kỳ ruột của bạn.

Làm thế nào để bạn đứng dậy ngay lập tức?

1. Tập trung vào các mục tiêu

Hãy nhớ mục đích bạn muốn thức dậy vào buổi sáng. Ví dụ, giả sử bạn đã hứa với bạn bè của mình về một bài tập thể dục buổi sáng, hoặc có thể hôm nay bạn muốn là người đầu tiên đến văn phòng. Đặt tên cho chuông báo trên điện thoại di động của bạn theo mục đích của bạn để dễ nhớ.

2. Không đặt báo thức hoặc điện thoại di động cạnh giường của bạn

Nếu báo động quá gần, sẽ quá dễ dàng để nhấn nút giấc ngũ ngắn. Ở đó bạn chỉ cần di chuyển tay một chút rồi nhấn nút. Tốt nhất bạn nên đặt chuông báo xa hơn để bạn cần đi bộ vài bước. Bằng cách đó, bạn phải ra khỏi giường để siết chặt nó.

3. Đi ngủ sớm

Nếu bạn không thể ngăn mình đi ngủ nữa, bạn có thể vẫn đang ngủ ít hơn. Hãy thử ngủ 30 phút trước giờ đi ngủ thông thường của bạn. Bằng cách đó, bạn có thể chống lại việc thức dậy hoàn toàn khi chuông báo thức kêu tốt hơn.

Nếu bạn đặt báo thức quá sớm, tức là khi bạn vẫn đang trong giai đoạn ngủ say, cơ thể sẽ khó đánh thức. Đó là lý do tại sao thực sự đặt báo thức hiệu quả nhất là khi cơ thể thực sự sẵn sàng để thức dậy.

4. Để ánh nắng mặt trời vào

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể kích hoạt đồng hồ sinh học của cơ thể bạn (nhịp sinh học) để thức dậy và khiến cơ thể bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực. Mở một ít rèm ngay lập tức vào buổi sáng. Hoặc nếu không có cửa sổ, ngay lập tức bật đèn hoặc mở cửa phòng ngủ.