5 cách để sống #hidupenak nhưng vẫn khỏe mạnh

Có thể, bạn thường gặp một số người có vẻ luôn khỏe mạnh, vui vẻ và thậm chí hiếm khi bị coi là căng thẳng. Bạn cũng có động lực để bắt đầu sống một cuộc sống lành mạnh, nhưng nghi ngờ vì bạn nghĩ rằng sống lành mạnh đòi hỏi rất nhiều hy sinh.

Eits, ai nói? Sống lành mạnh và sống tốt có thể được thực hiện cùng nhau, thực sự. Vậy lam gi?

1. Tránh căng thẳng quá mức

Nếu bạn muốn có một cuộc sống tốt đẹp và lành mạnh, đừng quên điểm quan trọng về "suy nghĩ". Nguyên nhân là, một nghiên cứu nói rằng khi chúng ta nghĩ về một điều gì đó quá nhiều đến mức căng thẳng, nó sẽ làm tăng nồng độ cortisol và gây ra những tác động có hại cho quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Điều này có thể khiến bạn muốn ăn những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng thấp. Vì vậy, nó sẽ làm tăng tích trữ các chất dinh dưỡng không tốt cho cơ thể, ví dụ như mỡ thừa trong dạ dày. Cuối cùng, tình trạng này cho phép bạn phát triển các bệnh khác nhau.

Các nghiên cứu khác thậm chí còn cho rằng căng thẳng có thể dẫn đến trầm cảm nghiêm trọng, có thể ảnh hưởng xấu đến mô hình giấc ngủ, sự thèm ăn và tâm trạng. Tất nhiên bạn không muốn điều này xảy ra phải không? Do đó, khi bị căng thẳng, tốt hơn hết bạn nên thực hành các kỹ thuật hít thở sâu, thiền định, hoặc nếu căng thẳng khá nặng, hãy thử tham khảo vấn đề của bạn với chuyên gia tâm lý.

Về bản chất, nó phải được trải nghiệm bởi tất cả mọi người. Tuy nhiên, những người khỏe mạnh quản lý tốt căng thẳng và không để nó kéo dài.

2. Tập thể dục thường xuyên

Trên thực tế, lợi ích của việc tập thể dục không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, theo báo cáo từ trang Healthline, tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác trầm cảm, lo lắng và căng thẳng.

Một thực tế khác là tập thể dục có thể thay đổi một phần não điều chỉnh căng thẳng và lo lắng. Điều này cũng sẽ làm tăng công việc của não để sản xuất các hormone serotonin và norepinephrine, có thể làm giảm cảm giác trầm cảm.

Thú vị hơn, cách sống lành mạnh này bằng cách siêng năng tập thể dục có thể làm tăng sản xuất endorphin trong cơ thể, giúp giảm đau trên cơ thể, mang lại cảm giác hạnh phúc và tất nhiên là giúp cuộc sống thoải mái và khỏe mạnh hơn.

Có thể đôi khi bạn lười tập thể dục vì cảm thấy tập thể dục mất nhiều thời gian. Thực tế, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày mỗi tuần để tập thể dục. Bài tập bạn làm không phải lúc nào cũng nặng, tập cường độ vừa phải là được.

3. Tăng số lượng đi bộ

Nếu bạn thực sự cảm thấy không có thời gian để tập thể dục, ít nhất hãy dành thời gian để đi bộ mỗi ngày 30 phút. Dù nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng lối sống lành mạnh này lại có những lợi ích không kém gì các môn thể thao khác.

Ví dụ, tăng cường hoạt động của cơ thể và não bộ, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, mang lại tác dụng chống lo âu và cải thiện tâm trạng. Nếu bạn vẫn cảm thấy khó khăn, hãy thử rủ bạn bè hoặc người thân nhất của mình cùng đi dạo một vòng nhỏ trong khu phố quanh nhà.

4. Chọn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng

Bạn có thể có được những cách sống lành mạnh khác nếu bạn ăn những loại thực phẩm lành mạnh với hàm lượng dinh dưỡng cao. Cân bằng thành phần chế độ ăn uống của bạn với nhiều loại thực phẩm như rau và trái cây tươi, và bao gồm các nguồn protein lành mạnh từ thịt gia cầm, cá, đậu phụ, tempeh, nguồn sữa và các loại hạt như đậu nành, cũng như các nguồn carbohydrate và chất béo lành mạnh.

Một nghiên cứu được báo cáo bởi Livestrong nói rằng lựa chọn thực phẩm đóng một vai trò quan trọng tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn. Nguyên nhân là do, khả năng mắc bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu, loạn thần kinh sẽ giảm đi cùng với việc thường xuyên ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng.

Tuy nhiên, ngoài việc xem xét hàm lượng dinh dưỡng, bạn cũng phải quan tâm đến hình thể của mình. Bao gồm gầy, béo hoặc béo phì. Để tìm hiểu, vui lòng kiểm tra công cụ tính BMI này. Nhờ đó bạn có thể tìm ra những loại thực phẩm tốt nhất để tiêu thụ để đạt được một cuộc sống khỏe mạnh.

5. Ngủ đủ giấc

Để sống thoải mái, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc có liên quan gì đến một cuộc sống tốt? Ngủ đủ giấc có thể tái tối ưu hóa năng lượng của bạn, cả về thể chất và tinh thần. Nhiều nghiên cứu khác nhau cũng chỉ ra rằng thiếu ngủ có liên quan mật thiết đến nhiều bệnh như bệnh tim, đột quỵ, thậm chí là béo phì.

Khi thiếu ngủ, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy cáu kỉnh, suy nhược hoặc khó tập trung vào ngày hôm sau. Điều này chắc chắn khiến cuộc sống trở nên khó chịu. Do đó, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.