Mục lục:
- Xem tivi trước khi đi ngủ có thể ức chế hormone melatonin
- Xem TV trước khi ngủ cũng khiến trẻ trở nên hiếu động
Truyền hình đã trở thành một phần trong cuộc sống của bạn. Từ khi thức dậy đến khi đi ngủ lại, đồng hồ đeo tay TV đôi khi không bao giờ vắng mặt trong thói quen hàng ngày của bạn. Mặc dù hiện nay sự tồn tại của truyền hình đã bị thay thế đôi chút bởi internet, nhưng truyền hình vẫn là một lựa chọn giải trí, đặc biệt là đối với các bà nội trợ và trẻ em. Chà, nếu bạn thường xem tivi với con trong khi chờ đến giờ đi ngủ. Thật tốt, trước tiên hãy đọc những sự thật trong bài viết sau.
Xem tivi trước khi đi ngủ có thể ức chế hormone melatonin
Hoạt động xem truyền hình không có vẻ nguy hiểm, bạn bật tivi lên, thư giãn và cuối cùng sẽ buồn ngủ. Nhiều người làm. Tuy nhiên, nếu mục tiêu xem TV của bạn là để có một giấc ngủ ngon thì bạn đã sai lầm nghiêm trọng. Tại sao?
Xem tivi trên giường có khả năng khiến bạn thức khuya vì sự hưng phấn của chương trình bạn đang xem, ngay cả khi nó không phải là chương trình bạn yêu thích. Các chương trình truyền hình có nhiều cảnh từ bạo lực đến căng thẳng xung đột có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và chỉ có thể lăn qua lăn lại trên giường, ngay cả khi TV không bật. Tuy nhiên, đây không phải là vấn đề chính.
Vấn đề lớn nhất là ánh sáng rực rỡ do màn hình TV phát ra có thể khiến bạn tỉnh táo. Đồng hồ sinh học của cơ thể bạn được điều chỉnh theo sự lên xuống của mặt trời. Vào ban đêm, bạn bắt đầu sản xuất một loại hormone gọi là melatonin khiến bạn dần cảm thấy buồn ngủ. Hormone melatonin tiếp tục tăng lên suốt đêm, giúp bạn dễ ngủ và ngủ thiếp đi đến sáng. Hormone này giảm vào đầu giờ sáng và biến mất khi mặt trời ló dạng.
Việc sử dụng nhiều màn hình, bao gồm TV, máy tính, máy tính bảng và điện thoại thông minh có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Điều này là do các thiết bị điện tử phát ra một loại ánh sáng xanh nhất định khiến não ngừng sản xuất melatonin.
Ngay cả khi mí mắt của bạn bắt đầu "rủ xuống" khi bạn xem TV, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không bị ảnh hưởng. Bạn có thể cảm thấy như mình có thể ngủ ngon sau khi chương trình phát sóng kết thúc, nhưng giấc ngủ của bạn vẫn có thể bị ảnh hưởng. Tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể trì hoãn các giai đoạn của giấc ngủ REM và khiến bạn buồn ngủ vào buổi sáng. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đang ngủ ngon, bạn có thể không có được chất lượng giấc ngủ mà bạn cần.
Xem TV trước khi ngủ cũng khiến trẻ trở nên hiếu động
Trẻ em và thanh thiếu niên thường dành thời gian xem tivi, chơi trò chơi điện tử hoặc máy tính xách tay trước khi đi ngủ. Điều này khiến họ mất nhiều thời gian đi vào giấc ngủ hơn những người hiếm khi xem TV hoặc chơi trò chơi điện tử.
Louise Foley, một nhà nghiên cứu từ Đại học Auckland ở New Zealand cho biết, giảm thói quen xem TV trước khi ngủ có thể là một chiến lược tốt để giúp trẻ đi ngủ sớm hơn.
Trong nghiên cứu này, Louise và nhóm của cô tập trung vào thời gian trẻ em và thanh thiếu niên dành để xem TV và chơi trò chơi điện tử trước khi đi ngủ. Các nhà nghiên cứu cũng xem xét thời gian ngủ của những người tham gia. Nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí Nhi khoa.
Tác động của thiếu ngủ đối với trẻ em và thanh thiếu niên là gì? Roya Samuels, một bác sĩ nhi khoa tại Trung tâm Y tế Trẻ em Cohen ở New Hyde Park, New York, nói thêm rằng tác động của việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến các kiểu hành vi của trẻ em và thanh thiếu niên trở nên cáu kỉnh, hung hăng và hiếu động hơn.
