Người hướng nội dễ bị mất ngủ và gặp ác mộng

Cứ 3 người trên thế giới này thì có một người là người hướng nội. Nếu bạn là người hướng nội, bạn có thể quen với việc ở một mình để có được sự bình yên trong nội tâm. Tuy nhiên, thông thường, bầu không khí trong lành và yên tĩnh có thể giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Hơn nữa, đi đôi với những suy nghĩ “nhẹ nhàng”. Ngủ ngon hơn vì không còn gánh nặng. Nhưng đừng nhầm. Người hướng nội dễ bị mất ngủ nhất vì khó ngủ ngon vào ban đêm. Tại sao tại sao?

Người hướng nội khó ngủ ngon vào ban đêm

Trích dẫn từ trang Huffington Post, một nghiên cứu gần đây tiết lộ rằng những người có tính cách hướng nội có xu hướng khó đi vào giấc ngủ hơn, dễ thức giấc hoặc thường xuyên vào ban đêm và gặp ác mộng thường xuyên hơn những người hướng ngoại.

Vì khó ngủ ngon nên nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người hướng nội thường cảm thấy quá muộn hoặc rất mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng. Những người này cũng phàn nàn rằng họ không hài lòng với giấc ngủ đêm qua. Do đó, họ thường buồn ngủ và cảm thấy yếu khi đang di chuyển, và thậm chí có thể ngủ quên giữa ban ngày.

Những phát hiện này có được sau khi đưa ra các bài kiểm tra tính cách cho khoảng một nghìn người, những người cũng được phỏng vấn về thói quen và thói quen ngủ hàng ngày của họ. Các nhà nghiên cứu không thể tìm thấy hoặc giải thích những gì cụ thể gây ra vấn đề mất ngủ ở những người hướng nội. Do đó, cần phải có những nghiên cứu sâu hơn để hoàn thiện nó.

Tuy nhiên, nếu muốn tìm hiểu sâu hơn, nguyên nhân sâu xa dẫn đến vấn đề mất ngủ của những người hướng nội có lẽ phần lớn là sự mệt mỏi về tinh thần mà họ trải qua sau một ngày giao tiếp xã hội với nhiều người.

Sự căng thẳng khi tương tác có thể khiến bạn khó ngủ ngon

Có lẽ gần như không thể tránh hoàn toàn các tình huống xã hội trong thế giới thực. Tuy nhiên, những người có tính cách hướng nội dễ cảm thấy căng thẳng hoặc trầm cảm trong môi trường đông người.

Lý do là, chúng được “thiết kế” để có độ nhạy cao hơn với các kích thích vỏ não trong não. Đây là điều làm cho chúng có xu hướng nhạy cảm hơn và nhận thức được môi trường và âm thanh xung quanh chúng. Tương tác xã hội không ngừng này có thể tiêu hao năng lượng não bộ của bạn cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi.

Đó cũng là lý do tại sao những người hướng nội cảm thấy lo lắng dễ dàng hơn những người hướng ngoại. Người hướng nội thường suy nghĩ sâu sắc hơn về bản thân và cuộc sống của họ. Nếu một người ngày càng chìm sâu vào suy nghĩ, điều này có thể khiến não bộ trở nên bận rộn hơn khi làm việc chăm chỉ dù đã rất mệt mỏi. Thói quen này có thể trở nên kiệt quệ và căng thẳng hơn đối với những người hướng nội.

Căng thẳng, lo lắng và những lo lắng được cho phép tiếp tục tích tụ từ lâu được cho là một trong những yếu tố nguy cơ chính gây ra chứng mất ngủ và những cơn ác mộng tái diễn. Không còn nghi ngờ gì nữa, sự mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần cũng khiến chúng ta mất ngủ.

Sự kết hợp giữa suy kiệt cơ thể và căng thẳng tinh thần sau một ngày dài hoạt động khiến bạn không thể ngủ được. Sự căng thẳng của cảm giác không thể ngủ sau đó càng thêm vào tâm trí mumetvà đôi mắt trở nên dễ hiểu hơn, để bạn nghĩ về những thứ khác. Điều này khiến bạn ngủ ít hơn và kết quả là bạn khó ngủ hơn.

Mẹo để ngủ ngon cho người hướng nội

Mặc dù bạn dễ bị mất ngủ nhưng không có nghĩa là bạn là người sống nội tâm có thể ngủ ngon và đủ giấc. Bí quyết, hãy làm theo các phương pháp dưới đây:

1. Áp dụng lịch ngủ đều đặn

Lên lịch ngủ đủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm. Ngoài ra, hãy tạo thói quen luôn đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Sau đó, hãy cố gắng luôn tuân thủ các quy tắc này. Ví dụ: bằng cách đặt báo thức, ngay cả vào cuối tuần và ngày lễ.

Giữ một lịch trình ngủ nhất quán trong một thời gian dài sẽ khiến bạn quen với việc ngủ thường xuyên.

2. Tạo môi trường ngủ yên tĩnh

Tạo không gian phòng ngủ lý tưởng cho việc ngủ nghỉ. Đảm bảo phòng ngủ ít ánh sáng, không ồn ào, tránh xa các thiết bị điện tử và tiện ích, đồng thời đặt nhiệt độ phòng mát (khoảng 20-23º C). Điều kiện phòng ngủ thoải mái thường sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

3. Quản lý những suy nghĩ tiêu cực

Nếu căng thẳng và lo lắng thường xuyên khiến bạn khó ngủ, hãy cố gắng loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực gây mất tập trung này trong giây lát.

Kiểm soát bản thân, sắp xếp suy nghĩ của bạn, thiết lập các ưu tiên mà bạn phải sống tại thời điểm đó. Bạn có thể kết hợp các bài tập yoga và thiền để kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực dễ dàng hơn.