Sự không chắc chắn của đại dịch có thể gây ra căng thẳng, đây là mẹo để vượt qua nó

Đại dịch COVID-19 đang diễn ra đã bắt đầu khiến nhiều người cảm thấy kiệt quệ về mặt cảm xúc. Sau khi bị ám ảnh bởi nỗi sợ hãi và lo lắng, cảm thấy buồn chán (cơn sốt cabin) bắt đầu bị ảnh hưởng do ở nhà quá lâu.

Thật không may, không ai biết chắc khi nào đại dịch sẽ kết thúc. Sự không chắc chắn này thường gây ra căng thẳng và nếu không kiểm soát được bất cứ lúc nào nó có thể ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý của con người.

Tác động của sự không chắc chắn đối với đại dịch

Các đại dịch xảy ra trong vài tháng qua đã tạo ra những thay đổi rất đáng kể đối với cách sống hàng ngày của con người.

Các khuyến nghị về cách ly tại nhà, các cơ sở công cộng đóng cửa và các quy trình y tế phải tuân theo là điều mới mẻ đối với hầu hết các cộng đồng.

Sự bùng phát của COVID-19 dường như nhắc nhở chúng ta rằng cuộc sống không phải lúc nào cũng có thể đoán trước được. Nếu không nhận ra điều đó, chúng ta thường phải đối mặt với những bất trắc trong cuộc sống hàng ngày. Bắt đầu từ việc thời tiết thay đổi, những kế hoạch bất ngờ thất bại, đến vấn đề tài chính.

Mặc dù đôi khi có tất cả các bước dự kiến có thể được thực hiện, sẽ luôn có những kế hoạch hoặc sự kiện bất ngờ hoặc không bao giờ tưởng tượng được xảy ra.

Tương tự như vậy với đại dịch COVID-19 vẫn đang tiếp diễn cho đến ngày nay. Nhiều nhà khoa học và chuyên gia y tế đã đưa ra dự đoán về sự kết thúc của đại dịch sẽ như thế nào, nhưng vẫn không ai có thể đảm bảo rằng ước tính này là chính xác.

Không có gì có thể cung cấp chắc chắn về việc khi nào đại dịch sẽ giảm bớt, khi nào sẽ có vắc xin phòng bệnh và khi nào mọi người có thể trở lại các hoạt động bình thường hàng ngày. Không biết điều gì đó khiến mọi người căng thẳng và lo lắng.

Bản cập nhật COVID-19 Bùng phát Quốc gia: IndonesiaData

1,024,298

Đã xác nhận

831,330

Phục hồi

28,855

Bản đồ DeathDistribution

Sự không chắc chắn ảnh hưởng đến tâm lý của một người như thế nào?

Đôi khi, sự lo lắng nảy sinh vì sự không chắc chắn thực sự không thể ngăn chặn được. Lý do là, bộ não hoạt động ở chế độ sinh tồn bằng cách liên tục tiêu hóa những thứ mới xung quanh bạn để đưa ra phán đoán về điều gì là an toàn và điều gì không.

Sự không chắc chắn được coi là nguy hiểm cho tâm trí. Sự thiếu hiểu biết có thể đưa bạn vào những tình huống đe dọa. Bộ não làm mọi thứ có thể để tìm ra sự chắc chắn, chẳng hạn như bằng cách tạo ra nhiều tình huống "điều gì xảy ra nếu" và suy nghĩ về bước tiếp theo.

Lauren Hallion, trợ lý giáo sư tâm lý học tại Đại học Pittsburgh, nhấn mạnh quan điểm tương tự. Bộ não con người phát triển theo thời gian để nhận thấy những thay đổi đột ngột có thể báo hiệu một mối đe dọa.

Điều này đã được chứng kiến từ thời tiền sử, nơi con người luôn phải ở chế độ cảnh báo cho những kẻ săn mồi để tồn tại. Khi nói đến thời điểm hiện tại, con người tồn tại bằng cách tránh tất cả các tác nhân có thể khiến họ mắc bệnh.

Trong hoàn cảnh hoàn toàn bất định, thân thể càng dễ lâm vào tình trạng. "Chuyến bay hoặc chiến đấu". Tình trạng này là một quá trình trong đó cơ thể trở nên cảnh giác hơn với một thứ gì đó có thể gây nguy hiểm đến tính mạng của mình.

Nếu không được giải quyết, phản ứng này có thể dẫn đến căng thẳng kéo dài. Tác động này chắc chắn nguy hiểm cho sức khỏe tâm thần, đặc biệt nếu bạn mắc một số tình trạng rối loạn lo âu hoặc các cơn hoảng sợ. Không chỉ về mặt tâm lý, ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch suy giảm.

Lời khuyên để đối phó với sự không chắc chắn giữa một đại dịch

Chuẩn bị có thể giúp bạn tìm ra giải pháp giúp bạn không gặp khó khăn. Thật không may, bạn vẫn không kiểm soát được mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của mình. Quá muộn để suy nghĩ về sự không chắc chắn sẽ thực sự tiêu hao năng lượng của bạn và khiến bạn không hạnh phúc.

May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để đối phó với nó. Dưới đây là một vài lời khuyên.

1. Chú ý đến những gì bạn có thể kiểm soát

Sự không chắc chắn trong một trận đại dịch khiến mọi thứ diễn ra không thể đoán trước được. Trong thời gian này, bạn có thể lo lắng khi nghĩ về vi-rút COVID-19 đang lây lan và tác động của nó đối với nền kinh tế hoặc các lĩnh vực khác của cuộc sống.

Tuy nhiên, đại dịch đã xảy ra. Thay vì nghĩ về những điều mà bạn không thể kiểm soát, hãy cố gắng tập trung vào một việc bạn có thể làm.

Ví dụ, nếu ảnh hưởng của đại dịch gây căng thẳng về tài chính, bạn có thể tìm cách giữ thu nhập bằng cách bắt đầu kinh doanh hoặc gửi CV để xin việc.

Nếu điều bạn lo lắng là sức khỏe của cơ thể, hãy thực hiện nhiều cách khác nhau để ngăn ngừa COVID-19 và áp dụng lối sống lành mạnh bằng cách rửa tay bằng xà phòng, đeo khẩu trang khi đi du lịch, ăn thực phẩm bổ dưỡng và tập thể dục.

2. Tập trung vào hiện tại

Thay vì để suy nghĩ của bạn trôi dạt vào tương lai, hãy tập trung vào sống trong hiện tại hoặc những gì bạn đang sống. Làm điều gì đó có thể giúp bạn và những người gần gũi nhất với bạn luôn khỏe mạnh và an toàn.

Tập trung vào các hoạt động bạn đang làm. Giống như khi bạn đang tập thể dục, hãy tập trung vào việc hoàn thành tất cả các thói quen tập thể dục của bạn một cách suôn sẻ. Hoặc trong khi nấu ăn, hãy làm theo công thức một cách cẩn thận mà không để ý nghĩ bay sang bất cứ thứ gì khác.

Bằng cách tập trung suy nghĩ vào hiện tại, bạn có thể chuyển hướng những suy nghĩ tiêu cực đã và đang ám ảnh bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể cải thiện tâm trạng tổng thể của mình.

3. Duy trì mối quan hệ tốt với những người thân thiết nhất

Về cơ bản, con người là sinh vật xã hội sống song hành với những người khác. Kể cả trong thời điểm hiện tại, hãy biến thời gian cách ly ở nhà thành cơ hội để vui vẻ hơn với những người thân thiết nhất với bạn.

Đồng thời dành thời gian để kết bạn với người thân hoặc bạn cũ thông qua các ứng dụng nhắn tin, cuộc gọi video hoặc mạng xã hội. Điều này giúp bạn cân bằng trạng thái cảm xúc và chuyển hướng chú ý khỏi lo lắng về sự bất trắc của đại dịch.

Cũng cố gắng chia sẻ những lời than phiền mà bạn cảm thấy từ trước đến nay để có thể giảm bớt gánh nặng cho trái tim mình. Biết đâu, họ cũng trải qua điều tương tự và có ý định cùng nhau tìm ra giải pháp.