Mục lục:
- Tại sao thiếu ngủ khiến bạn khó tập trung?
- Cách phục hồi sự tập trung do thiếu ngủ
- 1. Uống đồ uống có chứa caffein
- 2. Uống nhiều nước
- 3. Tập thể dục thường xuyên
- 4. Đắm mình trong ánh nắng
- 5. Ngủ trong 20-30 phút
Đối với những người lao động trong giới giải trí, tình trạng thiếu ngủ và phải quay lại các hoạt động vào buổi sáng là điều thường thấy. Tuy nhiên, bạn có biết rằng thói quen này có thể khiến bạn khó tập trung. Vì vậy, để giảm buồn ngủ, dưới đây là một số mẹo giúp bạn khôi phục sự tập trung do thiếu ngủ.
Tại sao thiếu ngủ khiến bạn khó tập trung?
Như đã biết, thiếu ngủ có thể gây nguy hiểm cho thể chất và tinh thần, chẳng hạn như bạn khó tập trung vào buổi sáng.
Một nghiên cứu chứng minh điều này. Theo báo cáo từ Khoa học trực tiếp, các nhà nghiên cứu yêu cầu những người tham gia phải thức khuya. Khi họ được yêu cầu phân loại các bức tranh vào buổi sáng, họ đã gặp rất nhiều khó khăn.
Từ đó, người ta thấy rằng đã có sự suy giảm chức năng tế bào thần kinh và khả năng dẫn truyền của não. Kết quả là bạn trở nên khó tập trung và tập trung.
Cách phục hồi sự tập trung do thiếu ngủ
Có những thứ khiến bạn thức đêm và không thể bỏ được. Ví dụ, đặt một đứa trẻ sơ sinh ngủ hoặc hoàn thành một công việc bị đuổi theo hạn chót.
Nếu hoàn cảnh buộc bạn phải thức khuya, bạn có thể thử một số cách để khôi phục sự tập trung vào buổi sáng, bao gồm:
1. Uống đồ uống có chứa caffein
Uống caffein vào ban đêm thực sự có thể khiến bạn mất ngủ do thức cả đêm. Tuy nhiên, uống đồ uống có chứa caffeine vào buổi sáng sau khi thiếu ngủ có thể hữu ích để khôi phục sự tập trung.
Tuy nhiên, hãy nhớ đừng lạm dụng nó để bạn có thể thực sự hưởng lợi từ nó.
Bạn có thể bắt đầu ngày mới bằng cách uống một tách cà phê để cải thiện chức năng não bộ. Theo trích dẫn từ Bác sĩ Jeffrey Durmer, caffeine thực sự có thể làm tăng sự tỉnh táo và tập trung, nhưng trong giới hạn hợp lý và chỉ thỉnh thoảng.
Tránh tiêu thụ caffein muộn hơn 4 giờ chiều. Điều này là do tác dụng của caffeine có thể khiến bạn thức cả đêm và khiến bạn mất ngủ trở lại.
2. Uống nhiều nước
Ngoài đồ uống có chứa caffein, để phục hồi sự tập trung do thiếu ngủ, bạn cũng phải duy trì lượng nước nạp vào cơ thể hàng ngày.
Nếu bạn hiếm khi uống rượu, tim của bạn sẽ khó bơm máu mang oxy và chất dinh dưỡng lên não. Kết quả là não bị thiếu oxy và khiến bạn khó suy nghĩ sáng suốt.
Tiếp tục uống nhiều nước để duy trì khả năng tập trung ngay cả khi bạn đang buồn ngủ. Nếu bạn cảm thấy lười biếng để đổ đầy ly, hãy đổ đầy nước vào một bình chứa lớn khi bắt đầu ngày mới và đặt nó trong tầm với của bạn. Bằng cách đó, bạn không còn lý do gì để lười biếng nữa.
3. Tập thể dục thường xuyên
Một cách để khôi phục sự tập trung do thiếu ngủ là tập thể dục. Bạn có thể tập thể thao trong văn phòng mà không cần rời khỏi bàn, chẳng hạn như bằng cách duỗi lưng hoặc đẩy mạnh trên bàn.
Hoạt động thể chất nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện trí nhớ và kỹ năng tập trung.
4. Đắm mình trong ánh nắng
Ánh sáng mặt trời buổi sáng thực sự có lợi ích trong việc truyền tín hiệu cho não rằng trời đã sáng nên bạn phải tập trung và tỉnh táo.
Trên thực tế, không chỉ ánh sáng mặt trời, tất cả các loại ánh sáng đều có thể làm chậm quá trình sản xuất melatonin, hormone khiến bạn buồn ngủ vào ban đêm. Bằng cách đó, não của bạn sẽ báo cho bạn thức dậy và không buồn ngủ.
Tốt nhất bạn nên phơi nắng buổi sáng 10 phút vào lúc 7-9h sáng. Bên cạnh khả năng phục hồi sự tập trung do thiếu ngủ, hoạt động này còn có thể làm giảm căng thẳng.
5. Ngủ trong 20-30 phút
Nếu bạn không thể chịu đựng được cơn buồn ngủ tột độ, hãy thử chợp mắt 20-30 phút. Điều này được thực hiện để nạp năng lượng cho cơ thể và tâm trí của bạn ngay cả khi chỉ trong chốc lát.
Cố gắng không ngủ quá 30 phút để bạn không buồn ngủ hơn khi thức dậy.
Về cơ bản, cách để khôi phục sự tập trung do thiếu ngủ là có được một giấc ngủ chất lượng. Do đó, hãy cố gắng ngủ đủ 7-10 tiếng để chất lượng giấc ngủ được tốt hơn.
