Mục lục:
- Tầm quan trọng của kỹ thuật thở đúng trong khi sinh
- Áp dụng kỹ thuật thở này khi sinh con
- Giai đoạn ban đầu (tiềm ẩn)
- Giai đoạn hoạt động
- Giai đoạn chuyển tiếp
- Kỹ thuật thở khi chuyển dạ ở giai đoạn rặn đẻ
- Cách điều hòa hơi thở khi sinh nở sao cho suôn sẻ
“Thở đi, thưa bà. Nào, hít thở nào, thưa bà, từ từ ”, những câu nói về kỹ thuật thở tương tự quen thuộc với các bác sĩ hoặc nữ hộ sinh khi họ giúp đỡ các bà mẹ trong quá trình sinh nở. Nghĩ lại, làm thế nào để lấy lại nhịp thở trong khi sinh rất quan trọng mà bác sĩ hoặc nữ hộ sinh phải nhắc nhở nhiều lần.
Trên thực tế, việc luyện tập lấy lại hơi thở chính là chìa khóa để cuộc chuyển dạ hoặc sinh nở diễn ra suôn sẻ. Vậy, thế nào là kỹ thuật thở đúng khi sinh con?
Tầm quan trọng của kỹ thuật thở đúng trong khi sinh
Việc chuẩn bị cho việc sinh con không chỉ là xác định nơi sinh và hành lý. Tuy nhiên, mẹ cũng cần chuẩn bị các bài tập thở khi sinh nở.
Trên thực tế, có nhiều hình thức sinh con khác nhau như sinh thường, sinh mổ, sinh dưới nước, sinh nhẹ nhàng cho đến sinh thường.
Tuy nhiên, kỹ thuật thở này khi sinh nở nhiều khả năng sẽ được áp dụng trong chuyển dạ bình thường, dù là sinh tại nhà hay sinh ở bệnh viện.
Các bác sĩ đồng ý rằng áp dụng các kỹ thuật thở đúng cách trong khi sinh là một cách giúp quá trình chuyển dạ diễn ra suôn sẻ mà không gặp trở ngại.
Vâng, làm thế nào để lấy lại hơi thở của bạn trong khi sinh có thể giúp mẹ kiểm soát cơn đau của mình dễ dàng hơn.
Điều này là do kỹ thuật thở không đều và quá nhanh trong quá trình sinh nở khiến người mẹ khó lấy được oxy.
Trên thực tế, oxy rõ ràng là cần thiết trong quá trình sinh nở. Bạn càng nhận được nhiều oxy, bạn sẽ càng có cảm giác bình tĩnh hơn.
Ngoài ra, càng nhiều oxy cũng khiến bạn có nhiều năng lượng hơn để có thể đẩy em bé ra ngoài.
Điều thú vị là, các kỹ thuật thở đều đặn trong quá trình sinh nở cũng sẽ làm giảm căng thẳng mà bạn cảm thấy.
Sự giảm căng thẳng mà bạn cảm thấy này có thể giúp giảm đau khi co thắt.
Bạn càng tập trung vào việc quản lý nhịp thở chậm và ổn định liên tục, cảm giác co thắt sẽ tự động giảm bớt cảm giác đau đớn.
Khi mẹ sinh con không cố gắng lấy lại hơi thở, tác dụng có thể ngược lại.
Các bà mẹ sinh thường cảm thấy căng thẳng, sợ hãi, hoảng loạn. Khi mẹ cảm thấy căng thẳng, sợ hãi hoặc hoảng loạn, nhịp thở của mẹ có xu hướng ngắn hơn và nhanh hơn.
Tập trung vào những điều này sẽ làm giảm lượng oxy mà cơ thể có thể sử dụng để bình tĩnh cho bản thân và cho em bé.
Trên thực tế, mẹ cũng có thể bị chóng mặt và khó kiểm soát bản thân để tập trung vào việc sinh nở.
Vì vậy, tuy có vẻ tầm thường nhưng việc áp dụng cách thở đúng cách khi sinh con là quy luật rất quan trọng.
Áp dụng kỹ thuật thở này khi sinh con
Những kỹ thuật mẹ cần nắm vững trong sinh thường không chỉ là cách rặn đẻ khi sinh mà còn là kỹ thuật thở khi sinh nở.
Có một kỹ thuật thở mà các bà mẹ cũng có thể thực hiện được gọi là phương pháp Lamaze.
Phương pháp Lamaze là một kỹ thuật được sử dụng để hỗ trợ phụ nữ mang thai trong quá trình sinh thường bằng cách tập trung vào việc kiểm soát nhịp thở của họ.
Quá trình sinh nở bình thường được chia làm 3 giai đoạn, đó là giai đoạn mở cổ tử cung (cổ tử cung), giai đoạn rặn đẻ và tống nhau thai ra ngoài.
Ở giai đoạn cổ tử cung mở, có ba giai đoạn mà mẹ phải trải qua, bao gồm giai đoạn khởi đầu (tiềm ẩn), giai đoạn hoạt động và giai đoạn chuyển tiếp.
Kỹ thuật thở được sử dụng trong quá trình sinh nở cần được các bà mẹ hiểu và nắm vững. Điều này là do cách bạn thở trong khi sinh có thể thay đổi theo từng giai đoạn.
Sau đây là các kỹ thuật thở khác nhau khi sinh con theo từng giai đoạn mà các mẹ cần biết:
Giai đoạn ban đầu (tiềm ẩn)
Các bà mẹ nên tập thở để duy trì nhịp thở đều đặn trong giai đoạn đầu của quá trình sinh nở ngay cả khi họ trải qua các cơn co thắt.
Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, đây là những kỹ thuật thở trong giai đoạn đầu của quá trình sinh nở:
- Hít thở đều đặn. Bắt đầu với nhiều nhịp thở nhất có thể khi cơn co bắt đầu, sau đó thở ra sau đó.
- Tập trung sự chú ý của bạn.
- Hít vào từ từ bằng mũi, sau đó thở ra bằng miệng.
- Đảm bảo rằng bạn tập trung vào việc thư giãn cơ thể với mỗi lần hít vào và thở ra khi thở ra.
Giai đoạn hoạt động
Giai đoạn tích cực trong quá trình sinh thường thường được đặc trưng bởi những cơn co thắt mạnh khi cổ tử cung mở rộng.
Đừng quên, điều quan trọng là phải tiếp tục áp dụng các kỹ thuật thở đúng khi bạn bước vào giai đoạn sinh nở tích cực này.
Dưới đây là cách lấy lại hơi thở trong giai đoạn tích cực của quá trình sinh nở:
- Hít thở đều đặn. Bắt đầu với nhiều nhịp thở nhất có thể khi cơn co bắt đầu, sau đó thở ra sau đó.
- Tập trung sự chú ý của bạn.
- Hít vào bằng mũi, sau đó thở ra bằng miệng.
- Điều hòa nhịp thở của bạn tốt nhất có thể khi lực co bóp tăng lên.
- Nếu các cơn co thắt dường như tăng lên vào lúc đầu, cố gắng không thở gấp.
- Tương tự như vậy, nếu các cơn co thắt tăng dần, hãy điều chỉnh hơi thở để cơ thể được thư giãn.
- Nhịp thở tăng nhanh khi các cơn co thắt tăng lên, vì vậy hãy cố gắng hít vào và thở ra từ từ bằng miệng.
- Duy trì nhịp thở đều đặn trong khoảng 1 nhịp thở sau mỗi 1 giây, sau đó thở ra.
- Khi lực co bóp giảm, hãy làm chậm nhịp thở của bạn.
- Dần dần, trở lại với nhịp thở bằng cách hít vào bằng mũi và tống ra ngoài bằng miệng.
- Khi các cơn co thắt kết thúc, hãy hít nhiều hơi nhất có thể và sau đó thở ra hết hơi trong khi thở ra.
Giai đoạn chuyển tiếp
Người mẹ được cho là đã bước vào giai đoạn chuyển tiếp khi cổ tử cung (cổ tử cung) đã mở hết cỡ 10 cm (cm).
Điều này có nghĩa là mẹ sẽ sớm bước vào giai đoạn cốt lõi của quá trình sinh nở bình thường bằng cách chăm chỉ rặn đẻ và áp dụng các kỹ thuật thở đúng cách.
Có hai kỹ thuật thở liên quan đến giai đoạn chuyển tiếp của sinh thường: thở nhẹ và thở sâu hơn.
Dưới đây là cách lấy lại hơi thở của bạn khi đang trong giai đoạn chuyển tiếp của sinh thường:
- Hít thở đều đặn để dễ sinh nở theo cách bình thường. Bắt đầu với nhiều nhịp thở nhất có thể khi cơn co bắt đầu.
- Tiếp theo, thở ra và cố gắng thư giãn.
- Hãy tập trung sự chú ý vào một điểm để có thể áp dụng phương pháp sinh thường một cách suôn sẻ.
- Hít nhẹ bằng miệng với tốc độ khoảng 5-20 nhịp thở trong 10 giây trong quá trình co thắt.
- Vào hơi thở thứ hai, thứ ba, thứ tư hoặc thứ năm, hãy thở ra nhiều hơn và lâu hơn, chẳng hạn như khi nói "huh".
- Khi các cơn co thắt kết thúc, hãy hít thở sâu hoặc hai hơi trong khi hít vào.
Kỹ thuật thở khi chuyển dạ ở giai đoạn rặn đẻ
Sau khi vượt cạn thành công giai đoạn đầu tiên của quá trình sinh nở gồm 3 giai đoạn, giờ đây mẹ chính thức bước vào giai đoạn thứ hai của quá trình sinh nở.
Điều đó có nghĩa là mẹ đã sẵn sàng để đẩy và thả em bé ra đồng thời áp dụng các kỹ thuật thở đúng cách trong quá trình sinh nở.
Điều không kém phần quan trọng trong giai đoạn này là điều hòa hơi thở hợp lý để hỗ trợ những nỗ lực của cơ thể khi rặn.
Hy vọng là hơi thở của bạn không trở nên khó thở và em bé có thể chào đời suôn sẻ. Trên cơ sở đó, điều quan trọng là phải tập thở đều đặn trước khi sinh.
Sau đây là các kỹ thuật thở khi bạn đang ở giai đoạn rặn đẻ và sinh em bé:
- Hít thở đều đặn bằng cách hít thở mạnh và thở ra đồng thời giải phóng căng thẳng trong cơ thể.
- Tập trung vào nơi em bé sẽ chui ra khỏi âm đạo.
- Tiếp tục thở chậm theo nhịp của các cơn co thắt để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.
- Khi bác sĩ đưa ra tín hiệu rặn, hãy cố gắng hít thở sâu, dùng tay đẩy răng để chạm vào răng, đặt cằm vào ngực và hướng cơ thể về phía trước.
- Giữ hơi thở của bạn trong khi đẩy và thở ra trong khi nói "huh" để thư giãn hơn. Đảm bảo rằng bạn thả lỏng khung xương chậu để em bé có thể dễ dàng chui ra ngoài.
- Thở ra sau 5-6 giây rồi hít vào thở ra như bình thường.
- Trước khi bắt đầu rặn và lấy lại nhịp thở, hãy hít thở sâu để lấy oxy cho cả bạn và thai nhi.
- Tránh la hét khi các cơn co thắt đến vì có thể khiến mẹ mệt mỏi.
- Khi các cơn co thắt kết thúc, hãy cố gắng giảm bớt sự thôi thúc đối với em bé. Phương pháp này giúp ngăn chặn vị trí của em bé trở lại trong bụng mẹ.
- Khi các cơn co thắt kết thúc, hãy thả lỏng cơ thể và hít thở một hoặc hai hơi.
Lặp lại kỹ thuật thở khi rặn đẻ ở giai đoạn này của quá trình sinh nở và lắng nghe ý kiến của bác sĩ và đội ngũ y tế.
Cách điều hòa hơi thở khi sinh nở sao cho suôn sẻ
Theo trang Baby Center, khi các cơn co thắt ngày càng nặng hơn do cơn chuyển dạ ngày càng đến gần, hãy luôn cố gắng kiểm soát nhịp thở hợp lý.
Hãy thử nhắm mắt lại một chút, tập trung vào kỹ thuật thở trong khi sinh và chú ý đến nhịp thở của bạn.
Tránh nghĩ về những điều tiêu cực mà bạn sợ hãi vì chúng có thể làm bạn mất tập trung khi áp dụng kỹ thuật thở khi sinh.
Hít thở sâu, sau đó tạm dừng một chút trước khi bạn thở ra lần nữa.
Ngược lại, thở ra có độ dài gần bằng với nhịp thở trước đó của bạn.
Trước khi quay lại hít vào sau khi thở ra, tốt nhất bạn nên tạm dừng một chút.
Để bạn tập trung và bình tĩnh hơn, khi hít vào mắt bạn cũng có thể nhắm lại và kéo vào bằng mũi.
Trong khi thở ra, di chuyển môi của bạn một chút và thở ra từ từ qua khe hở nhỏ trên môi.
Nên thở ra lâu hơn một chút so với khi thực hiện kỹ thuật thở sâu trong khi sinh.
Khi bạn có những cơn co thắt rất mạnh, thường thì nhịp thở của bạn sẽ có xu hướng ngắn lại.
Trong khi ở phương pháp Lamaze, nó được thực hiện bằng cách kiểm soát hơi thở trong quá trình sinh nở để giảm đau.
Hít thở được thực hiện theo nhiều kiểu khác nhau, chẳng hạn như hít thở sâu trong năm giây và thở ra trong năm giây, sau đó lặp lại.
Một mô hình khác là hít thở hai hơi ngắn rồi thở ra sao cho giống như “hee-hee-hoooo”.
Điều rất quan trọng là giữ nhịp thở của bạn để bạn không thở hổn hển.
Về bản chất, co bóp càng mạnh, độ mở càng rộng thì nhịp điều hòa nhịp thở của bạn càng ngắn.
Để chuyển dạ dễ dàng hơn, bạn có thể thử kích thích tự nhiên hoặc ăn các loại thực phẩm để sinh nhanh.
Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đã hỏi ý kiến bác sĩ trước.
x
