Một báo thức đánh thức tốt: ồn ào và rung chuyển hay yên tĩnh?

Mỗi đêm bạn không bao giờ quên đặt báo thức, phải không? Mỗi người có sở thích riêng về âm thanh báo thức mà họ chọn. Có những người chọn một âm thanh bình tĩnh, nhưng cũng có những người tạo ra âm thanh gây sốc. Thậm chí có thể sử dụng một bài hát đá.Bạn đã bao giờ tự hỏi loại âm thanh báo thức nào tốt cho việc thức dậy vào buổi sáng thêm hứng khởi?

Âm thanh báo thức lớn khiến bạn hăng hái?

Những người đặt báo thức bằng giọng nói lớn lập luận rằng những tiếng động như sấm sét thực sự khiến họ "tỉnh táo" và tỉnh táo hơn vào buổi sáng. Họ cũng có thể được xếp vào nhóm những người khó thức dậy nên phải đánh thức bằng giọng nói kinh hoàng để không bị muộn.

Trong khi đó, những người đặt báo thức với giai điệu êm đềm cho rằng âm thanh này là vừa phải vì dù sao thì họ cũng dễ dàng thức giấc sau giấc ngủ. Đối với những người nhạy cảm với tiếng ồn, âm thanh như giọt nước từ vòi chắc chắn có thể đánh thức họ.

Vì vậy, nếu bạn nhìn nó từ quan điểm y tế, âm thanh nào tốt hơn cho báo thức?

Âm thanh báo thức sẽ không làm bạn ngạc nhiên

Dr. James Giordano, giảng viên Khoa Thần kinh tại Trung tâm Y tế Đại học Georgetown cho rằng âm thanh báo thức tốt là âm thanh yên tĩnh. Âm thanh báo thức đang được đề cập là âm thanh không khiến bạn thức giấc khi bị lật úp hoặc khó chịu khi đập điện thoại di động hoặc đồng hồ báo thức. Tại sao?

Âm thanh lớn sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm trong não vẫn đang "ngủ". Tình trạng này được não bộ đọc là một mối đe dọa vì cơ thể buộc phải “thức dậy sớm”, buộc não phải sản xuất nhiều hormone căng thẳng cortisol và adrenaline hơn bình thường. Kết quả là bạn sẽ hoảng sợ thức dậy,khuấy động, và căng thẳng hơn. Cũng có thể bạn sẽ bị chóng mặt hoặc đau đầu sau khi thức dậy vì nó.

Báo cáo từ trang Huffington Post, một bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ và giảng viên tại trường điều dưỡng Đại học Case Western Reserve tên là Tiến sĩ Michael J. Decker cũng đưa ra ý kiến ​​của mình về âm thanh lý tưởng của chuông báo thức.

Decker cho rằng âm thanh báo thức yên tĩnh phù hợp hơn để đánh thức chúng ta vì nó cho phép não "thức giấc" dần dần, giải phóng các hormone căng thẳng quá dần dần. Cuối cùng, chúng tôi thức dậy với tâm trạng điều này tốt hơn vì cơ thể được chuẩn bị tốt hơn để chấp nhận tác động của các hormone căng thẳng này.

Muốn dậy sớm, đừng chỉ dựa vào tiếng chuông báo thức

Cố gắng thức dậy đúng giờ vào buổi sáng là không đủ chỉ để đặt báo thức. Trên thực tế, có một cách khác có thể khiến bạn thức dậy sau giấc ngủ, đó là ánh sáng. Sự hiện diện của ánh sáng báo hiệu đồng hồ sinh học của cơ thể sản sinh ra các hormone khiến bạn thức dậy sau giấc ngủ.

Ngoài ra, bạn cũng phải đi ngủ sớm, tránh uống cà phê, hoặc các hoạt động khác có thể gây cản trở giấc ngủ. Nếu bạn đã áp dụng nó, sau đó thức dậy vào buổi sáng sẽ dễ dàng hơn.