Mục lục:
- Lời khuyên cho sự nhiệt tình thể thao trong thời gian cách ly
- 1. Bắt đầu nhỏ
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 2. Bài tập ngắn gọn
- 3. Tập thể dục với người khác
- 4. Tập thể dục vào buổi sáng hoặc sau khi làm việc
- 5. Lên lịch tập thể dục
- 6. Tạo thói quen tập thể dục
- 7. Tập thể thao trong 30 ngày
Ngày càng có nhiều người nhận ra tầm quan trọng của việc tập thể dục trong thời gian cách ly tại nhà. Thật không may, thói quen im lặng trong thời gian cách ly đôi khi khiến một người chán nản với thể thao. Trên thực tế, tập thể dục có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và sẵn sàng đối mặt với đại dịch COVID-19.
Ngay cả những bài tập thể dục nhẹ nhàng cũng có lợi cho cơ thể. Hoạt động này có thể cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch và thậm chí loại bỏ vi khuẩn khỏi đường hô hấp. Bạn cũng không cần phải đi ra ngoài, vì có nhiều loại thể thao trong nhà bạn có thể chơi trong thời gian cách ly.
Lời khuyên cho sự nhiệt tình thể thao trong thời gian cách ly
Lợi ích của việc tập thể dục chắc chắn sẽ tăng lên nếu được thực hiện một cách nhất quán trong thời gian cách ly. Để kiên định, bạn cần phải xây dựng một ý chí mạnh mẽ và lòng nhiệt tình. Dưới đây là một loạt mẹo sẽ giúp bạn hăng hái hơn trong việc tập thể dục:
1. Bắt đầu nhỏ
Khi bắt đầu một thói quen mới, hãy bắt đầu từ việc nhỏ trước. Việc ép bản thân tập thể dục thực sự sẽ khiến bạn mệt mỏi, cạn kiệt năng lượng và cuối cùng là từ chối tiếp tục thói quen.
Bắt đầu với tập thể dục vừa phải hai ngày một tuần. Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy thêm vào ba ngày, bốn ngày và cuối cùng là năm ngày một tuần. Sau khi đã quen, bạn cũng có thể thử các loại bài tập thể dục giúp thoát nước nhiều hơn.
1,024,298
Đã xác nhận831,330
Phục hồi28,855
Bản đồ DeathDistribution2. Bài tập ngắn gọn
Các bài tập đúng không cần phải được thực hiện trong một thời gian dài. Trên thực tế, bạn thực sự phải làm luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) trong 10-15 phút để giữ dáng trong thời gian cách ly.
Không chỉ HIIT, bạn cũng có thể thử các bài tập thể dục khác như tập tim mạch, nâng tạ, tập aerobic, v.v. Thực hiện như vậy trong khoảng thời gian cho đến khi bạn quen với nó, sau đó thêm 30 phút để đốt cháy lượng calo thừa.
3. Tập thể dục với người khác
Tinh thần tập thể dục trong thời gian cách ly sẽ tăng lên khi bạn làm điều đó với những người khác. Tập thể dục cùng nhau cũng cảm thấy vui hơn vì bạn có thể giúp đỡ lẫn nhau, khuyến khích, hoặc thậm chí cạnh tranh trong một số loại hình thể thao.
Vì vậy, hãy mời cha mẹ, anh chị em hoặc đối tác của bạn bắt đầu tập thể dục cùng nhau. Tạo một lịch trình thường xuyên để mọi người đều có thể tham gia. Nếu bạn bị chia cắt vì điều đó hạn chế tiếp xúc xã hội, hãy thử tập thể dục trong khi gọi điện qua cuộc gọi video.
4. Tập thể dục vào buổi sáng hoặc sau khi làm việc
Thời gian tốt nhất để tập thể dục là vào buổi sáng. Hơn nữa, bạn không phải bận tâm đến công việc hoặc các hoạt động tốn thời gian khác. Bạn cũng có thể vừa tập thể dục vừa tận hưởng không khí mát mẻ buổi sáng ngoài sân.
Tuy nhiên, không có gì sai khi tập thể dục vào cuối ngày nếu bạn thực sự phải bắt đầu các hoạt động vào sáng sớm. Sau khi hoàn thành công việc, hãy bắt đầu bằng cách khởi động và vươn vai. Sau đó, tiếp tục với buổi tập thông thường.
5. Lên lịch tập thể dục
Sau khi xác định thời gian thoải mái để tập thể dục, hãy lập một lịch trình tập thể dục đơn giản. Lịch trình không chỉ khiến bạn hăng hái hơn mà còn rèn luyện cho bạn tính kỷ luật hơn trong việc thực hiện các môn thể thao trong thời gian cách ly.
Đánh dấu lịch di động của bạn và điền vào thời lượng bài tập cần thiết. Hãy biến đây thành một hoạt động không bị làm phiền như công việc hay cuộc họp. Bằng cách đó, bạn sẽ không dễ bị phân tâm bởi những thứ khác.
6. Tạo thói quen tập thể dục
Mọi hoạt động sẽ cảm thấy dễ dàng hơn khi nó trở thành một thói quen, và tập thể dục cũng vậy. Điều này là do tập thể dục đã được lưu trữ trong não của bạn. Thay vì cảm thấy lười biếng, cơ thể bạn muốn tiếp tục tập thể dục.
Ví dụ, nếu bạn muốn tập thể dục vào buổi sáng năm ngày một tuần, hãy cố gắng tạo một thói quen bao gồm dậy sớm, đánh răng, ăn sáng và tập thể dục. Cách tương tự cũng có thể áp dụng cho các môn thể thao vào buổi chiều.
7. Tập thể thao trong 30 ngày
Một điều có thể không khuyến khích các môn thể thao trong thời gian cách ly là chính thời gian cách ly. Trong điều kiện bấp bênh như hiện nay, bạn không thể chắc chắn rằng mình phải điều chỉnh lịch làm việc và tập luyện trong bao lâu.
Cố gắng tập trung vào việc tập thể dục trong 30 ngày đầu tiên. Nếu đến cuối tháng mà bạn vẫn không thích tập thể dục, bạn có thể dừng lại. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự cảm thấy mệt mỏi, điều đó có nghĩa là bạn đã thành công trong việc sống một cuộc sống lành mạnh hơn. Cố gắng tiếp tục hoạt động này một lần nữa.
Xây dựng một tinh thần thể thao khi đang trải qua thời gian cách ly không phải là điều dễ dàng. Bạn phải kiên nhẫn và cam kết chiến đấu để có một cuộc sống lành mạnh hơn. Các điều kiện bất thường trong quá trình cách ly cũng có thể làm mất tinh thần.
Điều quan trọng là bắt đầu từ việc nhỏ và không thúc ép bản thân. Đưa ra các mục tiêu và lịch trình mà bạn có thể dễ dàng theo dõi. Ngoài ra, hãy dành cho mình thời gian nghỉ ngơi để những hoạt động có lợi này không tiêu hao quá nhiều năng lượng.
Giúp các bác sĩ và nhân viên y tế khác nhận được thiết bị bảo vệ cá nhân (PPE) và máy thở để chống lại COVID-19 bằng cách quyên góp qua liên kết bên dưới.
