Mục lục:
Việc phụ nữ mang thai cảm thấy đói suốt cả ngày là điều tự nhiên, bất kể thức ăn có vào miệng nhiều hay ít.
Trên thực tế, phụ nữ mang thai không cần nạp thêm calo trong sáu tháng đầu vì cơ thể trở nên hiệu quả hơn trong việc phân chia và tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên, khi trong bụng mẹ ba tháng cuối, mẹ mới cần bổ sung 200 calo mỗi ngày.
Vì cơ thể bạn đang làm việc chăm chỉ hơn để chuyển đổi lượng calo nạp vào thành năng lượng, nên đừng ngạc nhiên nếu bạn thức dậy vào ban đêm vì đói. Cảm giác buồn nôn do bụng đói cũng thường đi kèm với cơn đói này.
Làm gì nếu bạn đói vào ban đêm?
Thay vì cố ngủ khi bụng đói, hãy thử ăn một chút đồ ăn nhẹ. Hãy chắc chắn rằng tủ lạnh và tủ chứa đầy những đồ ăn nhẹ lành mạnh dễ phục vụ, chẳng hạn như:
- Một lát bánh mì nướng hoặc bánh mì nguyên cám
- Trái cây và rau tươi
- Trứng luộc
- Phô mai
- Hoa quả sấy khô
Đối với những người có xu hướng khó tiêu vào ban đêm, hãy tránh ăn trái cây có vị chua trước khi đi ngủ.
Đối với bữa trưa, hãy chọn bánh mì nguyên cám hoặc gạo lứt thay vì bánh mì trắng hoặc gạo trắng. Thực phẩm chứa ngũ cốc nguyên hạt giúp no lâu hơn và có nhiều chất xơ hơn để ngăn ngừa táo bón. Tránh tiêu thụ chất béo hoặc thức ăn cay và đồ ngọt. Nguyên nhân là do, đồ ăn cay có thể gây khó tiêu, còn kẹo thì không no.
Nếu cơn đói đến vào lúc nửa đêm, hãy chọn những thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn thỏa mãn cơn đói. Hãy thử uống sữa, trà thảo mộc, một bát ngũ cốc với sữa, bánh mì nướng với bơ đậu phộng hoặc một số bánh quy giòn với pho mát.
Một số loại thực phẩm có chứa một axit amin gây ngủ tự nhiên được gọi là tryptophan. Tryptophan có thể được tìm thấy trong gà tây, chuối và một số loại cá. Tuy nhiên, đừng hấp dẫn để bổ sung tryptophan vì chúng không an toàn cho thai kỳ.
