Mọi thứ về nỗi sợ hãi mà bạn thường trải qua

Dù là bóng ma trong phim kinh dị hay con gián kinh tởm thì ai cũng sợ. Nỗi sợ hãi này là một điều tự nhiên, và mọi người thường có những yếu tố khởi phát khác nhau. Tuy nhiên, bạn đã bao giờ nghĩ, nỗi sợ hãi này có thể nảy sinh ra sao và làm thế nào để vượt qua nó?

Sợ hãi là gì?

Sợ hãi là một trong những loại cảm xúc cơ bản và mạnh mẽ nhất của con người. Những cảm xúc này có thể tàn phá, nhưng chúng cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự tồn tại của con người. Trên thực tế, sợ hãi là cần thiết để bảo vệ tất cả mọi người. Những cảm giác này cảnh báo bạn về những tình huống được coi là nguy hiểm và chuẩn bị cho bạn đối phó với chúng.

Tình huống này có thể là một trường hợp khẩn cấp về thể chất, chẳng hạn như bị hỏa hoạn, ở trên vách đá, v.v. Tuy nhiên, nó cũng có thể đến từ những tình huống không nguy hiểm đến tính mạng, chẳng hạn như thi cử, nói chuyện trước đám đông, hẹn hò lần đầu, xem phim kinh dị hoặc tham gia một bữa tiệc.

Trong tình trạng này, nỗi sợ hãi mà bạn cảm thấy là một phản ứng bình thường và bình thường của cơ thể. Phản ứng này có thể dẫn đến một loạt các thay đổi về thể chất và tinh thần, có thể nhẹ hoặc trung bình.

Tuy nhiên, nó cũng có thể là phi lý và dữ dội, có thể cản trở hạnh phúc và cảm giác an toàn của bạn, tác động tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Trong tình trạng này, nỗi sợ hãi mà bạn gặp phải có thể là triệu chứng của một số rối loạn tâm thần, chẳng hạn như cơn hoảng sợ, ám ảnh hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

Làm thế nào để nỗi sợ hãi nảy sinh trong một người?

Mọi người đều có những nguyên nhân hoặc tác nhân gây sợ hãi khác nhau. Những cảm giác này có thể nảy sinh do những trải nghiệm hoặc tổn thương trong quá khứ, nhưng chúng cũng có thể tự tồn tại mà không bị chú ý. Có một số nguyên nhân phổ biến gây ra nỗi sợ hãi, chẳng hạn như:

Một số đối tượng, chẳng hạn như côn trùng hoặc rắn.
Một số tình huống nhất định, chẳng hạn như ở một mình, đang ở trên cao, bạo lực hoặc chiến tranh, sợ thất bại, sợ bị từ chối, v.v.
Các sự kiện được hình dung.
Sự kiện sắp tới.
Mối nguy hiểm môi trường.

Khi kích hoạt này xuất hiện, cơ thể của một người phản ứng với nó theo hai cách, đó là thể chất và cảm xúc. Đây là lời giải thích:

Phản ứng thể chất với nỗi sợ hãi

Phản ứng của một người đối với nguy hiểm thường liên quan đến nhiều vùng não khác nhau. Tuy nhiên, theo báo cáo của Northwestern Medicine, nhiều nghiên cứu khác nhau đã xác định rằng hạch hạnh nhân là một phần của não đóng vai trò chính trong việc xử lý nỗi sợ hãi.

Khi một người đối mặt với nỗi sợ hãi, hạch hạnh nhân sẽ kích hoạt hệ thần kinh và gửi tín hiệu kích thích đến các vùng khác của não để tỉnh táo hơn. Vùng não này bao gồm hồi hải mã và vỏ não trước trán, chúng hoạt động cùng nhau để bắt đầu phản ứng chiến đấu hoặc bay.

Phản ứng chiến đấu hoặc bay đây là những gì phục vụ để bảo vệ hoặc cứu bạn nếu có một mối đe dọa hoặc nguy hiểm thực sự. Bạn có thể chuẩn bị sẵn sàng để chống lại mối nguy hiểm khiến bạn sợ hãi (Đánh nhau) hoặc chạy trốn khỏi mối đe dọa (chuyến bay).

Phản ứng chiến đấu hoặc bayĐiều này cũng bao gồm việc yêu cầu các cơ quan nhất định, chẳng hạn như tim, phổi và tuyến thượng thận, hoạt động nhanh hơn. Bạn có thể cảm thấy nhịp tim nhanh hơn, khó thở và phản ứng căng thẳng do tuyến thượng thận tiết ra hormone adrenaline.

Đồng thời, não của bạn cũng đang ra lệnh cho các bộ phận khác của cơ thể hoạt động chậm lại. Ví dụ, khi bạn sợ hãi, các cơ quan tiêu hóa sẽ làm việc chậm lại. Điều kiện này giúp cơ thể bạn tiết kiệm năng lượng vì quy trình an toàn đang được ưu tiên.

Phản ứng cơ thểchiến đấu hoặc baynhững thứ này sẽ duy trì cho đến khi não nhận được tín hiệu dừng phản ứng. Ngay khi não bộ nghĩ rằng mối đe dọa này đã biến mất hoặc nó không phải là mối nguy hiểm để lo lắng, hãy phản ứng chiến đấu hoặc baysẽ bị tắt. Tất cả các quá trình này diễn ra trong vài giây.

Phản ứng cảm xúc với nỗi sợ hãi

Mặt khác, phản ứng cảm xúc đối với nỗi sợ hãi có thể khác nhau ở mỗi người. Tuy nhiên, phản ứng cảm xúc này cũng liên quan đến một số phản ứng hóa học trong não.

Đối với một số người, sợ hãi có thể được coi là một tình huống đáng sợ. Bạn có thể bỏ chạy hoặc trốn chạy với tình trạng cảm xúc mà bạn đang cảm nhận.

Tuy nhiên, mặt khác, có một số người cảm thấy sợ hãi thú vị, giống như khi bạn xem một bộ phim kinh dị hoặc bước vào một ngôi nhà ma. Mặc dù họ biết rằng đây là một điều gì đó đáng sợ, nhưng bộ não của bạn vẫn gửi thông điệp rằng điều này không có thật. Vì vậy, dù sợ hãi nhưng họ vẫn sẽ xem phim kinh dị hoặc vào nhà ma.

Các triệu chứng thường gặp khi cảm thấy sợ hãi

Khi cảm thấy sợ hãi, có một số triệu chứng hoặc thay đổi về thể chất và cảm xúc nói chung sẽ xuất hiện. Các triệu chứng xuất hiện có thể khác nhau ở mỗi người vì phản ứng kết quả không phải lúc nào cũng giống nhau. Nói chung, đây là một số triệu chứng sợ hãi phổ biến nhất:

Nhịp tim bất thường hoặc cảm thấy nhanh.
Hụt hơi.
Đổ mồ hôi nhanh hoặc ra nhiều mồ hôi, kể cả mồ hôi nóng hoặc lạnh.
Đau bụng.
Đau đầu.
Buồn nôn.
Chóng mặt hoặc ngất xỉu.
Căng thẳng, co giật hoặc run cơ.
Nói lắp.
Không có khả năng di chuyển tại chỗ hoặc tê liệt tạm thời.
Khó tập trung vào bất cứ điều gì khác.
Khô miệng.
Ăn mất ngon.
Không thể ngủ.
Khóc.

Làm thế nào để bạn đối phó với nỗi sợ hãi?

Nỗi sợ hãi có thể làm bạn tê liệt hoàn toàn và có thể nguy hiểm đến sức khỏe của bạn nếu nó kéo dài hoặc quá độ. Tuy nhiên, những cảm giác này cũng có thể có lợi, chẳng hạn như nâng cao nhận thức và mài giũa tư duy của bạn. Nếu được sử dụng đúng cách, nó có thể giúp vượt qua những trở ngại trong cuộc sống hàng ngày.

Tuy nhiên, nỗi sợ hãi thường xuất hiện đột ngột đôi khi có thể khiến bạn không thể di chuyển được. Bạn có thể bối rối không biết phải làm gì để cảm giác này tiếp tục ám ảnh bạn. Để giúp bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi này, đây là một số cách bạn có thể thực hiện:

Đánh lạc hướng bản thân

Khi nỗi sợ hãi ập đến, không thể nghĩ thẳng được. Do đó, điều đầu tiên bạn nên làm là nghỉ ngơi và dành chút thời gian để bình tĩnh lại về mặt thể chất. Đánh lạc hướng bản thân bằng cách đi dạo, tắm vòi sen, uống một tách trà hoặc các hoạt động thư giãn khác.

Cố gắng thở đều đặn

Nếu hơi thở của bạn bắt đầu đập nhanh hơn hoặc hụt hơi, bạn không nên đánh trả. Thay vào đó, hãy đặt lòng bàn tay lên bụng và hít thở chậm và sâu. Điều này có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và có thói quen đối mặt với nỗi sợ hãi.

Đối mặt với những sự sợ hãi của bạn

Tránh những tác nhân gây sợ hãi sẽ chỉ làm tăng thêm nỗi sợ hãi của bạn. Do đó, hãy cố gắng đối phó với những tác nhân gây ra để những cảm giác không mong muốn này sẽ mất dần đi. Nếu bạn không dám đi máy bay, đừng bao giờ tránh nó. Cố gắng lên máy bay lần nữa vào cơ hội tiếp theo cho đến khi hương vị mất dần.

Suy nghĩ những điều tích cực

Bạn cũng có thể nhắm mắt lại và nghĩ về những điều tích cực, chẳng hạn như tưởng tượng ra các hoạt động hoặc địa điểm khiến bạn hạnh phúc, để bạn cảm thấy thư thái hơn. Ví dụ, tưởng tượng đi dạo trên một bãi biển xinh đẹp hoặc một kỷ niệm ngọt ngào từ thời thơ ấu.

Tâm sự với người khác

Chia sẻ cảm xúc với người khác có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi. Bạn có thể kể điều đó cho đối tác, bạn bè hoặc các thành viên trong gia đình của mình.

Tự thưởng cho bản thân

Không có hại gì nếu đối xử với bản thân những thứ bạn thích, như mua sách, đi ăn ở nhà hàng hoặc những món quà nhỏ khác. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

Đừng quên luôn tìm kiếm những cách lành mạnh để thoát khỏi nỗi sợ hãi này. Tránh uống quá nhiều rượu hoặc hút thuốc vì điều này có thể gây hại cho cơ thể và khiến bạn cảm thấy sợ hãi hơn. Thay vào đó, hãy áp dụng một lối sống lành mạnh, chẳng hạn như ăn những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên.

Nếu cảm giác này kéo dài hoặc trở nên tồi tệ hơn, bạn có thể đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần, để được chẩn đoán chính xác. Trong một số tình huống, nỗi sợ hãi quá mức của bạn có thể là dấu hiệu cho thấy bạn có vấn đề về sức khỏe tâm thần. Trong tình trạng này, liệu pháp tâm lý hoặc thuốc có thể là một lựa chọn điều trị cho bạn.