Mục lục:
- Đó là gì ngủ quán tính?
- Hiện tượng này có nguy hiểm không?
- Sau đó, làm thế nào để ngăn chặn ngủ quán tính?
Khi thức dậy, bạn đã bao giờ cảm thấy bất lực hoặc thậm chí khi thức dậy cảm thấy cáu kỉnh. Nó có thể là bạn đã trải qua ngủ theo quán tính. Đó là gì? Hãy xem lời giải thích sau đây.
Đó là gì ngủ quán tính?
Nguồn: Waido
Giai đoạn đầu tiên là giấc ngủ nhẹ, khi cơ thể và tâm trí ở giữa thực tại và tiềm thức. Bước vào giai đoạn thứ hai của giấc ngủ, nhịp tim và nhịp thở của bạn sẽ chậm lại và bạn ngày càng chìm sâu vào giấc ngủ.
Chỉ khi đó, bạn mới ngủ ngon trong giai đoạn thứ ba của giấc ngủ. Sau đó, giai đoạn cuối cùng là giai đoạn REM, nơi bạn sẽ có những giấc mơ.
Trong giai đoạn thứ ba, não sẽ tạo ra sóng delta cao hơn giai đoạn trước. Các sóng delta này khiến bạn không phản ứng với môi trường xung quanh. Nếu bạn đột nhiên thức dậy vào giai đoạn này, bạn có thể gặp phải ngủ theo quán tính.
Ngoài ra, ngủ quán tính nó cũng có thể được gây ra bởi sự kích hoạt chậm hơn một số bộ phận của não sau khi thức dậy chẳng hạn như vỏ não trước trán (PFC), có chức năng như một người ra quyết định và kiểm soát vận động của cơ thể.
Phần PFC của não có thể mất thêm 30 phút để bắt kịp với phần còn lại của cơ thể.
Hiện tượng này có nguy hiểm không?
Hầu hết trong số họ ngủ quán tính những gì xảy ra không gây hại, vì hiện tượng này thực chất là quá trình cơ thể chuyển từ trạng thái ngủ sang trạng thái thức.
Chỉ là, tình trạng này khiến bạn kém tập trung, dẫn đến việc bạn buộc phải làm ngay việc gì đó ngay sau đó thì rất có thể bạn đã không cẩn thận. Nó cũng có thể gây ra các vấn đề nhỏ như va chạm vào các vật thể gần đó trong khi đi bộ.
Không có nghĩa là ngủ quán tính không có rủi ro nào cả. Đặc biệt nếu bạn có một công việc luôn đòi hỏi phải đưa ra các quyết định quan trọng vào những thời điểm quan trọng như nhân viên y tế, phi công, và các công việc trong lĩnh vực pháp lý.
Bạn cũng không nên lái xe sau khi trải nghiệm ngủ quán tính để tránh rủi ro gặp phải những điều không mong muốn như tai nạn.
Sau đó, làm thế nào để ngăn chặn ngủ quán tính?
May mắn thay, có một số cách bạn có thể làm để giảm thiểu khả năng xảy ra tình trạng này.
Giữ đúng lịch trình và nhu cầu ngủ của bạn là cách quan trọng nhất. Hầu hết trong số họ ngủ quán tính xảy ra sau khi bạn thức dậy từ một giấc ngủ ngắn. Ngủ một giấc đều đặn hơn vào ban đêm sẽ làm giảm nguy cơ mất ngủ vào giữa ngày.
Ngoài ra, tốt nhất bạn nên để cơ thể tự thức dậy. Thức dậy bằng sức mạnh như thể do báo động hoặc những âm thanh khác sẽ khiến bạn buồn ngủ, vì lúc đó nồng độ melatonin khuyến khích bạn ngủ vẫn còn cao.
Tuy nhiên, tất nhiên có một số bạn cần báo thức, đặc biệt là nếu bạn phải dậy sớm để đi làm hoặc đi học. Do đó, hãy cố gắng ngủ theo khoảng thời gian cần thiết.
Ví dụ, bạn cần ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Bạn sẽ đi ngủ lúc 10 giờ tối, hãy đặt nó báo thức lúc 5 hoặc 6 giờ sáng. Luôn cố gắng có tổ chức báo thức đồng thời để cơ thể quen với việc thức dậy vào thời điểm đó.
Sau khi thức dậy, bạn không nên thực hiện ngay các hoạt động. Sử dụng trước 15-30 phút để cơ thể vận động từ từ.
Nếu sử dụng báo thức, tránh nút báo lại (giấc ngũ ngắn)cho thời gian thức dậy. Nếu bạn tiếp tục làm điều này, nó sẽ khuyến khích bộ não của bạn nhận tín hiệu để đi vào giấc ngủ trở lại sau đó.
Hơn nữa, bạn có thể rửa mặt ngay bằng nước lạnh. Mặc dù chưa được khoa học chứng minh nhưng rửa mặt bằng nước lạnh được cho là có tác dụng giảm buồn ngủ. Giảm tiêu thụ caffeine trước khi ngủ và chuyển nó khi bạn thức dậy với một lượng vừa đủ.
