Somniphobia, ám ảnh về giấc ngủ

Cơ thể phải nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng đã hao hụt cả ngày. Vì vậy, đối với một số người, về nhà và nghỉ ngơi ngủ là điều được chờ đợi nhất. Thật không may, những người mắc chứng sợ somniphobia không trải qua điều này.

Somniphobia là gì?

Nguồn: Odyssey

Somniphobia, còn được gọi là chứng sợ ngủ, là một chứng sợ hãi quá mức khi đi vào giấc ngủ. Lý do là, họ sợ rằng hoạt động này sẽ khiến họ mất kiểm soát cơ thể.

Những ai từng trải qua sẽ cảm thấy lo lắng về những điều tồi tệ xảy ra trong khi ngủ. Họ cũng sợ rằng họ sẽ không thể đứng dậy và mở mắt trở lại.

Vì những lý do này, họ làm mọi cách để tỉnh táo. Bất kể cơ thể cảm thấy mệt mỏi như thế nào, họ sẽ tiếp tục cố gắng mở mắt. Cuối cùng khi họ chìm vào giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ của họ rất thấp và dễ bị đánh thức bởi môi trường xung quanh.

Đôi khi, những người bị chứng sợ somniphobia cũng có những nỗi ám ảnh cụ thể khác như những thứ liên quan có thể gây buồn ngủ cho họ.

Điều gì gây ra chứng sợ hãi?

Nhìn chung, ám ảnh có thể xuất phát từ một số yếu tố như di truyền, kinh nghiệm sống hoặc những thứ khác có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của não trong việc phán đoán điều gì đó. Một số nguyên nhân gây ra chứng sợ hãi bao gồm:

• Ác mộng. Cơn ác mộng xảy ra là một giấc mơ rất đáng sợ và có cảm giác như thật. Vì vậy, những người sợ hãi không muốn ngủ vì sợ có những giấc mơ tương tự.
• Rối loạn lo âu. Theo báo cáo, những người bị rối loạn lo âu cũng dễ mắc chứng ám ảnh này. Khi lo lắng, mọi người có xu hướng nghĩ về trường hợp xấu nhất sẽ xảy ra và điều này có thể dẫn đến sợ hãi một số thứ.
• Sợ chết. Như đã đề cập, một số người không muốn đi vào giấc ngủ vì họ sợ rằng họ sẽ chết và không thể tỉnh lại.
• Những kinh nghiệm đau thương. Nỗi sợ hãi này cũng có thể là kết quả của trải nghiệm nhìn thấy hoặc nghe thấy người thân nhất đã chết trong khi ngủ.
• Mất ngủ. Rối loạn giấc ngủ này có thể khiến mọi người làm những việc không mong muốn trong khi ngủ. Người Somniphobia có thể sợ làm những việc nguy hiểm khi đang ngủ.
• Phim hoặc sách thuộc thể loại kinh dị. Thông thường nguyên nhân này được tìm thấy ở trẻ em. Họ sợ rằng những sinh vật đáng sợ trong những bộ phim họ xem hoặc những cuốn sách họ đọc sẽ ám ảnh họ.

Các triệu chứng có thể xuất hiện

Hầu hết các triệu chứng sẽ xuất hiện đầu tiên là các cơn hoảng loạn. Hơn nữa, những triệu chứng này có thể xảy ra đột ngột mà không có bất kỳ cảnh báo nào. Các triệu chứng của chứng sợ somniphobia là:

• đổ mồ hôi lạnh
• cơ thể run rẩy
• mệt mỏi mãn tính
• nổi da gà
• thở gấp hoặc khó thở, có thể dẫn đến các tác động như nghẹt thở
• nhịp tim nhanh hơn
• đau và nặng ở ngực
• buồn nôn
• chóng mặt
• choáng váng
• cảm thấy buồn và tuyệt vọng
• mất kiểm soát bản thân
• thay đổi tâm trạng mạnh mẽ

Những người mắc chứng sợ sệt không nhất thiết phải ở trong những tình huống khuyến khích họ đi vào giấc ngủ. Họ có thể tạo ra các triệu chứng chỉ cần nghĩ về nó.

Somniphobia có thể nguy hiểm nếu không được điều trị

Giấc ngủ quan trọng đối với sự tồn tại của con người. Hoạt động này chiếm vị trí hàng đầu trong các nhu cầu của cơ thể ngoài việc ăn uống. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ tiến hành sửa chữa tất cả các chức năng của các cơ quan trong đó để chúng sẵn sàng hoạt động trong ngày.

Giấc ngủ cũng tạo cơ hội cho cơ thể sản xuất hormone hoạt động như một hệ thống miễn dịch bảo vệ chống lại các bệnh nhiễm trùng khác nhau.

Nếu bạn thiếu ngủ, cơ thể bạn không thể hoạt động tối ưu. Lúc nào cơ thể cũng cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng không nhỏ đến các hoạt động đang thực hiện. Bạn khó tập trung, dễ ốm hơn và cuối cùng có thể gây hại cho bản thân và người khác.

Somniphobia vẫn có thể được điều trị bằng nhiều cách. Để không tiếp tục làm phiền, bạn phải ngay lập tức tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia, có thể là bằng nhiều liệu pháp khác nhau như liệu pháp trò chuyện bao gồm tư vấn.

Buổi trị liệu này sẽ giúp bệnh nhân thay đổi tư duy mỗi khi đối mặt với điều sợ hãi. Tư vấn có thể là một nơi an toàn để bệnh nhân nói về cảm xúc của họ mà không sợ bị đánh giá.

Một liệu pháp khác cũng thường được thực hiện là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Liệu pháp này nhằm xác định suy nghĩ của bệnh nhân về điều sợ hãi, sau đó bệnh nhân sẽ đối mặt với nỗi sợ hãi và cố gắng vượt qua nỗi sợ hãi bằng chiến lược đưa ra.

Có những lúc bệnh nhân cũng được dùng thuốc dưới dạng thuốc chống trầm cảm hoặc những loại khác. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc này chỉ được khuyến khích trong thời gian ngắn hạn hoặc khi các triệu chứng tái phát. CBT vẫn là cách tốt nhất nếu bệnh nhân thực sự muốn thoát khỏi chứng ám ảnh.

Vệ sinh giấc ngủ để giúp vượt qua nỗi ám ảnh này

Ngoài cách xử lý của chuyên gia, người bệnh cũng phải nỗ lực bằng cách áp dụng Vệ sinh giấc ngủ. Thuật ngữ này đề cập đến một tập hợp các thói quen lành mạnh có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Thực hành Vệ sinh giấc ngủ cũng là một phần của liệu pháp CBT và đã là một phương pháp điều trị lâu dài hiệu quả ở những người bị chứng mất ngủ nghiêm trọng. Các bước khác nhau Vệ sinh giấc ngủ bao gồm:

1. Tạo bầu không khí trong phòng thoải mái và có lợi

Sự mất tập trung sẽ khiến một người thậm chí khó ngủ hơn. Do đó, hãy tạo bầu không khí có lợi bằng cách chỉ đặt những vật dụng thực sự cần thiết trong phòng. Nếu không có TV hoặc các thiết bị giải trí khác, hãy biến căn phòng thành một căn phòng chỉ dùng để ngủ.

Giảm ánh sáng trong phòng ngủ trước khi đi ngủ. Cách tốt nhất là tắt đèn. Tuy nhiên, một cách khác nếu bạn không quen với bóng tối là lắp đèn bàn với ánh sáng mờ.

2. Làm quen với giấc ngủ với một mô hình thông thường

Cố gắng bắt đầu ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày và ngủ trong vài giờ được khuyến nghị. Đặt cảnh báo và báo thức sau khi thức dậy. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn đi vào giấc ngủ khi đến giờ nghỉ ngơi.

Bệnh nhân cũng có thể thực hiện các thói quen giúp đi vào giấc ngủ nhanh chóng như tắt đèn trong phòng, dọn dẹp xung quanh giường hoặc đọc sách cho đến khi buồn ngủ.

3. Tránh caffein

Giảm lượng caffeine hàng ngày. Tránh tiêu thụ nó vào buổi chiều hoặc buổi tối. Caffeine là một chất kích thích ngăn chặn các thụ thể đối với adenosine, một loại hormone khiến bạn buồn ngủ, hoạt động. Do đó, hãy hạn chế tiêu thụ hoặc chuyển sang các lựa chọn thay thế khác như trà thảo mộc.

Ngoài ra, tránh uống quá nhiều nước trước khi ngủ vì nó có thể khuyến khích sản xuất nước tiểu, gây cản trở giấc ngủ của bạn.

4. Nạp đủ lượng thức ăn lành mạnh

Đôi khi cơn đói xuất hiện vào ban đêm trong những giờ trước khi đi ngủ. Để tránh điều này, hãy ăn những thực phẩm lành mạnh với dinh dưỡng cân bằng giữa rau, carbohydrate và protein, ăn thường xuyên.

Nếu không thể chịu đựng được cơn đói, bạn có thể ăn những món ăn nhẹ lành mạnh như lát trái cây hoặc thanh protein.