Mục lục:
- Âm thanh bạn nghe có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
- Thủ tục tiếng ồn trắng
- Chọn tiếng ồn trắng cái phù hợp với bạn
Bạn có thường khó ngủ ngay cả khi bình tĩnh không? Nếu vậy, giải pháp ngủ của bạn có thể không phải là một căn phòng yên tĩnh, mà là tiếng ồn trắng.
Trên thực tế, không phải loại tiếng ồn nào cũng sẽ làm phiền giấc ngủ của bạn. Âm thanh tần số đặc biệt, chẳng hạn như tiếng ồn trắng Nó được cho là làm cho giấc ngủ ngon hơn. Thế nó là gì tiếng ồn trắng chính xác và điều gì làm cho nó khác với các loại âm thanh khác?
Âm thanh bạn nghe có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
Toàn bộ cơ thể của bạn sẽ được nghỉ ngơi và thư giãn khi bạn chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, não bộ vẫn đang tích cực xử lý thông tin, đặc biệt là dưới dạng âm thanh. Cơ thể thậm chí có thể phản ứng với những âm thanh tinh tế như tiếng ồn trắng.
Tiếng ồn có thể khiến bạn di chuyển, thay đổi giai đoạn của giấc ngủ, thay đổi huyết áp và nhịp tim, và thức dậy. Mọi thứ diễn ra trong thời gian ngắn và bạn có thể không nhớ tất cả những điều này vào ngày hôm sau.
Tuy nhiên, không phải âm thanh nào cũng có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm. Trích dẫn trang Tổ chức giấc ngủ, một người có xu hướng thức dậy khi nghe thấy âm thanh kích hoạt cảm xúc và sự tỉnh táo. Ví dụ như giọng nói của một đứa trẻ hay quấy khóc.
Ngược lại, những âm thanh bạn thường nghe không dễ cản trở giấc ngủ. Đây là lý do tại sao một số người không dễ dàng thức dậy mặc dù họ ngủ với bạn tình thường xuyên ngáy ngủ.
Thủ tục tiếng ồn trắng
Thủ tục tiếng ồn trắng là kết hợp một số tần số âm thanh với nhau. Kết hợp các tần số của nhiều loại âm thanh khác nhau tạo ra âm thanh nền trong một mô hình êm đềm, ổn định và đều đặn.
Sau đó, tiếng ồn xung quanh sẽ tắt tiếng các âm thanh khác thường gây khó chịu, chẳng hạn như tiếng đóng cửa, tiếng cọ giường hoặc tiếng xe cộ bên ngoài nhà.
Ngay cả khi bạn vẫn nghe thấy nó, hiệu ứng sẽ không thực sự làm phiền giấc ngủ của bạn.
Bạn không cần phải có bất kỳ công cụ đặc biệt nào để có được loại âm thanh này. Lý do là, âm thanh êm dịu này có thể đến từ nhiều nguồn khác nhau như quạt, máy điều hòa không khí và những thứ tương tự.
Bất kỳ âm thanh nào nghe nhất quán, êm dịu và không làm bạn ngạc nhiên là loại âm thanh có thể được phân loại là tiếng ồn trắng.
Trên thực tế, bây giờ bạn có thể dễ dàng tìm thấy một giọng nói như thế này trên internet.
Chọn tiếng ồn trắng cái phù hợp với bạn
Một số người có thể buồn ngủ khi nghe thấy tiếng quạt gió thường xuyên, nhưng bạn có thể không.
Có một số cách để chọn tiếng ồn trắng đúng, một trong số đó là xác định trước các loại âm thanh có thể khiến bạn ngủ ngon.
Nếu các âm thanh khác nhau trong phòng không đủ hữu ích, bạn có thể cần sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng thường được sử dụng để làm dịu trẻ sơ sinh.
Âm nhạc phù hợp cũng là một giải pháp thay thế có thể khiến bạn ngủ ngon hơn.
Chọn nhạc nhẹ nhàng như nhạc cổ điển hoặc nhạc cụ. Tránh những bài hát có ca từ vì chúng kích thích hoạt động của não bộ.
Nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ cũng rất hữu ích để hỗ trợ trí nhớ và khả năng của não bộ nói chung. Bằng cách đó, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của não cùng một lúc.
Đừng quên điều chỉnh âm lượng khi cần thiết. Âm lượng tốt nhất để nghe tiếng ồn trắng là một khối lượng nhỏ đến trung bình.
Tránh sử dụng tai nghe vì phương pháp này thực sự có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất ngủ.
Bây giờ, nếu bạn lại khó ngủ ngay cả trong điều kiện yên tĩnh, hãy thử nằm trên giường lắng nghe âm thanh xung quanh.
Có thể, tiếng ồn trắng những âm thanh có thể khiến bạn đi vào giấc ngủ là những âm thanh xung quanh.
