Uống soda khi tập thể dục: Giải khát hay có hại?

Nước ngọt (có ga) hương vị rất tươi và ngon. Đặc biệt là khi phục vụ lạnh. Tôi rất tươi, nhiều vận động viên chuyên nghiệp uống soda trong khi chơi thể thao. Lý do là, hầu hết các loại nước tăng lực ngày nay đều có ga. Vì vậy, nếu các vận động viên hoặc những người yêu thích thể thao uống soda trong khi tập thể dục là hoàn toàn tốt.

Tuy nhiên, nó có thực sự an toàn nếu bạn uống nước ngọt trước, sau hoặc trong khi tập thể dục? Hay thói quen này có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe? Cùng tìm hiểu câu trả lời dưới đây nhé.

Nếu vừa uống soda vừa tập thể dục có ảnh hưởng gì đến sức khỏe?

Trái ngược với những gì đã được tin tưởng, uống soda khi tập thể dục không phải là thói quen được các bác sĩ và chuyên gia sức khỏe khuyến khích. Nếu bạn uống soda trong khi tập thể dục, bạn sẽ thực sự đối mặt với nhiều rủi ro hơn là lợi ích. Dưới đây là tác động đến cơ thể nếu bạn uống soda khi tập thể dục.

1. Không thay thế các chất điện giải và khoáng chất đã mất

Ngược lại với nước thường hoặc nước khoáng, nước ngọt không chứa đủ chất điện giải và khoáng chất. Trên thực tế, trước khi tập thể dục, cơ thể bạn phải có khả năng duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Do đó, bạn cần đủ chất điện giải và khoáng chất để không bị thiếu chất lỏng.

Tương tự như vậy, sau khi bạn tập thể dục, cơ thể đã mất rất nhiều chất điện giải và khoáng chất. Vì vậy, uống soda sẽ không thể thay thế cả hai, do đó bạn dễ bị mất nước hơn.

2. Gây rối loạn tiêu hóa

Nước ngọt không tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Bạn có thể tưởng tượng, nếu quá trình tiêu hóa bị rối loạn, hiệu suất làm việc của bạn chắc chắn sẽ giảm sút khi tập luyện. Bản thân soda được biết đến là nguyên nhân gây ra chứng đầy hơi do khí và rối loạn trào ngược axit dạ dày (GERD).

Điều này là do trong hệ tiêu hóa của bạn, cacbonat và caffein có tính axit. Ngoài ra, khí gas từ quá trình cacbonat hóa của nước ngọt cũng sẽ gây thêm áp lực cho dạ dày. Bạn cũng sẽ bị đau bụng hoặc đầy hơi.

3. Hàm lượng đường cao

Trong một lon nước ngọt, bạn có thể nhận được khoảng 35 gam đường. Nếu bạn uống soda trong khi tập thể dục, lượng đường trong máu của bạn sẽ ngay lập tức tăng vọt.

Tuy nhiên, do bạn tập thể dục và đường ngay lập tức được chuyển hóa thành năng lượng, ngay lập tức cơ thể bạn có thể sử dụng gần như hết lượng đường trong máu nên sau khi tập thể dục lượng đường trong máu của bạn giảm xuống đột ngột.

Lượng đường trong máu cũng có thể giảm ngay lập tức vì sau khi bạn uống soda có nhiều đường, hormone insulin sẽ được sản xuất nhiều hơn trong cơ thể. Hormone này sẽ tiêu hóa đường. Kết quả là, lượng đường trong máu thấp. Tình trạng này được gọi là hạ đường huyết.

4. Làm bạn dễ khát

Ngoài việc làm cho lượng đường trong máu không ổn định, nước ngọt có nhiều đường còn có thể khiến bạn dễ khát. Lý do là, tổng lượng carbohydrate từ đường trong nước ngọt rất đậm đặc, chiếm 11 đến 13%. Vì lượng đường đi vào cơ thể quá đậm đặc, khiến cơ thể khó hấp thụ chất lỏng.

Kết quả là, ngay cả khi bạn đã uống một lượng vừa đủ đồ uống có ga, bạn vẫn khát.

Vì vậy, bạn có thể uống gì khi tập thể dục?

Nếu bạn thực sự muốn tìm một thức uống tươi mát để tập thể dục thì nước lọc vẫn là lựa chọn tốt nhất. Nước hoặc nước khoáng có thể thay thế chất lỏng cơ thể bị mất mà không có tác dụng phụ có hại.

Để có hương vị ngon hơn, bạn cũng có thể thêm chanh, bạc hà hoặc lát dưa chuột vào nước uống của mình. Chanh, dưa chuột và bạc hà có thể bổ sung vào lượng carbohydrate phức hợp của bạn, rất tốt để tăng năng lượng mà không phải lo lắng về lượng đường trong máu dao động.