Những dấu hiệu khác nhau của trẻ thiếu ngủ mà cha mẹ nên biết

Bạn có thể dễ dàng phát hiện ra một số dấu hiệu phổ biến của tình trạng thiếu ngủ như sụp mí, quầng thâm dưới mắt và ngáp thường xuyên. Tuy nhiên, đôi khi trẻ có thể biểu hiện những dấu hiệu khác không thận trọng hơn. Điều này khiến cha mẹ khó xác định được là do thiếu ngủ hay do các vấn đề khác. Vì vậy, để bạn không bị bối rối, hãy xem xét các dấu hiệu khác nhau của trẻ thiếu ngủ theo độ tuổi của chúng dưới đây.

Tại sao trẻ cần ngủ đủ giấc?

Mọi người đều cần ngủ đủ giấc, kể cả trẻ em. Đặc biệt là trẻ em lứa tuổi học đường. Ngủ đủ giấc là điều quan trọng để chúng có thể học cách bình tĩnh khi ở trường.

Ngủ đủ giấc đồng nghĩa với việc não bộ tươi tỉnh để tập trung tập trung, tiếp thu thông tin mới và lưu trữ vào trí nhớ dài hạn. Giấc ngủ đều đặn cũng giúp tăng cường trí nhớ của trẻ. Ngoài ra, giấc ngủ làm tăng hệ thống miễn dịch và sức chịu đựng của trẻ. Tất cả những điều này sẽ có tác động tốt đến kết quả học tập của trẻ và hơn thế nữa.

Ngược lại, ảnh hưởng của việc thiếu ngủ ở trẻ em từ lâu có liên quan đến nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính trong tương lai. Bắt đầu từ béo phì, tiểu đường, bệnh tim, ngưng thở khi ngủ, đến các rối loạn sức khỏe tâm thần như trầm cảm và ADHD.

Vì vậy, điều quan trọng đối với mỗi bậc cha mẹ là đảm bảo con mình ngủ đủ giấc.

Các dấu hiệu thiếu ngủ khác nhau tùy theo độ tuổi của trẻ

Dấu hiệu của việc thiếu ngủ không chỉ là ngáp và đôi mắt gấu trúc. Các độ tuổi khác nhau, các dấu hiệu khác nhau mà chúng có thể biểu hiện.

Trẻ nhỏ (trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi và trẻ mới biết đi)

Trẻ có xu hướng quấy khóc hoặc quấy khóc, đặc biệt là vào buổi chiều.
Được chiều chuộng và không muốn bị bỏ lại phía sau.
Thể hiện hành vi bồn chồn, bồn chồn hoặc hiếu động.
Bị động và không nói nhiều.
Ngủ lại sau khi thức dậy và hơi khó đánh thức.
Cả ngày chỉ muốn nằm hoặc chợp mắt.
Trẻ ngủ gật trong xe hơi, trên ghế ăn hoặc khi đang xem TV (mặc dù chưa đến giờ ngủ trưa).
Ngáy khi ngủ.

Trẻ em ở độ tuổi tiểu học

Hiếu động.
Thường ngủ quên không đúng lúc.
Cần thức dậy nhiều lần vào buổi sáng.
Ít quan tâm và đam mê những thứ mình thích.
Trông yếu ớt và phờ phạc.
Buồn ngủ ở trường hoặc ở nhà trong khi làm bài tập về nhà.
Khó ngủ vào ban đêm.
Gặp vấn đề trong học tập (điểm kém hoặc biến động không thống nhất; thường xuyên quên / không nộp bài tập; thường xuyên ngủ quên trong lớp; v.v.).
Lần đầu tiên bị mộng du.
Cảm thấy rằng bạn cần nhiều thời gian hơn để chợp mắt.
Ngáy to.
Bị ngưng thở khi ngủ hoặc ngừng thở khi ngủ.
Không muốn xa bạn dù là ngày hay đêm.

Thiếu niên

Thật khó để thức dậy vào buổi sáng.
Thường đi học muộn.
buồn rầu (tâm trạng thay đổi nhanh chóng).
Khó tập trung.
Cảm thấy chán nản và mất tinh thần.
Khó chịu vào buổi chiều.
Thường ngủ quên vào ban ngày.
Gặp phải các vấn đề trong học tập (điểm kém hoặc biến động thất thường; thường xuyên quên / không nộp bài tập; thường buồn ngủ trong lớp; v.v.).
Những giấc ngủ dài vào cuối tuần.
Hiếu động hoặc hiếu chiến.
Cảm thấy bồn chồn.
Uống quá nhiều đồ uống có chứa caffein (cà phê, nước tăng lực)
Sử dụng một số loại thuốc.
Không chú ý đến ngoại hình, trông tiều tuỵ.
Nhìn bối rối hoặc lơ đễnh.
Ngáy to.

Thời gian ngủ lý tưởng cho trẻ em

Theo Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM), các khuyến nghị về thời gian ngủ lý tưởng cho trẻ theo độ tuổi là:

Trẻ sơ sinh từ 4 đến 12 tháng tuổi: 12 đến 16 giờ (bao gồm cả giấc ngủ ngắn)
Trẻ mới biết đi từ 1 đến 2 tuổi: 11 đến 14 giờ (bao gồm cả giấc ngủ ngắn)
Trẻ mới biết đi từ 3 đến 5 tuổi: 10 đến 13 giờ (bao gồm cả giấc ngủ ngắn)
Trẻ em từ 6 đến 12 tuổi: 9 đến 12 giờ
Thanh thiếu niên từ 13 đến 18 tuổi: 8 đến 10 giờ

Dựa trên những khuyến nghị này, ngay từ bây giờ, hãy đảm bảo rằng con bạn ngủ đủ giấc, vâng!

Mẹo để trẻ ngủ đủ giấc

Đặt giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày. Hãy chắc chắn rằng đứa trẻ không vượt qua thời gian này. Kể cả vào cuối tuần.
Thiết lập một thói quen ngủ thư giãn, chẳng hạn như khuyến khích con bạn tắm nước ấm hoặc đọc một câu chuyện trước khi đi ngủ.
Không cho trẻ ăn thức ăn hoặc đồ uống có chứa caffeine sáu giờ trước khi đi ngủ.
Đảm bảo nhiệt độ trong phòng của trẻ thoải mái và phòng ngủ tối.
Hãy biến khoảng thời gian sau bữa tối thành thời gian vui chơi thư giãn, vì hoạt động quá nhiều trước khi đi ngủ thực sự có thể khiến trẻ tỉnh táo.
Đảm bảo rằng bạn không bật TV, máy tính, điện thoại di động, đài hoặc nhạc khi trẻ đang ngủ. TV và trò chơi điện tử phải được tắt ít nhất một giờ trước khi trẻ đi ngủ.
Trẻ sơ sinh và trẻ em nên được đưa vào giấc ngủ khi chúng có vẻ mệt mỏi, ngay cả khi chúng vẫn chưa biết chữ.